چاقی

بررسی اجمالی

چاقی یک بیماری پیچیده است که شامل مقدار بیش از حد چربی بدن است. چاقی فقط یک مسئله آرایشی نیست. این یک مشکل پزشکی است که خطر ابتلا به سایر بیماری ها و مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، دیابت ، فشار خون و برخی سرطان ها را افزایش می دهد.

دلایل زیادی وجود دارد که برخی از افراد در جلوگیری از چاقی مشکل دارند. معمولاً چاقی ناشی از ترکیبی از عوامل ارثی ، همراه با محیط و رژیم های غذایی شخصی و گزینه های ورزشی است.

خبر خوب این است که حتی کاهش وزن متوسط ​​می تواند مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی را بهبود بخشد یا از آن جلوگیری کند. تغییرات رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی و تغییرات رفتاری می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. داروهای تجویز شده و روش های کاهش وزن گزینه های دیگری برای درمان چاقی هستند.

علائم

چاقی زمانی تشخیص داده می شود که شاخص توده بدن (BMI) شما 30 یا بالاتر باشد. برای تعیین شاخص توده بدنی ، وزن خود را به پوند بر قد بر حسب مربع تقسیم کرده و در 703 ضرب کنید یا وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر قد خود به متر مربع تقسیم کنید.

وضعیت وزن BMI زیر 18.5 کم وزن 18.5-24.9 حالت طبیعی 25.0-29.9 اضافه وزن 30.0 و بالاتر چاقی

برای اکثر افراد ، BMI تخمین مناسبی از چربی بدن را ارائه می دهد. با این حال ، BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند ، بنابراین برخی از افراد مانند ورزشکاران عضلانی ممکن است BMI در گروه چاقی داشته باشند حتی اگر چربی اضافی بدن ندارند.

چه موقع باید دکتر

اگر نگران مشکلات بهداشتی مرتبط با وزن هستید ، در مورد مدیریت چاقی از پزشک خود س askال کنید. شما و پزشک می توانید خطرات سلامتی خود را ارزیابی کرده و در مورد گزینه های کاهش وزن بحث کنید.

علل

اگرچه تأثیرات ژنتیکی ، رفتاری ، متابولیکی و هورمونی بر وزن بدن وجود دارد ، اما چاقی در مواردی رخ می دهد شما کالری بیشتری از میزان سوزاندن خود با ورزش و فعالیتهای عادی روزمره دریافت می کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند.

رژیم های غذایی بیشتر آمریکایی ها بیش از حد کالری است - اغلب از فست فودها و نوشیدنی های پر کالری. افراد مبتلا به چاقی ممکن است قبل از احساس سیری ، کالری بیشتری مصرف کنند ، زودتر احساس گرسنگی کنند یا به دلیل استرس یا اضطراب بیشتر غذا بخورند.

عوامل خطر

چاقی معمولاً ناشی از ترکیبی از دلایل و مutingثر است. عوامل:

وراثت خانوادگی و تأثیرات

ژن هایی که از والدین خود به ارث می برید ممکن است بر میزان چربی بدن ذخیره شده و محل توزیع چربی تأثیر بگذارد. ژنتیک همچنین ممکن است در میزان کارآیی بدن شما برای تبدیل غذا به انرژی ، تنظیم میزان اشتها و سوزاندن کالری در بدن توسط بدن نقش داشته باشد.

چاقی در خانواده ها ایجاد می شود. این فقط به دلیل ژن های مشترک آنها نیست. اعضای خانواده همچنین عادات غذایی و فعالیت مشابهی دارند.

انتخاب سبک زندگی

• رژیم غذایی ناسالم. رژیم غذایی حاوی کالری زیاد ، کمبود میوه و سبزیجات ، پر از فست فود و مملو از نوشیدنی های پرکالری و نوشابه های بزرگ باعث افزایش وزن می شود.
• کالری های مایع. افراد می توانند کالری زیادی بدون احساس سیری بنوشند ، به ویژه کالری حاصل از الکل. سایر نوشیدنی های پر کالری ، مانند نوشابه های قندی ، می توانند به افزایش قابل توجه وزن کمک کنند.
• کم تحرکی. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید ، می توانید به راحتی هر روز کالری بیشتری از میزان سوزاندن خود با ورزش و انجام کارهای روزمره دریافت کنید. نگاه به صفحه رایانه ، تبلت و تلفن یک فعالیت کم تحرک است. تعداد ساعاتی که شما جلوی صفحه می گذرانید بسیار با افزایش وزن ارتباط دارد.

برخی بیماری ها و داروها

در برخی افراد ، چاقی را می توان در علت پزشکی ، مانند سندرم پرادر-ویلی ، سندرم کوشینگ و سایر موارد. مشکلات پزشکی ، مانند آرتروز ، همچنین می تواند منجر به کاهش فعالیت شود ، که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

اگر از طریق رژیم غذایی یا فعالیت جبران نکنید ، برخی از داروها می توانند منجر به افزایش وزن شوند. این داروها شامل برخی از داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد تشنج ، داروهای دیابت ، داروهای ضد روان پریشی ، استروئیدها و مسدود کننده های بتا است.

مسائل اجتماعی و اقتصادی

عوامل اجتماعی و اقتصادی با چاقی ارتباط دارند. اجتناب از چاقی دشوار است اگر مناطق ایمن برای راه رفتن یا ورزش نداشته باشید. به همین ترتیب ، ممکن است روش های سالم پخت و پز به شما آموزش داده نشود ، یا به غذاهای سالم دسترسی نداشته باشید. علاوه بر این ، افرادی که با آنها وقت می گذرانید ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند - اگر دوستان یا اقوام چاقی داشته باشید ، احتمال چاقی بیشتر می شود.

