بیخوابی

بررسی اجمالی

بی خوابی یک اختلال شایع در خواب است که می تواند خوابیدن را سخت کند ، خوابیدن را سخت کند و یا باعث شود خیلی زود بیدار شوید و دیگر نتوانید دوباره بخوابید. وقتی بیدار می شوید هنوز احساس خستگی می کنید. بی خوابی می تواند نه تنها سطح انرژی و روحیه شما بلکه سلامت ، عملکرد کار و کیفیت زندگی را نیز کاهش دهد.

میزان خواب کافی از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما بیشتر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت در شب نیاز دارند. .

در برهه ای از زمان ، بسیاری از بزرگسالان بی خوابی کوتاه مدت (حاد) را تجربه می کنند که روزها یا هفته ها ادامه دارد. این معمولاً نتیجه استرس یا یک واقعه آسیب زاست. اما برخی از افراد دارای بی خوابی طولانی مدت (مزمن) هستند که به مدت یک ماه یا بیشتر ادامه دارد. بی خوابی ممکن است مشکل اصلی باشد ، یا ممکن است با سایر شرایط پزشکی یا داروها همراه باشد.

لازم نیست که شب های بی خوابی را تحمل کنید. تغییرات ساده در عادات روزانه شما اغلب می تواند کمک کند.

علائم

علائم بی خوابی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشکل خوابیدن در شب
• بیدار شدن در طول شب
• خیلی زود بیدار شدن
• احساس آرامش خوبی بعد از خواب شبانه ندارید
• خستگی روزانه یا خواب آلودگی
• تحریک پذیری ، افسردگی یا اضطراب
• مشکل توجه ، تمرکز روی کارها یا به خاطر سپردن
• افزایش خطاها یا حوادث
• نگرانی های مستمر در مورد خواب
چه موقع به پزشک مراجعه کنید

اگر بی خوابی عملکرد شما را در طول روز دشوار می کند ، برای شناسایی علت مشکل خواب و چگونگی درمان آن به پزشک مراجعه کنید. اگر پزشک شما فکر می کند ممکن است دچار اختلال خواب باشید ، ممکن است برای آزمایش های ویژه به یک مرکز خواب معرفی شوید.

علل

بی خوابی ممکن است مشکل اصلی باشد ، یا ممکن است همراه باشد. با سایر شرایط.

بی خوابی مزمن معمولاً نتیجه استرس ، وقایع زندگی یا عاداتی است که خواب را مختل می کند. درمان علت اصلی می تواند بی خوابی را برطرف کند ، اما گاهی ممکن است سالها ادامه داشته باشد.

علل شایع بی خوابی مزمن عبارتند از:

• استرس. نگرانی در مورد کار ، مدرسه ، سلامتی ، امور مالی یا خانواده می تواند ذهن شما را در شب فعال نگه دارد و خوابیدن را دشوار کند. حوادث استرس زا در زندگی یا ضربه - مانند مرگ یا بیماری یکی از عزیزان ، طلاق یا از دست دادن شغل - نیز ممکن است منجر به بی خوابی شود.
• سفر یا برنامه کاری. ریتم شبانه روزی شما به عنوان یک ساعت داخلی عمل می کند ، و مواردی مانند چرخه خواب-بیداری ، متابولیسم و ​​دمای بدن را هدایت می کند. بر هم زدن ریتم شبانه روزی بدن می تواند منجر به بی خوابی شود. علل آن شامل جت لگ از سفر در چندین منطقه زمانی ، کار در شیفت دیررس یا زودهنگام یا تغییر مکرر شیفت است.
• عادت های خواب ناچیز. عادات نامناسب خواب شامل یک برنامه نامنظم هنگام خواب ، چرت زدن ، فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب ، یک فضای خواب ناخوشایند و استفاده از تختخواب برای کار ، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون است. رایانه ها ، تلویزیون ها ، بازی های ویدئویی ، تلفن های هوشمند یا سایر صفحات درست قبل از خواب می توانند در چرخه خواب شما تداخل ایجاد کنند.
• زیاد غذا خوردن در اواخر شب. داشتن یک میان وعده سبک قبل از خواب مشکلی ندارد ، اما خوردن زیاد غذا باعث می شود از نظر جسمی هنگام خوابیدن احساس ناراحتی کنید. همچنین بسیاری از افراد پس از خوردن غذا دچار سوزش معده ، برگشت اسید و غذا از معده به مری می شوند که ممکن است شما را بیدار نگه دارد.

