Shin spin ts

نمای کلی

اصطلاح shl splints به درد در امتداد استخوان ساق (استخوان درشت نی) - استخوان بزرگ جلوی ساق پای شما اشاره دارد. آتل شین در دوندگان ، رقصندگان و افراد تازه وارد ارتش معمول است.

از نظر پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیای داخلی شناخته می شود ، آتل شکاف اغلب در ورزشکارانی اتفاق می افتد که اخیراً تمرینات ورزشی خود را تشدید یا تغییر داده اند. افزایش فعالیت عضلات ، تاندون ها و بافت استخوان را بیش از حد تحت فشار قرار می دهد.

اکثر موارد آتل شکم را می توان با استراحت ، یخ و سایر اقدامات خودمراقبتی درمان کرد. پوشیدن کفش مناسب و اصلاح برنامه روزمره می تواند از تکرار آتل شکم جلوگیری کند.

علائم

اگر آتل شینی دارید ، ممکن است احساس حساسیت ، درد و درد در قسمت داخلی آن کنید. استخوان ران و تورم خفیف در قسمت پایینی پا در ابتدا ممکن است هنگامی که ورزش را متوقف می کنید درد متوقف شود. با این حال ، در نهایت ، درد می تواند مداوم باشد و ممکن است به یک واکنش استرس یا شکستگی استرس تبدیل شود.

چه موقع به پزشک مراجعه کنید

اگر استراحت ، یخ و مسکن بدون نسخه ، درد شما را ندارند درد شین خود را تسکین دهید.

علل

آتل شکاف در اثر فشارهای مکرر در استخوان ران و بافتهای همبندی عضلات شما به استخوان متصل می شود.

خطر عوامل

شما در معرض خطر انقباض ران هستید اگر:

• شما یک دونده هستید ، به خصوص اگر یک برنامه را شروع می کنید
• شما ناگهان مدت زمان ، دفعات یا شدت تمرین را افزایش دهید
• شما در زمین های ناهموار مانند تپه ها یا سطح سخت مانند بتن می دوید
• در حال آموزش نظامی هستید
• شما کف پا صاف یا قوس های بلندی دارید

پیشگیری

برای کمک به جلوگیری از آتل شدن ساق:

• حرکت خود را تجزیه و تحلیل کنید. تجزیه و تحلیل ویدئویی رسمی از روش دویدن شما می تواند به شناسایی الگوهای حرکتی کمک کند که می توانند در آتل بندی زنجیر کمک کنند. در بسیاری از موارد ، تغییر جزئی در دویدن می تواند به کاهش خطر شما کمک کند.
• از زیاده روی در مصرف خودداری کنید. دویدن بیش از حد یا فعالیت های دیگر با شدت زیاد که برای مدت طولانی با شدت بیش از حد انجام می شود ، می تواند باعث از بین رفتن بارها شود.
• کفش های مناسب را انتخاب کنید. اگر دونده هستید ، کفش های خود را تقریباً هر 350 تا 500 مایل (560 تا 800 کیلومتر) تعویض کنید.
• پشتیبانی از قوس را در نظر بگیرید. تکیه گاه های قوسی می توانند به شما کمک کنند تا از درد آتل های شکاف جلوگیری کنید ، به خصوص اگر قوس های صاف داشته باشید.
• کفی های ضربه گیر را در نظر بگیرید. آنها ممکن است علائم آتل شینی را کاهش دهند و از عود جلوگیری کنند.
• کاهش تأثیر. قطار متقاطع با یک ورزش که تأثیر کمتری بر روی ران شما دارد ، مانند شنا ، پیاده روی یا دوچرخه سواری. به یاد داشته باشید که فعالیت های جدید را به آرامی شروع کنید. به تدریج زمان و شدت را افزایش دهید.
• تمرینات قدرتی را به تمرین خود اضافه کنید. ورزش هایی برای تقویت و تثبیت پاها ، مچ پا ، باسن و هسته شما می تواند به شما کمک کند تا پاهایتان را برای مقابله با ورزشهای پرتحرک آماده کنید.

تشخیص

آتل شکاف معمولاً براساس سابقه پزشکی شما و معاینه فیزیکی تشخیص داده می شود. در بعضی موارد ، اشعه ایکس یا سایر مطالعات تصویربرداری می تواند به شناسایی سایر دلایل احتمالی درد شما مانند شکستگی استرس کمک کند.

درمان

در بیشتر موارد ، می توانید درمان کنید آتل شینی را با مراحل ساده مراقبت از خود انجام دهید:

• استراحت کنید. از فعالیت هایی که باعث درد ، تورم یا ناراحتی می شوند خودداری کنید - اما همه فعالیت های بدنی را کنار نگذارید. در حالی که در حال بهبودی هستید ، تمرینات کم ضربه مانند شنا ، دوچرخه سواری یا دویدن آب را امتحان کنید.
• یخ. بسته های یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه در هر نوبت ، چهار تا هشت بار در روز و به مدت چند روز ، روی پا قرار دهید. برای محافظت از پوست خود ، کیسه های یخ را در یک حوله نازک بپیچید.
• یک مسکن بدون نسخه بخورید. برای کاهش درد از ایبوپروفن (Advil ، Motrin IB ، دیگران) ، ناپروکسن سدیم (Aleve) یا استامینوفن (تایلنول ، دیگران) استفاده کنید.

پس از برطرف شدن درد ، به تدریج فعالیت های معمول خود را ادامه دهید.