سن

چاقی می تواند در هر سنی رخ دهد ، حتی در کودکان خردسال. اما با افزایش سن ، تغییرات هورمونی و سبک زندگی کمتر فعال خطر چاقی را افزایش می دهد. علاوه بر این ، با افزایش سن ، میزان عضله در بدن شما کاهش می یابد. به طور کلی ، توده عضلانی پایین منجر به کاهش متابولیسم می شود. این تغییرات همچنین میزان کالری مورد نیاز را کاهش می دهد و جلوگیری از اضافه وزن را دشوار می کند. اگر به طور آگاهانه چیزهایی را که می خورید کنترل نکنید و با افزایش سن از نظر جسمی فعالیت بیشتری داشته باشید ، احتمالاً وزن شما افزایش می یابد.

عوامل دیگر

• بارداری. افزایش وزن در دوران بارداری معمول است. از دست دادن برخی از خانم ها بعد از تولد کودک دشوار است. این افزایش وزن ممکن است به پیشرفت چاقی در زنان کمک کند. تغذیه با شیر مادر ممکن است بهترین گزینه برای کاهش وزن به دست آمده در دوران بارداری باشد.
• ترک سیگار. ترک سیگار اغلب با افزایش وزن همراه است. و برای برخی ، می تواند منجر به افزایش وزن کافی شود تا واجد شرایط چاقی شود. اغلب این اتفاق می افتد در حالی که مردم برای کنار آمدن با ترک سیگار از غذا استفاده می کنند. با این حال ، در دراز مدت ، ترک سیگار هنوز هم مزیت بیشتری نسبت به ادامه مصرف سیگار برای سلامتی شما دارد. پزشک می تواند به شما کمک کند پس از ترک سیگار از افزایش وزن جلوگیری کنید.
• کمبود خواب. کم خوابیدن یا زیاد خوابیدن می تواند باعث تغییر در هورمون هایی شود که اشتهای شما را افزایش می دهند. همچنین ممکن است هوس غذاهای پر کالری و کربوهیدرات کنید که می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.
• استرس. بسیاری از عوامل خارجی که بر روحیه و سلامتی شما تأثیر می گذارند ممکن است در چاقی م contributeثر باشند. افراد معمولاً هنگام تجربه موقعیت های استرس زا به دنبال غذای پر کالری هستند.
• میکروبیوم. باکتریهای روده شما تحت تأثیر آنچه می خورید قرار دارند و ممکن است باعث افزایش وزن یا مشکل در کاهش وزن شوند.
• تلاش های قبلی برای کاهش وزن. تلاش های قبلی برای کاهش وزن و به دنبال آن بازیابی سریع وزن ممکن است به افزایش وزن بیشتر کمک کند. این پدیده ، که گاهی اوقات رژیم غذایی با یو یو نامیده می شود ، می تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کند.

حتی اگر یک یا چند مورد از این عوامل خطر را داشته باشید ، به این معنی نیست که سرنوشت شما توسعه است چاقی از طریق رژیم غذایی ، فعالیت بدنی و ورزش و تغییر رفتار می توانید اکثر عوامل خطر را خنثی کنید.

عوارض

افراد مبتلا به چاقی به احتمال زیاد به تعدادی از مشکلات بالقوه جدی سلامتی مبتلا می شوند ، از جمله :

• بیماری قلبی و مغزی. چاقی احتمال ابتلا به فشار خون و سطح غیر طبیعی کلسترول را که از عوامل خطرزای بیماری های قلبی و سکته مغزی هستند ، بیشتر می کند.
• دیابت نوع 2. چاقی می تواند نحوه استفاده از انسولین در بدن برای کنترل سطح قند خون را تحت تأثیر قرار دهد. این خطر مقاومت به انسولین و دیابت را افزایش می دهد.
• برخی از سرطان ها. چاقی ممکن است خطر ابتلا به سرطان رحم ، دهانه رحم ، آندومتر ، تخمدان ، پستان ، روده بزرگ ، راست روده ، مری ، کبد ، کیسه صفرا ، لوزالمعده ، کلیه و پروستات را افزایش دهد.
• مشکلات گوارشی. چاقی احتمال سوزش معده ، بیماری کیسه صفرا و مشکلات کبدی را افزایش می دهد.
• مشکلات زنان و زایمان. چاقی ممکن است باعث ناباروری و پریودهای نامنظم در زنان شود. چاقی همچنین می تواند باعث اختلال نعوظ در مردان شود.
• آپنه خواب. افراد مبتلا به چاقی بیشتر دچار آپنه خواب می شوند ، یک اختلال بالقوه جدی که در آن تنفس به طور مکرر در طول خواب متوقف می شود و شروع می شود. چاقی علاوه بر تقویت التهاب در بدن ، استرس وارد شده بر مفاصل تحمل کننده وزن را نیز افزایش می دهد. این عوامل ممکن است منجر به عوارضی مانند آرتروز شود.
• علائم شدید COVID-19. اگر به ویروسی که باعث بیماری ویروس کرونا می شود (COVID-19) آلوده شوید ، خطر ابتلا به علائم شدید افزایش می یابد. افرادی که موارد شدید COVID-19 دارند ممکن است در بخشهای مراقبت ویژه یا حتی کمکهای مکانیکی برای تنفس نیاز به درمان داشته باشند.

کیفیت زندگی

چاقی می تواند کیفیت کلی شما را کاهش دهد. زندگی ممکن است نتوانید کارهایی را که قبلاً انجام می دادید ، مانند شرکت در فعالیت های لذت بخش ، انجام دهید. ممکن است از مکان های عمومی خودداری کنید. افراد چاق حتی ممکن است با تبعیض روبرو شوند.