بی خوابی مزمن همچنین ممکن است با شرایط پزشکی یا استفاده همراه باشد داروهای خاص درمان وضعیت پزشکی ممکن است به بهبود خواب کمک کند ، اما بی خوابی ممکن است پس از بهبود وضعیت پزشکی ادامه یابد.

دلایل شایع دیگر بی خوابی عبارتند از:

• اختلالات بهداشت روان. اختلالات اضطرابی ، مانند اختلال استرس پس از سانحه ، ممکن است خواب شما را مختل کند. خیلی زود بیدار شدن می تواند نشانه افسردگی باشد. بی خوابی اغلب با سایر اختلالات بهداشت روان نیز رخ می دهد.
• داروها. بسیاری از داروهای تجویز شده می توانند در خواب اختلال ایجاد کنند ، مانند داروهای ضد افسردگی خاص و داروهای آسم یا فشار خون. بسیاری از داروهای بدون نسخه - مانند برخی از داروهای ضد درد ، داروهای آلرژی و سرماخوردگی و محصولات لاغری - حاوی کافئین و محرک های دیگری هستند که می توانند خواب را مختل کنند.
• شرایط پزشکی. نمونه هایی از شرایط مرتبط با بی خوابی شامل درد مزمن ، سرطان ، دیابت ، بیماری قلبی ، آسم ، ریفلاکس معده (مری) ، تیروئید پرکار ، بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر است.
• اختلالات مربوط به خواب. وقفه تنفسی در خواب باعث می شود که در طول شب به طور دوره ای تنفس خود را متوقف کرده و باعث قطع خواب شوید. سندرم پای بی قرار باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در پاها و تمایل تقریباً غیر قابل مقاومت در حرکت دادن آنها می شود که ممکن است از خواب رفتن شما جلوگیری کند.
• کافئین ، نیکوتین و الکل. قهوه ، چای ، کولا و سایر نوشیدنی های کافئین دار محرک هستند. نوشیدن آنها در اواخر بعد از ظهر یا عصر می تواند شما را از خواب شب باز دارد. نیکوتین موجود در محصولات تنباکو محرک دیگری است که می تواند خواب را مختل کند. الکل ممکن است به خواب رفتن شما کمک کند ، اما از مراحل عمیق خواب جلوگیری می کند و اغلب باعث بیدار شدن در نیمه شب می شود.
بی خوابی و پیری

بی خوابی با افزایش سن بیشتر دیده می شود. هر چه پیرتر می شوید ، ممکن است تغییراتی در الگوی خواب داشته باشید:

• خواب اغلب با افزایش سن آرامش کمتری پیدا می کند ، بنابراین سر و صدا یا سایر تغییرات در محیط زندگی شما را بیدار می کند. با افزایش سن ، ساعت داخلی شما اغلب پیشرفت می کند ، بنابراین عصر زودتر خسته می شوید و صبح زودتر بیدار می شوید. اما افراد مسن هنوز به همان میزان خواب جوانان نیاز دارند.
• تغییر در فعالیت. ممکن است از نظر جسمی یا اجتماعی فعالیت کمتری داشته باشید. کمبود فعالیت می تواند خواب خوب را مختل کند. همچنین ، هرچه فعالیت شما کمتر باشد ، احتمال چرت زدن روزانه بیشتر است ، که می تواند خواب شبانه را مختل کند.
• تغییرات در سلامتی. درد مزمن ناشی از بیماری هایی مانند آرتروز یا مشکلات کمر و همچنین افسردگی یا اضطراب می تواند در خواب اختلال ایجاد کند. مسائلی که نیاز به ادرار در طول شب را افزایش می دهند - مانند مشکلات پروستات یا مثانه - می توانند خواب را مختل کنند. آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار با افزایش سن بیشتر دیده می شود.
• داروهای بیشتر. افراد مسن معمولاً بیشتر از افراد جوان از داروهای تجویز شده استفاده می کنند که احتمال بی خوابی مرتبط با داروها را افزایش می دهد.
بی خوابی در کودکان و نوجوانان

