10 بزرگترین روند تمرین سال 2015 ، طبق گفته گوگل

روز چهارشنبه ، Google داده های سالانه جستجو در سال 2015 خود را منتشر کرد ، که شامل لیستی از روندهای تناسب اندام است که بیشترین افزایش در ترافیک جستجو در سال جاری را نسبت به سال قبل داشته است. اگرچه در لیست سال گذشته تمرینات شدید و جدی ایجادکننده عرق مانند P90X و Body Beast حاکم بود ، اما در سال 2015 با یوگا چهار مورد از ده نقطه برتر همراه با گرایش های جدیدتر مانند Orange Theory Fitness (بالا) به سمت ذهن آگاهی تغییر کرد. اگر برای شروع اهداف تناسب اندام خود در سال 2016 به برخی از الهامات احتیاج دارید ، دیگر به دنبال این نباشید.

Adriene Mishler یک معلم آنلاین یوگا است که از طریق کانال و وبلاگ محبوب YouTube خود ، yogawithadriene.com ، افراد علاقه مند زیادی را جمع کرده است. بومی آستین ، تگزاس (و با آموزش بازیگر حرفه ای) وقتی یوگا را در سال اول دانشجویی خود گذراند ، یوگا را کشف کرد. اگرچه میشلر انواع مختلف آموزشهای مستقل را در YouTube به اشتراک می گذارد (از یوگا برای درد مچ دست گرفته تا یوگای لاغری) ، اما وی به دلیل چالش '30 Days of Yoga' شناخته می شود ، یک تقویم PDF قابل بارگیری رایگان با تمرینات روزانه. وی در ویدئوی معرفی می گوید: "هر روز متفاوت است." "همه آنها برای توانمند سازی شما و کمک به شما در ایجاد یک تمرین خانگی طراحی شده است تا بتوانید هر روز احساس خوبی پیدا کنید."

Yoga Challenge ، یکی دیگر از برنامه های معروف آنلاین یوگا ، توسط کینو مک گرگور و کری ورنا تأسیس شد. . مربیان تناسب اندام با استفاده از قدرت سیستم عامل های رسانه های اجتماعی خود (MacGregor و Verna با 900،000 فالوور اینستاگرام افتخار می کنند) برای ایجاد تمرینات مبتنی بر ویدئو برای کمک به مردم در یوگا در خانه تمرین می کنند. برنامه مقدماتی یوگا مبتدی این دو شامل 14 جلسه ویدیویی است که شامل قدرت ، انعطاف پذیری ، مدیتیشن و تنفس با هزینه 60 دلار است.

21 Day Fix یک برنامه تمرینی است که شامل راهنمایی های تغذیه ای نیز می باشد. این برنامه که توسط مربی تناسب اندام مشهور Autumn Calabrese ایجاد شده است ، یک بسته ضروری (73 دلار ، amazon.com) را به فروش می رساند که در اطراف ظروف رنگی متمرکز است و مصرف آن برای شما آسان تر است تا بتوانید غذاهای از قبل اندازه گیری شده را مصرف کنید. این بسته همچنین شامل هفت فیلم تمرین 30 دقیقه ای و منابع اضافی مانند برنامه 21 روزه رفع مشکل خوردن غذا و رفع مشکل سریع 3 روزه است.

اگرچه CrossFit جدید نیست (شرکت تناسب اندام در سال 2000 راه اندازی شد) ، همچنان محبوبیت خود را ادامه داده و اکنون کلاسهایی را در سراسر جهان برگزار می کند. این تمرین مشهور چالش برانگیز شامل یک سری تمرینات کوتاه است که یکی پس از دیگری تکمیل می شوند ، مانند دو سرعت ، جهش روی جعبه ، اسکات ، کشش و آروغ ها. تمرین شدید حتی ممکن است تا 48 ساعت پس از اتمام جلسه میزان متابولیسم شما را بالا ببرد ، باعث افزایش توده عضلانی بدون چربی و کمک به شما در سوزاندن کالری بیشتر می شود. به پیوستن به جنبش فکر می کنید؟ در اینجا هفت نکته مهم وجود دارد که باید قبل از کلاس اول خود بدانید.