سایر موارد مرتبط با وزن که ممکن است بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد عبارتند از:

• افسردگی
• معلولیت
• مشکلات جنسی
• شرم و گناه
• انزوای اجتماعی
• دستاورد پایین کار

پیشگیری

چه در معرض چاقی باشید ، چه در حال حاضر دارای اضافه وزن هستید و یا از وزن خوبی برخوردار هستید ، می توانید برای جلوگیری از افزایش وزن ناسالم و مشکلات مربوط به سلامتی اقدامات لازم را انجام دهید. جای تعجب نیست که مراحل جلوگیری از افزایش وزن همان مراحل کاهش وزن است: ورزش روزانه ، رژیم غذایی سالم و تعهد طولانی مدت برای تماشای آنچه می خورید و می نوشید.

• به طور منظم تمرین کن. برای جلوگیری از افزایش وزن باید هفته ای 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​داشته باشید. فعالیت های شدید شدید جسمی شامل پیاده روی سریع و شنا است.
• یک برنامه غذایی سالم دنبال کنید. روی غذاهای کم کالری و غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. از مصرف چربی های اشباع شده خودداری کنید و مصرف شیرینی و الکل را محدود کنید. روزانه سه وعده غذایی منظم با میان وعده محدود بخورید. هنوز هم می توانید از غذاهای پرچرب و پرکالری به عنوان یک درمان نادر استفاده کنید. فقط مطمئن باشید که بیشتر اوقات غذاهایی را انتخاب کنید که باعث افزایش وزن مناسب و سلامتی می شوند.
• تله های غذایی را که باعث خوردن شما می شوند بشناسید و از آنها اجتناب کنید. موقعیت هایی را که باعث غذا خوردن خارج از کنترل می شوند را شناسایی کنید. سعی کنید یک ژورنال تهیه کنید و بنویسید چه می خورید ، چه مقدار می خورید ، چه موقع غذا می خورید ، چه احساسی دارید و چقدر گرسنه اید. پس از مدتی ، باید ظهور الگوها را مشاهده کنید. می توانید از قبل برنامه ریزی کنید و استراتژی هایی برای کنترل این نوع شرایط تدوین کنید و رفتارهای غذایی خود را کنترل کنید.
• به طور منظم وزن خود را کنترل کنید. افرادی که حداقل هفته ای یکبار وزن خود را حفظ می کنند ، در حفظ وزن اضافی موفق ترند. نظارت بر وزن شما می تواند به شما بگوید که آیا تلاش شما م workingثر است یا خیر و یا می تواند به شما کمک کند افزایش وزن کوچک را قبل از اینکه به مشکلات بزرگی تبدیل شود ، تشخیص دهید.
• ثابت قدم باشید. پایبندی به برنامه وزن مناسب خود در طول هفته ، آخر هفته ها و در میان تعطیلات و تعطیلات تا حد ممکن ، شانس موفقیت طولانی مدت شما را افزایش می دهد.

محتوای:

تشخیص

برای تشخیص چاقی ، پزشک معمولاً یک معاینه بدنی انجام می دهد و برخی آزمایشات را توصیه می کند.

این آزمایشات و آزمایشات به طور کلی شامل موارد زیر است: / p>

• با توجه به سابقه سلامتی خود. پزشک ممکن است سابقه وزن شما ، تلاش های کاهش وزن ، فعالیت بدنی و عادات ورزشی ، الگوی غذا خوردن و کنترل اشتها ، سایر شرایطی که داشته اید ، داروها ، سطح استرس و سایر موارد در مورد سلامتی شما را مرور کند. پزشک همچنین ممکن است سابقه سلامتی خانواده شما را بررسی کند تا ببینید آیا شما مستعد ابتلا به برخی شرایط هستید.
• یک معاینه عمومی بدنی. این شامل اندازه گیری قد شما است. بررسی علائم حیاتی ، مانند ضربان قلب ، فشار خون و دما ؛ گوش دادن به قلب و ریه ها و معده خود را معاینه کنید.
• محاسبه BMI. پزشک شاخص توده بدنی (BMI) شما را بررسی می کند. BMI 30 یا بالاتر چاقی محسوب می شود. اعداد بالاتر از 30 خطرات سلامتی شما را حتی بیشتر می کنند. BMI شما باید حداقل سالی یک بار بررسی شود زیرا می تواند به شما در تعیین خطرات کلی سلامتی و درمان های مناسب کمک کند.
• اندازه گیری دور کمر شما. چربی ذخیره شده در اطراف کمر شما ، که گاهی اوقات چربی احشایی یا چربی شکم نیز نامیده می شود ، ممکن است خطر بیماری قلبی و دیابت را بیشتر کند. زنان با اندازه گیری دور (دور) بیش از 35 اینچ (89 سانتی متر یا سانتی متر) و مردان با اندازه گیری دور کمر بیش از 40 اینچ (102 سانتی متر) ممکن است خطرات سلامتی بیشتری نسبت به افراد با اندازه گیری دور کمر داشته باشند. مانند اندازه گیری BMI ، دور کمر شما باید حداقل سالی یک بار بررسی شود.
• بررسی سایر مشکلات سلامتی. اگر از مشکلات سلامتی مطلع هستید ، پزشک آنها را ارزیابی می کند. پزشک همچنین سایر مشکلات بهداشتی احتمالی مانند فشار خون و دیابت را بررسی می کند. پزشک همچنین ممکن است آزمایش های قلبی خاصی مانند الکتروکاردیوگرام را توصیه کند.
• آزمایش خون. آزمایشات شما به سلامتی ، عوامل خطر و علائم فعلی شما بستگی دارد. آزمایش خون ممکن است شامل آزمایش کلسترول ، آزمایش عملکرد کبد ، گلوکز ناشتا ، آزمایش تیروئید و موارد دیگر باشد.