مشکلات خواب ممکن است برای کودکان و نوجوانان نیز نگران کننده باشد. . با این حال ، برخی از کودکان و نوجوانان به راحتی به خواب می روند یا در برابر یک خواب منظم مقاومت می کنند ، زیرا ساعت داخلی آنها با تأخیر بیشتری انجام می شود. آنها می خواهند دیرتر به رختخواب بروند و صبح دیرتر بخوابند.

عوامل خطر

تقریباً همه افراد یک شب بی خوابی گاه به گاه دارند. اما خطر بی خوابی در شما بیشتر است اگر:

• شما یک زن هستید. تغییرات هورمونی در طول چرخه قاعدگی و یائسگی ممکن است نقش داشته باشد. در دوران یائسگی ، تعریق شبانه و گرگرفتگی اغلب خواب را مختل می کند. بی خوابی در بارداری نیز شایع است.
• شما بیش از 60 سال سن دارید. به دلیل تغییر در الگوی خواب و سلامتی ، بی خوابی با افزایش سن افزایش می یابد.
• شما یک اختلال بهداشت روانی یا جسمی دارید وضعیت سلامتی. بسیاری از مواردی که سلامت روحی و جسمی شما را تحت تأثیر قرار می دهند ، می توانند خواب را مختل کنند.
• استرس زیادی دارید. اوضاع و اوضاع استرس زا می تواند باعث بی خوابی موقتی شود. و استرس شدید یا طولانی مدت می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود.
• شما برنامه منظمی ندارید. به عنوان مثال ، تغییر شیفت در محل کار یا مسافرت می تواند چرخه خواب-بیداری شما را مختل کند.

عوارض

خواب برای سلامتی شما به اندازه یک رژیم غذایی سالم و جسمی منظم مهم است. فعالیت. دلیل شما برای از دست دادن خواب هرچه باشد ، بی خوابی می تواند از نظر روحی و جسمی بر شما تأثیر بگذارد. افراد مبتلا به بی خوابی کیفیت زندگی پایین تری را در مقایسه با افرادی که خوب می خوابند گزارش می کنند.

از عوارض بی خوابی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• عملکرد پایین تر در شغل یا مدرسه
• کندی زمان واکنش هنگام رانندگی و خطر بالاتر تصادفات
• اختلالات بهداشت روان ، مانند افسردگی ، اختلال اضطراب یا سو abuse مصرف مواد
• افزایش خطر و شدت طولانی مدت بیماری ها یا شرایط موقت ، مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی

پیشگیری

عادات خوب خواب می تواند به جلوگیری از بی خوابی کمک کرده و خواب آرام را تقویت کند:

• زمان خواب و بیداری خود را از روز به روز ، از جمله آخر هفته ها ثابت نگه دارید.
• فعال باشید - فعالیت منظم به ارتقا a یک خواب خوب کمک می کند.
• داروهای خود را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است در بی خوابی نقش داشته باشد.
• از چرت زدن جلوگیری یا محدود کنید.
• اجتناب یا محدود کردن کافئین و الکل استفاده کنید و از نیکوتین استفاده نکنید.
• از وعده های غذایی و نوشیدنی های بزرگ قبل از خواب خودداری کنید.
• اتاق خواب خود را برای خواب راحت کنید و فقط از آن برای رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید.
• یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید ، مانند حمام گرم ، خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم.
محتوا:

تشخیص

بسته به شرایط شما ، تشخیص بی خوابی و جستجوی علت آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• معاینه فیزیکی. اگر علت بی خوابی ناشناخته باشد ، ممکن است پزشک معاینه بدنی انجام دهد تا علائم مشکلات پزشکی را که ممکن است مربوط به بی خوابی باشد ، جستجو کند. گاهی اوقات ، ممکن است آزمایش خون برای بررسی مشکلات تیروئید یا سایر شرایطی که ممکن است با کم خوابی همراه باشد انجام شود.
• بررسی عادات خواب. علاوه بر پرسیدن سوالات مربوط به خواب ، ممکن است پزشک برای تعیین الگوی خواب-بیداری و میزان خواب آلودگی روزانه شما یک پرسشنامه تکمیل کند. همچنین ممکن است از شما خواسته شود که به مدت چند هفته دفترچه خاطرات خود را نگه دارید.
• مطالعه خواب. اگر علت بی خوابی شما مشخص نیست ، یا علائمی از اختلال خواب دیگری مانند آپنه خواب یا سندرم پاهای بی قرار دارید ، ممکن است لازم باشد یک شب را در یک مرکز خواب بگذرانید. آزمایشاتی برای کنترل و ضبط انواع فعالیت های بدن در هنگام خواب انجام می شود ، از جمله امواج مغزی ، تنفس ، ضربان قلب ، حرکات چشم و حرکات بدن.

درمان

تغییر عادات خواب شما و پرداختن به هر مسئله ای که ممکن است با بی خوابی همراه باشد ، مانند استرس ، شرایط پزشکی یا داروها ، می تواند خواب آرام را برای بسیاری از افراد بازگرداند. اگر این اقدامات م workثر واقع نشود ، پزشک شما ممکن است برای بهبود آرامش و خواب ، درمان شناختی رفتاری ، داروها یا هر دو را توصیه کند.

درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی

درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) می تواند به شما در کنترل یا از بین بردن افکار و اقدامات منفی که شما را بیدار نگه می دارد کمک کند و معمولاً به عنوان اولین خط درمانی برای افراد مبتلا به بی خوابی توصیه می شود. به طور معمول ، CBT-I به همان اندازه یا موثرتر از داروهای خواب است.

قسمت شناختی CBT-I به شما می آموزد که باورهایی را که توانایی شما در خواب را تحت تأثیر قرار می دهند ، شناسایی و تغییر دهید. این می تواند به شما در کنترل یا از بین بردن افکار و نگرانی های منفی که شما را بیدار نگه می دارند کمک کند. همچنین ممکن است شامل از بین بردن چرخه ای باشد که می تواند در جایی ایجاد شود که چنان نگران خوابیدن هستید و نمی توانید به خواب بروید.

قسمت رفتاری CBT-I به شما کمک می کند تا عادات خوب خواب را ایجاد کرده و از رفتارهای خود جلوگیری کنید. که باعث می شود شما خوب نخوابید. برای مثال ، این استراتژی ها عبارتند از:

• درمان کنترل محرک. این روش به حذف عواملی کمک می کند که ذهن شما در برابر خواب مقاومت کند. به عنوان مثال ، ممکن است مربی باشید تا یک ساعت خواب و بیداری ثابت را تنظیم کنید و از چرت زدن جلوگیری کنید ، از تخت فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید و اگر در عرض 20 دقیقه نمی توانید بخوابید ، اتاق خواب را ترک کنید ، فقط وقتی که برگردید خواب آور.
• تکنیک های آرامش. آرامش عضلانی پیشرونده ، بازخورد زیستی و تمرینات تنفسی روشهایی برای کاهش اضطراب هنگام خواب هستند. تمرین این روش ها به شما کمک می کند تنفس ، ضربان قلب ، تنش عضلانی و خلق و خوی خود را کنترل کنید تا بتوانید آرام باشید.
• محدودیت خواب. این روش درمانی مدت زمان گذراندن در رختخواب را کاهش می دهد و از چرت زدن در روز جلوگیری می کند و باعث کمبود خواب جزئی می شود ، این باعث می شود شب دیگر خسته تر شوید. وقتی خواب خواب شما بهتر شد ، به تدریج وقت شما در رختخواب افزایش می یابد.
• بیدار بمانید. این روش درمانی که ناهنجاری متناقض نامیده می شود ، با هدف کاهش نگرانی و اضطراب در مورد خوابیدن با خوابیدن و تلاش برای بیدار ماندن بیش از انتظار خوابیدن است.
• نور درمانی . اگر خیلی زود به خواب می روید و خیلی زود بیدار می شوید ، می توانید از نور برای عقب نگه داشتن ساعت داخلی خود استفاده کنید. می توانید در مواقعی از سال که عصرها بیرون هوا سبک است به بیرون بروید یا از یک جعبه سبک استفاده کنید. در مورد توصیه ها با پزشک خود صحبت کنید.