Team Beachbody یک جامعه زندگی سالم است که برنامه های تناسب اندام ، نکات تغذیه ای و محصولات سلامتی را ارائه می دهد. اگرچه می توانید به صورت رایگان عضو شوید ، اما بدون ثبت نام در عضویت حق بیمه برنامه (39 دلار در هر سه ماه) که به شما امکان پخش ویدئو ، برنامه های غذایی شخصی و مربی برای پشتیبانی و انگیزه را می دهد ، به بسیاری از ویژگی ها دسترسی ندارید.

داشتن کمر قوی برای حفظ وضعیت بدن به خصوص برای افرادی که از کمردرد رنج می برند ضروری است. این برنامه تمرینی از کیتی کایلر ، مربی مشهور ، می تواند به شما کمک کند تا عضلات کمر خود را تقویت کرده و به وضعیت بدن خود تقویت کنید ، در حالی که این حرکات درمانگر فیزیکی René Garrison به ویژه برای دفع کمردرد مفید است (جایزه: هسته اصلی شما نیز!).

Orangetheory Fitness یک استودیوی آموزش اینتروال است که 60 جلسه جلسه پارو زدن در داخل سالن ، تمرینات تردمیل و تمرین با وزنه را ارائه می دهد که برای کمک به بدن شما کالری سوزی می کند حتی بعد از کلاس پایان یافت. از آنجا که هر جلسه از پایش ضربان قلب استفاده می کند ، شدت هر تمرین با توانایی های خاص شما تنظیم می شود. این شرکت از زمان راه اندازی سال 2010 به سرعت گسترش یافته است و اکنون دارای استودیو در 36 ایالت ، و همچنین استرالیا ، کانادا ، کلمبیا ، جمهوری دومنیکن ، مکزیک و انگلیس است

تمرینات Kettlebell برای دومین سال این لیست را تشکیل داده است در یک ردیف ”و دلیل خوبی دارد. وزنه چدنی متصل به یک دسته ، کتری ها می توانند به شما کمک کنند تا در تمرینات خود قدرت و قدرت جدی ایجاد کنید. گنجاندن آنها در یک حرکت از قبل چالش برانگیز (مانند اسکات یا تخته) کالری اضافی را در مدت زمان کوتاهی می سوزاند. در اینجا ، تمرینات مهم kettlebell برای کمک به شما در تنظیم کل بدن خود انجام می دهیم.

کودکانی که به طور منظم فعالیت بدنی دارند ، فواید مهمی برای سلامتی دارند و ورزشهای تقویت کننده ای مانند یوگا می توانند به شما کمک کنند: در یک مطالعه 2014 ، در کودکان با عضلات قوی تر خطر کمتری برای ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و دیابت مشاهده شد. . اگر فرزندان شما علاقه مند به تمرین یوگا هستند ، از استودیوی محلی خود بپرسید که آیا کلاسهای خاصی را برای کودکان برگزار می کند؟ همچنین می توانید بسیاری از آموزشهای رایگان (رایگان) را در YouTube پیدا کنید "کانال یوگا امروز دارای یک آموزش عالی ده دقیقه ای است که برای کودکان بسیار مناسب است.

انواع مختلفی از یوگا و یافتن کلاس مناسب وجود دارد. زیرا شما می توانید چالش برانگیز باشید. با این حال ، اصطلاح "یوگای آسانا" معمولاً به حالتهای مختلفی که در یک تمرین استفاده می شود و نه نوع خاصی از یوگا (مانند هاتا یا یین) اشاره دارد. اگر تازه وارد یوگا شدید ، با بهترین موضوعات پیشنهادی ما برای افرادی که انعطاف پذیر نیستند و یا بهترین حرکت های آرامش بخش یوگا نیستند ، شروع کنید.