جمع آوری تمام این اطلاعات به شما و پزشک کمک می کند تا تعیین کنید که چه مقدار از وزن خود را از دست می دهید و اینکه چه شرایط یا خطرات سلامتی شما در حال حاضر است. و این تصمیمات درمانی را راهنمایی می کند.

درمان

هدف از درمان چاقی رسیدن به وزن سالم و ماندن در آن است. این امر سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به عوارض مربوط به چاقی را کاهش می دهد. برای کمک به شما در درک و ایجاد تغییر در عادات غذایی و فعالیتی ممکن است لازم باشد با تیمی از متخصصان بهداشت - از جمله یک متخصص تغذیه ، مشاور رفتاری یا یک متخصص چاقی - کار کنید.

هدف اولیه درمان معمولاً کاهش وزن متوسط ​​است - 5 تا 10 درصد از کل وزن شما. این بدان معناست که اگر 91 پوند (91 کیلوگرم) وزن دارید و طبق استانداردهای BMI چاقی دارید ، برای شروع سلامتی باید فقط 10 تا 20 پوند (4.5 تا 9 کیلوگرم) وزن کم کنید. با این حال ، هرچه وزن بیشتری کاهش دهید ، مزایای آن نیز بیشتر خواهد بود.

تمام برنامه های کاهش وزن نیاز به تغییر در عادات غذایی و افزایش فعالیت بدنی دارند. روش های درمانی مناسب برای شما به شدت چاقی ، سلامت کلی و تمایل شما برای شرکت در برنامه کاهش وزن بستگی دارد.

تغییرات رژیم

کاهش کالری و تمرینات سالم عادات غذایی برای غلبه بر چاقی حیاتی است. اگرچه ممکن است در ابتدا به سرعت وزن کم کنید ، کاهش مداوم وزن در طولانی مدت ایمن ترین روش برای کاهش وزن و بهترین روش برای جلوگیری از دائمی آن در نظر گرفته می شود.

از تغییرات شدید و غیر واقعی رژیم غذایی ، مانند رژیم های تصادفی ، زیرا بعید است به شما کمک کنند وزن اضافی را برای مدت طولانی خاموش نگه دارید.

برنامه ریزی برای شرکت در یک برنامه جامع کاهش وزن به مدت حداقل شش ماه و در مرحله نگهداری یک برنامه حداقل یک سال برای افزایش احتمال موفقیت در کاهش وزن.

بهترین رژیم لاغری وجود ندارد. یکی از غذاهای سالم را انتخاب کنید که احساس می کنید برای شما مفید است. تغییرات رژیم غذایی برای درمان چاقی عبارتند از:

• کاهش کالری. کلید کاهش وزن کاهش میزان کالری دریافتی شماست. اولین قدم بررسی عادات غذایی و آشامیدنی معمولی است تا ببینید چه مقدار کالری به طور معمول مصرف می کنید و از کجا می توانید کاهش دهید. شما و پزشک می توانید تصمیم بگیرید که هر روز برای کاهش وزن چه مقدار کالری دریافت کنید ، اما مقدار معمول آن 1200 تا 1500 کالری برای خانمها و 1500 تا 1800 کالری برای آقایان است.
• احساس سیری کمتر. برخی از غذاها - مانند دسرها ، آب نبات ها ، چربی ها و غذاهای فرآوری شده - حاوی مقدار زیادی کالری برای یک قسمت کوچک هستند. در مقابل ، میوه ها و سبزیجات حجم بیشتری از کالری را تأمین می کنند. با خوردن بخشهای بیشتری از غذاهایی که کالری کمتری دارند ، احساس گرسنگی را کاهش می دهید ، کالری کمتری دریافت می کنید و احساس بهتری در مورد وعده غذایی خود پیدا می کنید ، که به میزان رضایت شما در کل کمک می کند.
• انتخاب سالم تر. برای سالم سازی رژیم غذایی کلی خود ، بیشتر از غذاهای گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات و کربوهیدرات های کامل استفاده کنید. همچنین بر منابع کم پروتئین - مانند لوبیا ، عدس و سویا - و گوشت های بدون چربی تأکید کنید. اگر ماهی را دوست دارید ، سعی کنید هفته ای دو بار ماهی بگنجانید. نمک و شکر اضافه شده را محدود کنید. مقادیر کمی چربی بخورید و اطمینان حاصل کنید که آنها از منابع سالم قلب مانند روغن زیتون ، کانولا و مغزها تهیه شده اند.
• محدود کردن برخی غذاها. رژیم های خاص میزان یک گروه غذایی خاص مانند غذاهای پر کربوهیدرات یا پرچرب را محدود می کنند. از پزشک خود بپرسید کدام یک از رژیم های غذایی موثر شناخته شده اند و کدام یک ممکن است برای شما مفید باشد. نوشیدن نوشیدنی های شیرین شکر راهی مطمئن برای مصرف کالری بیشتر از آنچه که در نظر داشتید است و محدود کردن این نوشیدنی ها یا حذف کامل آنها محل خوبی برای شروع کاهش کالری است.
• جایگزین های غذایی. این برنامه ها نشان می دهد که شما یک یا دو وعده غذایی را با محصولات آنها جایگزین کنید - مانند لرزش های کم کالری یا وعده های غذایی - و میان وعده های سالم و یک وعده غذایی سوم سالم و متعادل که چربی و کالری کمی دارد بخورید. در کوتاه مدت ، این نوع رژیم غذایی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. بخاطر داشته باشید که این رژیم ها به شما نمی آموزند که چگونه سبک زندگی کلی خود را تغییر دهید ، بنابراین اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ممکن است مجبور باشید این وضعیت را ادامه دهید.