پزشک شما ممکن است سایر راهکارهای مربوط به سبک زندگی و محیط خواب شما را برای کمک به شما در ایجاد عاداتی که خواب سالم و هوشیاری روز را تقویت می کند ، توصیه کند.

داروهای تجویزی

قرص های خواب آور نسخه ای می توانند به شما کمک کنند تا بخوابید ، خواب بمانید یا هر دو. پزشکان معمولاً توصیه نمی کنند که بیش از چند هفته به داروهای خواب آور تجویز شود ، اما چندین دارو برای استفاده طولانی مدت تأیید می شوند.

به عنوان مثالها می توان به موارد زیر اشاره کرد: (Ambien، Edluar، Intermezzo، Zolpimist)

قرص های خواب آور نسخه ای می توانند عوارض جانبی داشته باشند ، مانند ایجاد همسرداری در روز و افزایش خطر افتادن ، یا ممکن است عادت ساز باشند ، بنابراین صحبت کنید در مورد این داروها و سایر عوارض جانبی احتمالی به پزشک خود مراجعه کنید.

داروهای خواب بدون نسخه

داروهای خواب بدون نسخه حاوی آنتی هیستامین هستند که می توانند باعث خواب آلودگی شما شوند ، اما برای آنها در نظر گرفته نشده است. برای استفاده منظم قبل از مصرف این موارد با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا آنتی هیستامین ها ممکن است عوارضی مانند خواب آلودگی در روز ، سرگیجه ، گیجی ، کاهش شناختی و دشواری ادرار ایجاد کنند که ممکن است در بزرگسالان مسن تر باشد.

آزمایش های بالینی

شیوه زندگی و درمان های خانگی

مهم نیست که در چه سنی هستید ، بی خوابی معمولاً قابل درمان است. نکته اصلی اغلب در تغییر روال زندگی شما در طول روز و هنگام خواب است. این نکات ممکن است کمک کند.

نکات اساسی:

• مطابق برنامه خواب باشید. زمان خواب و بیدار شدن خود را از جمله در آخر هفته ها از روز به روز ثابت نگه دارید.
• فعال باشید. فعالیت منظم به ارتقا. یک خواب خوب کمک می کند. حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید و از انجام فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب خودداری کنید.
• داروهای خود را بررسی کنید. اگر به طور مرتب دارو مصرف می کنید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا ممکن است در بی خوابی شما نقش داشته باشد. همچنین برچسب های محصولات OTC را بررسی کنید تا ببینند حاوی کافئین هستند یا محرک های دیگری مانند سودوافدرین هستند.
• از چرت زدن خودداری کنید یا آن را محدود کنید. چرت زدن می تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند. اگر نمی توانید بدون آن کنار بیایید ، سعی کنید چرت را بیش از 30 دقیقه محدود کنید و بعد از ساعت 3 بعدازظهر چرت نزنید
• از مصرف کافئین و الکل خودداری کرده یا آن را محدود کنید و از نیکوتین استفاده نکنید. همه اینها خوابیدن را دشوار می کند و اثرات آن ممکن است چندین ساعت طول بکشد.
• درد را تحمل نکنید. اگر یک وضعیت دردناک شما را آزار می دهد ، با پزشک خود در مورد گزینه هایی برای تسکین درد که به اندازه کافی برای کنترل درد هنگام خواب موثر هستند صحبت کنید.
• از وعده های غذایی و نوشیدنی های بزرگ قبل از خواب خودداری کنید. یک میان وعده سبک مناسب است و ممکن است از سوزش معده جلوگیری کند. قبل از خواب مایعات کمتری بنوشید تا مجبور به تکرار ادرار نباشید.

هنگام خواب:

• اتاق خواب خود را برای خواب راحت کنید. اتاق خواب خود را فقط برای رابطه جنسی یا خواب استفاده کنید. آن را تاریک و ساکت و در دمای مناسب نگه دارید. تمام ساعتهای اتاق خواب خود را از جمله ساعت مچی و تلفن همراه خود مخفی کنید ، بنابراین نگران ساعت چندم نباشید.
• راه های آرامش را پیدا کنید. سعی کنید هنگام خوابیدن نگرانی ها و برنامه ریزی های خود را کنار بگذارید. حمام گرم یا ماساژ قبل از خواب می تواند شما را برای خواب آماده کند. یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب ، مانند حمام گرم ، مطالعه ، موسیقی آرام ، تمرینات تنفسی ، یوگا یا نماز ایجاد کنید.
• از تلاش زیاد برای خوابیدن خودداری کنید. هرچه بیشتر تلاش کنید ، بیدارتر خواهید شد. در اتاق دیگری بخوانید تا اینکه خواب آلودگی شما زیاد شود ، سپس بخوابید و بخوابید. قبل از خواب خیلی زود به رختخواب نروید.
• وقتی نمی خوابید از رختخواب خارج شوید. به اندازه احساس آرامش بخوابید و سپس از رختخواب بلند شوید. اگر خواب نیستید در رختخواب نمانید.

داروی جایگزین

بسیاری از افراد هرگز به دلیل بی خوابی به پزشک خود مراجعه نمی کنند و سعی می کنند به تنهایی با بی خوابی کنار بیایند. . اگرچه در بسیاری از موارد ایمنی و اثربخشی اثبات نشده است ، برخی از افراد روشهای درمانی مانند:

• ملاتونین را امتحان می کنند. این مکمل بدون نسخه (OTC) به عنوان راهی برای کمک به غلبه بر بی خوابی به بازار عرضه می شود. به طور کلی استفاده از ملاتونین برای چند هفته بی خطر تلقی می شود ، اما هیچ مدرک قانع کننده ای وجود ندارد که ثابت کند ملاتونین یک درمان موثر برای بی خوابی است و ایمنی طولانی مدت آن ناشناخته است.
• سنبل الطیب. این مکمل غذایی به عنوان کمکی در خواب فروخته می شود زیرا دارای اثر آرام بخشی است ، اگرچه مطالعه خوبی روی آن نشده است. قبل از امتحان سنبل الطیب با پزشک خود مشورت کنید. برخی از افرادی که از دوزهای بالا استفاده کرده اند یا از آن به مدت طولانی استفاده کرده اند ممکن است آسیب کبدی داشته باشند ، اگرچه مشخص نیست که سنبل الطیب باعث آسیب شده است.
• طب سوزنی. برخی شواهد نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است برای افرادی که بی خوابی دارند مفید باشد ، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است. اگر ترجیح می دهید طب سوزنی را همراه با درمان متداول خود امتحان کنید ، از پزشک خود بخواهید چگونه یک پزشک واجد شرایط را پیدا کند.
• یوگا یا تای چی. برخی مطالعات نشان می دهد که تمرین منظم یوگا یا تای چی می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
• مراقبه. چندین مطالعه کوچک حاکی از آن است که مراقبه ، همراه با درمان متداول ، می تواند به بهبود خواب و کاهش استرس کمک کند.

  از آنجا که سازمان غذا و دارو این اجازه را به تولیدکنندگان نمی دهد که اثبات اثربخشی یا ایمنی قبل از بازاریابی داروهای کمکی خواب را نشان دهند ، قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی یا سایر محصولات OTC با پزشک خود صحبت کنید. اگر از داروهای خاصی استفاده می کنید برخی از محصولات می توانند مضر باشند و برخی دیگر می توانند صدمه بزنند.