مراقب رفع سریع باشید. ممکن است دچار رژیم های م fد شده باشید که نوید کاهش سریع و آسان وزن را می دهند. واقعیت این است که هیچ غذای جادویی یا رفع سریع وجود ندارد. رژیم های مadد ممکن است در کوتاه مدت کمک کنند ، اما به نظر نمی رسد نتایج طولانی مدت از سایر رژیم ها بهتر باشد.

به همین ترتیب ، ممکن است در یک رژیم تصادفی وزن کم کنید ، اما احتمال دارد تا وقتی رژیم را متوقف کردید ، دوباره آن را بدست آورید. برای کاهش وزن - و ممانعت از آن - باید عادات غذایی سالم داشته باشید که می توانید آنها را به مرور حفظ کنید. درمان چاقی بیشتر افرادی که می توانند کاهش وزن خود را برای بیش از یک سال حفظ کنند ، به طور منظم ورزش می کنند ، حتی به سادگی راه می روند.

برای افزایش سطح فعالیت خود:

• ورزش کنید. افراد مبتلا به چاقی باید حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​داشته باشند تا از افزایش وزن بیشتر جلوگیری کنند یا از دست دادن مقدار متوسطی از وزن خود را حفظ کنند. برای دستیابی به کاهش وزن قابل توجه ، ممکن است لازم باشد 300 دقیقه یا بیشتر در هفته ورزش کنید. با بهبود استقامت و تناسب اندام ، احتمالاً باید به تدریج میزان ورزش خود را افزایش دهید.
• به حرکت خود ادامه دهید. حتی اگر ورزش های هوازی منظم کارآمدترین روش برای سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی است ، هر حرکت اضافی به سوزاندن کالری کمک می کند. انجام تغییرات ساده در طول روز می تواند فواید بزرگی به شما اضافه کند. دورتر از ورودی های فروشگاه پارک کنید ، کارهای خانه خود را مرتب کنید ، باغبانی کنید ، بطور مرتب بلند شوید و حرکت کنید و یک گام شمار استفاده کنید تا تعداد مراحل واقعاً در طول یک روز را تعیین کنید. یک هدف خوب توصیه شده این است که سعی کنید هر روز به 10000 قدم برسید. به تدریج میزان مراحل رسیدن به آن هدف را افزایش دهید.

تغییرات رفتار

یک برنامه اصلاح رفتار می تواند به شما کمک کند تغییرات در سبک زندگی را ایجاد کنید و وزن خود را کاهش دهید و آن را حفظ کنید. اقدامات لازم شامل بررسی عادات فعلی شما برای فهمیدن اینکه چه عواملی ، استرس ها یا شرایطی ممکن است در چاقی مثر باشد.

همه افراد متفاوت هستند و موانع مختلفی برای کنترل وزن مانند کمبود وقت برای ورزش دارند. یا اواخر شب غذا خوردن. تغییرات رفتاری خود را تنظیم کنید تا نگرانی های فردی شما را برطرف کند.

اصلاح رفتار ، که گاهی اوقات رفتار درمانی نامیده می شود ، می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشاوره. صحبت با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در رفع مشکلات عاطفی و رفتاری مربوط به غذا خوردن کمک کند. درمان می تواند به شما کمک کند تا دلیل پرخوری خود را بفهمید و روش های سالم کنار آمدن با اضطراب را بیاموزید. همچنین می توانید یاد بگیرید که چگونه رژیم غذایی و فعالیت خود را کنترل کنید ، عوامل تحریک کننده غذا را درک کنید و با ولع مصرف غذا کنار بیایید. مشاوره می تواند یک به یک یا به صورت گروهی باشد. برنامه های با شدت بیشتر - برنامه هایی که سالانه 12 تا 26 جلسه دارند - ممکن است برای دستیابی به اهداف کاهش وزن مفید تر باشند.
• گروه های پشتیبانی. رفاقت و تفاهم را می توانید در گروه های پشتیبانی پیدا کنید ، جایی که دیگران با چاقی چالش های مشابهی دارند. با پزشک ، بیمارستان های محلی یا برنامه های تجاری کاهش وزن برای گروه های پشتیبانی در منطقه خود مشورت کنید.

تجویز داروهای کاهش وزن

کاهش وزن به رژیم غذایی سالم و ورزش منظم. اما در شرایط خاص ، ممکن است داروهای تجویز شده برای کاهش وزن کمک کنند.

به خاطر داشته باشید که ، داروهای کاهش وزن قرار است همراه با رژیم ، ورزش و تغییر رفتار و نه به جای آنها استفاده شوند. هدف اصلی از داروهای کاهش وزن ، که به آنها داروهای ضد چاقی نیز گفته می شود ، کمک به شما برای پیروی از رژیم کم کالری با توقف گرسنگی و کمبود سیگنال سیری است که هنگام تلاش برای کاهش وزن ظاهر می شود.

اگر سایر برنامه های غذایی و ورزشی جواب نداده باشند و شما یکی از این معیارها را داشته باشید ، پزشک ممکن است داروی کاهش وزن را توصیه کند:

• شاخص توده بدنی (BMI) شما 30 یا بیشتر است
• BMI شما بیشتر از 27 است و شما همچنین دارای عوارض پزشکی چاقی مانند دیابت ، فشار خون یا آپنه خواب هستید

قبل از انتخاب دارویی برای خود ، پزشک سابقه سلامتی شما و همچنین عوارض جانبی احتمالی را در نظر خواهد گرفت. برخی از داروهای کاهش وزن را زنان باردار یا افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند یا می توانند از نظر سلامتی مزمن باشند استفاده نمی کنند.

داروهای ضد چاقی مورد تأیید سازمان غذا و دارو (FDA) شامل :

• Orlistat (Alli، Xenical)
• فنترمین و توپیرامات (Qsymia)
• بوپروپیون و نالترکسون (Contrave)
• لیراگلوتید (ساکسندا ، ویکتوزا)

هنگام استفاده از داروهای تجویز شده برای کاهش وزن ، به نظارت دقیق پزشکی نیاز خواهید داشت. همچنین به خاطر داشته باشید که یک داروی کاهش وزن ممکن است برای همه مفید نباشد و با گذشت زمان اثرات آن کاهش یابد. هنگامی که مصرف داروی کاهش وزن را متوقف می کنید ، ممکن است مقدار زیادی از وزن خود را از دست داده یا کل آن را بازیابید.

روش های آندوسکوپیک برای کاهش وزن برش های پوست شما پس از بیهوشی ، لوله ها و ابزارهای انعطاف پذیر از طریق دهان و گلو به معده وارد می شوند.

انواع مختلفی از روش های آندوسکوپی برای کاهش وزن وجود دارد. یک روش شامل قرار دادن بخیه در معده شما برای کاهش اندازه و مقدار غذایی است که می توانید به راحتی مصرف کنید. در یک روش آندوسکوپی دیگر ، پزشکان یک بالون کوچک را به معده شما وارد می کنند. بادکنک پر از آب است تا فضای موجود در معده شما را کاهش دهد. این به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید.

این روشها معمولاً برای افرادی که BMI 30 یا بالاتر دارند ، تأیید می شود در صورتی که رژیم و ورزش به تنهایی موفقیت آمیز نبوده است. کاهش وزن پیش بینی شده در بین روش ها از 5٪ تا 20٪ از کل کاهش وزن بدن متفاوت است.

جراحی کاهش وزن

در برخی افراد ، جراحی کاهش وزن ، جراحی چاقی نیز نامیده می شود. ، یک گزینه است. جراحی کاهش وزن میزان غذایی را که می توانید راحت بخورید یا جذب غذا و کالری را کاهش می دهد یا هر دو را کاهش می دهد. اگرچه جراحی کاهش وزن بهترین شانس برای کاهش بیشترین وزن را دارد ، اما می تواند خطرات جدی را به همراه داشته باشد.

اگر روش های دیگر کاهش وزن را امتحان کرده اید ، ممکن است جراحی کاهش وزن برای چاقی در نظر گرفته شود. کار کرد و:

• شما چاقی شدید (BMI 40 یا بالاتر)
• BMI شما 35 تا 39.9 است و همچنین یک مشکل جدی مرتبط با وزن نیز دارید ، مانند دیابت یا فشار خون بالا
• شما متعهد به ایجاد تغییراتی در سبک زندگی هستید که برای عمل جراحی ضروری است

جراحی کاهش وزن به برخی افراد کمک می کند تا بیش از 35٪ یا بیشتر از وزن اضافی بدن آنها. اما جراحی کاهش وزن درمانی معجزه آسای چاقی نیست.

این تضمین نمی کند که تمام وزن اضافی خود را از دست می دهید یا آن را در طولانی مدت از بین می برید. موفقیت در کاهش وزن پس از جراحی به تعهد شما در ایجاد تغییرات مادام العمر در عادات غذایی و ورزشی بستگی دارد.

جراحی های معمول کاهش وزن عبارتند از:

• جراحی بای پس معده. در بای پس معده (بای پس معده Roux-en-Y) ، جراح کیسه کوچکی در بالای معده شما ایجاد می کند. روده کوچک سپس فاصله کمی از معده اصلی بریده شده و به کیسه جدید متصل می شود. غذا و مایع مستقیماً از کیسه به این قسمت از روده جریان می یابد و بیشتر معده شما را دور می زند.
• نوارهای معده قابل تنظیم. در این روش ، معده شما با یک باند بادی به دو کیسه جدا می شود. با محکم کشیدن باند ، مانند کمربند ، جراح یک کانال کوچک بین دو کیسه ایجاد می کند. باند باعث می شود دهانه منبسط نشود و به طور کلی برای ثابت ماندن در جای خود طراحی شده است.
• انحراف بیلیوپانکراتیک با کلید دوازدهه. این روش با برداشتن قسمت بزرگی از معده توسط جراح آغاز می شود. جراح دریچه ای را آزاد می کند که غذا را به روده کوچک و قسمت اول روده کوچک (اثنی عشر) آزاد می کند. سپس جراح قسمت میانی روده را بسته و قسمت آخر را مستقیماً به دوازدهه متصل می کند. قسمت جدا شده روده مجدداً به انتهای روده متصل می شود تا صفرا و آب گوارشی به این قسمت از روده سرازیر شود.
• آستین معده. در این روش ، بخشی از معده برداشته می شود و مخزن کوچکتری برای غذا ایجاد می شود. این یک عمل جراحی پیچیده تر از بای پس معده یا انحراف بیلیوپانکراتیک با کلید دوازدهه است.

سایر درمان ها

انسداد عصب واگ یکی دیگر از درمان های چاقی است. این کار شامل کاشتن دستگاهی در زیر پوست شکم است که پالس های الکتریکی متناوب را به عصب واگ شکمی می فرستد ، که در هنگام احساس خالی یا سیری معده به مغز می گوید. این فناوری جدید در سال 2014 تأیید FDA را برای بزرگسالانی دریافت کرده است که قادر به کاهش وزن با یک برنامه کاهش وزن نبوده و BMI آنها بین 35 تا 45 با حداقل یک بیماری مرتبط با چاقی ، مانند دیابت نوع 2 است.