  آماده شدن برای قرار ملاقات

  اگر مشکلی در خواب دارید ، احتمالاً با شروع این کار شروع می کنید صحبت با دکتر مراقبت های اولیه س ifال کنید آیا کاری لازم است از قبل انجام دهید ، مثلاً یک دفترچه یادداشت خواب داشته باشید. در صورت امکان شریک تخت خود را همراه داشته باشید. پزشک شما ممکن است بخواهد با همسرتان صحبت کند تا در مورد میزان خواب و میزان خواب شما بیشتر بیاموزد.

  کاری که می توانید انجام دهید

  با تهیه لیستی از این موارد برای قرار ملاقات خود آماده شوید. :

  • علائمی که تجربه می کنید ، از جمله علائمی که به نظر می رسد با دلیل قرار ملاقات ارتباطی نداشته باشد.
  • اطلاعات شخصی ، از جمله مشکلات سلامتی جدید یا مداوم ، استرس های اساسی یا تغییرات زندگی اخیر.
  • همه داروها ، داروهای بدون نسخه ، ویتامین ها و مکمل های گیاهی یا سایر مکمل هایی که مصرف می کنید ، از جمله دوزها. هر آنچه را که برای کمک به خوابیدن استفاده کرده اید به پزشک اطلاع دهید.
  • س Quesالاتی که می توانید از پزشک بخواهید تا از وقت ملاقات شما بیشترین استفاده را بکند.

  س Basicالات اساسی از پزشک خود بخواهید شامل موارد زیر باشد:

  • چه چیزی احتمالاً باعث بی خوابی من شده است؟
  • بهترین روش درمانی چیست؟
  • من این سایر موارد بهداشتی را دارم. چگونه می توانم آنها را به بهترین وجه باهم مدیریت کنم؟
  • آیا باید به کلینیک خواب مراجعه کنم؟ آیا بیمه من آن را پوشش می دهد؟
  • آیا بروشورها یا سایر مطالب چاپی دیگری وجود دارد که بتوانم داشته باشم؟
  • چه وب سایت هایی را پیشنهاد می کنید؟

  در هنگام قرار ملاقات خود از پرسیدن س questionsالات دیگر دریغ نکنید.

  چه انتظاری از پزشک خود دارید

  ممکن است پزشک چندین س youال از جمله س askالات زیر را از شما بپرسد.

  درباره بی خوابی:

  • چند بار در خواب مشکل دارید و بی خوابی از چه زمانی شروع شده است؟
  • چه مدت طول می کشد تا به خواب بروید؟
  • آیا شما خروپف می کنید یا از نفس نفس می افتید؟
  • هر چند وقت شب بیدار می شوید و چه مدت طول می کشد تا دوباره بخوابید؟
  • وقتی نمی توانید بخوابید چه پاسخی دارید؟
  • چه چیزی برای بهبود خواب خود تلاش کرده اید؟

  درباره روز خود:

  • آیا هنگام بیدار شدن احساس شادابی می کنید ، یا در طول روز خسته هستید؟
  • آیا در حالت بی صدا نشستن یا رانندگی از خواب بیدار می شوید یا در بیدار ماندن مشکل دارید؟
  • آیا شما در طول روز چرت می زنید؟
  • معمولاً عصر چه چیزی می خورید و می نوشید؟

  درباره برنامه قبل از خواب:

  • روال قبل از خواب شما چیست؟
  • آیا در حال حاضر قبل از خواب از دارو یا قرص خواب استفاده می کنید؟
  • ساعت چند می خوابید و بیدار می شوید؟ آیا این آخر هفته ها متفاوت است؟
  • چند ساعت در شب می خوابید؟

  درباره سایر مواردی که ممکن است روی خواب شما تأثیر بگذارد:

  • آیا اخیراً اتفاقات استرس زا را تجربه کرده اید؟
  • آیا از دخانیات استفاده می کنید یا الکل می نوشید؟
  • آیا اعضای خانواده ای با مشکلات خواب دارید؟
  • چه چیزی آیا شما به طور منظم دارو مصرف می کنید؟