جلوگیری از بازیابی مجدد وزن پس از درمان چاقی

متأسفانه ، بدون توجه به روشهای درمان چاقی ، دوباره وزن خود را بدست می آورید. اگر از داروهای کاهش وزن استفاده می کنید ، احتمالاً با قطع مصرف مجدد وزن دوباره به دست می آورید. در صورت ادامه پرخوری یا پرخوری در غذاهای پرکالری یا نوشیدنی های پر کالری ، حتی ممکن است بعد از جراحی کاهش وزن ، وزن خود را دوباره بدست آورید.

یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از بازیابی مجدد وزنی که از دست داده اید ، است فعالیت بدنی منظم داشته باشید. روزانه 45 تا 60 دقیقه هدف داشته باشید.

اگر به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و فعالیت خود را حفظ کنید ، فعالیت بدنی خود را پیگیری کنید. با کاهش وزن و سلامتی بهتر ، با پزشک خود در مورد فعالیت های اضافی دیگری که ممکن است انجام دهید صحبت کنید و در صورت لزوم ، چگونه فعالیت خود را تقویت کرده و ورزش را تقویت کنید.

شاید همیشه مجبور باشید در مورد وزن خود هوشیار باشید. ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بیشتر به صورت عملی و پایدار بهترین راه برای حفظ وزن از دست رفته برای طولانی مدت است.

کاهش وزن و نگهداری وزن خود را یکبار در یک نوبت انجام دهید و آن را محاصره کنید خود را با منابع حمایتی برای اطمینان از موفقیت خود در اختیار داشته باشید. روشی سالم برای زندگی پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید.

آزمایشات بالینی

شیوه زندگی و درمان های خانگی

اگر علاوه بر برنامه درمانی رسمی خود در خانه راهکارهایی را دنبال کنید ، احتمالاً تلاش شما برای غلبه بر چاقی موفقیت آمیز خواهد بود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• در مورد شرایط خود اطلاعات کسب کنید. آموزش در مورد چاقی می تواند به شما کمک کند در مورد چاقی و چگونگی چاقی بیشتر بدانید. ممکن است احساس قدرت بیشتری در کنترل خود داشته باشید و به برنامه درمانی خود پایبند باشید. کتابهای معتبر خودیاری را بخوانید و در مورد آنها صحبت با پزشک یا درمانگر خود باشید.
• تعیین اهداف واقع بینانه. وقتی مجبور شوید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید ، ممکن است اهدافی غیر واقعی داشته باشید ، مانند تلاش برای از دست دادن بیش از حد خیلی سریع. خود را برای شکست آماده نکنید. اهداف روزانه یا هفتگی را برای ورزش و کاهش وزن تعیین کنید. به جای اقدام به تغییرات فاحشی که احتمالاً طولانی مدت با آن روبرو نخواهید شد ، تغییرات کوچکی در رژیم خود ایجاد کنید.
• پایبند به برنامه درمانی خود باشید. تغییر شیوه زندگی که ممکن است سالها با آن زندگی کرده باشید ، دشوار است. در صورت لغزش فعالیت یا اهداف غذا خوردن ، با پزشک ، درمانگر یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی صادق باشید. برای دستیابی به ایده های جدید یا رویکردهای جدید می توانید با هم کار کنید.
• درحال پشتیبانی. خانواده و دوستان خود را با اهداف کاهش وزن خود همراه کنید. خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می کنند و به شما کمک می کنند ، نه اینکه در تلاش های شما خرابکاری کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها درک می کنند کاهش وزن برای سلامتی شما چقدر مهم است. همچنین ممکن است بخواهید به یک گروه پشتیبانی از کاهش وزن بپیوندید.
• ثبت سابقه. یک گزارش غذا و فعالیت نگه دارید. این سابقه می تواند به شما کمک کند در مورد عادات غذایی و ورزشی خود پاسخگو باشید. می توانید رفتاری را کشف کنید که ممکن است مانع شما شود و برعکس ، چه چیزی برای شما مفید است. همچنین می توانید از گزارش خود برای ردیابی سایر پارامترهای مهم بهداشتی مانند فشار خون و سطح کلسترول و تناسب اندام کلی استفاده کنید.
• شناسایی و جلوگیری از عوامل تحریک کننده غذا. خود را از تمایل به غذا خوردن با چیز مثبت مانند تماس با دوست خود منحرف کنید. نه گفتن به غذاهای ناسالم و وعده های بزرگ را تمرین کنید. وقتی واقعاً گرسنه هستید ، غذا بخورید - نه فقط وقتی ساعت می گوید وقت غذا خوردن است.
• مصرف داروهای خود طبق دستور. اگر از داروهای کاهش وزن یا داروهایی برای درمان بیماری های مرتبط با چاقی مانند فشار خون یا دیابت استفاده می کنید ، آنها را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف کنید. اگر در رعایت رژیم دارویی مشکلی دارید یا عوارض جانبی ناخوشایندی دارید ، با پزشک خود صحبت کنید.

داروی جایگزین

مکمل های غذایی متعددی که نوید می دهند به شما کمک می کنند تا مواد مخدر را رها کنید وزن به سرعت در دسترس هستند اثر بخشی ، به ویژه اثربخشی طولانی مدت و ایمنی این محصولات اغلب زیر سوال می رود.

داروهای گیاهی ، ویتامین ها و مواد معدنی ، همه مکمل های غذایی توسط سازمان غذا و دارو در نظر گرفته شده اند ، یکسان نیستند فرآیند دقیق آزمایش و برچسب زدن به عنوان داروهای بدون نسخه و بدون نسخه.

با این وجود برخی از این مواد ، از جمله محصولاتی که به عنوان طبیعی برچسب گذاری شده اند ، دارای اثرات مشابه دارویی هستند که می توانند خطرناک باشند. حتی برخی ویتامین ها و مواد معدنی نیز در صورت مصرف زیاد می توانند مشکلاتی ایجاد کنند. مواد اولیه ممکن است استاندارد نباشند و می توانند عوارض جانبی غیر قابل پیش بینی و مضر ایجاد کنند. مکمل های غذایی همچنین می توانند باعث تداخلات خطرناک با داروهای تجویزی که می خورید شوید. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی با پزشک خود صحبت کنید.

درمان های ذهنی - مانند طب سوزنی ، مراقبه ذهن آگاهی و یوگا - ممکن است مکمل سایر درمان های چاقی باشد. با این حال ، این روش های درمانی به طور کلی در درمان کاهش وزن مطالعه خوبی نشده اند. اگر می خواهید یک ذهن درمانی بدن به درمان خود اضافه کنید با پزشک خود صحبت کنید.

مقابله و پشتیبانی

در مورد بهبود مهارت های مقابله ای با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید و در نظر بگیرید این نکات برای کنار آمدن با چاقی و کاهش وزن:

• مجله. برای بیان درد ، خشم ، ترس یا احساسات دیگر در یک ژورنال بنویسید.
• متصل شوید. منزوی نشوید. سعی کنید در فعالیتهای منظم شرکت کنید و به طور متناوب با خانواده یا دوستان خود دور هم جمع شوید.
• بپیوندید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید تا بتوانید با دیگران در مواجهه با چالش های مشابه ارتباط برقرار کنید.
• تمرکز کنید. روی اهداف خود متمرکز باشید. غلبه بر چاقی روندی مداوم است. با در نظر گرفتن اهداف خود انگیزه خود را حفظ کنید. به خود یادآوری کنید که مسئولیت مدیریت وضعیت خود و تلاش برای رسیدن به اهداف خود را بر عهده دارید.
• آرام باشید. آرامش و مدیریت استرس را بیاموزید. یادگیری شناخت استرس و توسعه مهارت های استرس در مدیریت و استرس می تواند به شما در کنترل عادات غذایی ناسالم کمک کند.

آماده شدن برای قرار ملاقات

صحبت صریح و صادقانه با پزشک در مورد نگرانی های مربوط به وزن شما یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در برخی موارد ، ممکن است شما به یک متخصص چاقی ارجاع شوید - اگر در منطقه شما در دسترس باشد. همچنین ممکن است شما به یک مشاور رفتاری ، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه ارجاع داده شوید.

کاری که می توانید انجام دهید

مشارکت فعال در مراقبت از خود مهم است. یکی از راه های این کار آماده سازی برای قرار ملاقات است. به نیازها و اهداف خود برای درمان فکر کنید. همچنین لیستی از س toالات را برای نوشتن یادداشت کنید. این س questionsالات ممکن است شامل موارد زیر باشد: وزن؟

آیا سایر مشکلات بهداشتی نیز ناشی از چاقی هستم؟

آیا باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنم؟

آیا باید به یک مشاور رفتاری با مهارت در این زمینه مراجعه کنم؟ مدیریت وزن؟

گزینه های درمانی برای چاقی و سایر مشکلات سلامتی من کدامند؟

آیا مداخله در کاهش وزن گزینه ای برای من است؟

حتماً در مورد هرگونه بیماری پزشکی که دارید و همچنین داروهای تجویز شده یا بدون نسخه پزشک ، ویتامین ها یا مکمل هایی که مصرف می کنید به پزشک اطلاع دهید.

چه انتظاری از پزشک خود دارید

در هنگام ملاقات ، پزشک احتمالاً تعدادی سوال در مورد وزن ، غذا خوردن ، فعالیت ، روحیه و افکار شما و علائمی که از شما می پرسد. ممکن است از شما س questionsالاتی از این قبیل پرسیده شود:

• در دبیرستان چقدر وزن داشتید؟
• چه اتفاقات زندگی ممکن است با افزایش وزن همراه باشد؟
• در یک روز معمولی چه چیزی و چقدر می خورید؟
• در یک روز معمول چقدر فعالیت می کنید؟
• در چه دوره هایی از زندگی چاق شدید؟
• چه عواملی بر وزن شما تأثیر می گذارد؟
• زندگی روزمره شما چه تاثیری بر وزن شما دارد؟
• چه رژیم ها یا روش های درمانی سعی کرده اید لاغر می شوید؟
• اهداف کاهش وزن شما چیست؟
• آیا شما آماده تغییر در سبک زندگی خود برای کاهش وزن هستید؟
• به نظر شما چه چیزی ممکن است باشد از لاغر شدن جلوگیری می کنید؟

در این بین چه کاری می توانید انجام دهید

اگر قبل از قرار ملاقات برنامه ریزی شده وقت دارید ، می توانید با نگه داشتن قبل از قرار ملاقات و با ثبت کردن چند مرحله در تبلیغ ، دفتر خاطرات روزانه داشته باشید با استفاده از شمارنده گام (گام شمار).

همچنین می توانید دست به انتخابی بزنید که به شما کمک می کند لاغر شوید ، از جمله:

• ایجاد تغییرات سالم در خود رژیم غذایی. میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شروع به کاهش اندازه بخش کنید.
• افزایش سطح فعالیت خود. سعی کنید مرتباً بلند شوید و در خانه خود حرکت کنید. اگر وضعیت خوبی ندارید یا به ورزش عادت ندارید به تدریج شروع کنید. حتی 10 دقیقه پیاده روی روزانه می تواند کمک کند. اگر شرایط سلامتی دارید یا بیش از یک سن خاص دارید - برای مردان بیش از 40 سال و برای زنان بیش از 50 سال - قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید صبر کنید تا با پزشک خود صحبت کنید.