10 نشانه دلگرم کننده پیشرفت در سفر به کاهش وزن

• 10 علامت کاهش وزن
• کاهش وزن سالم
• خیلی سریع از دست دادن
• خط پایین

با انگیزه ماندن رمز موفقیت در یک سفر طولانی مدت با وزن سالم است. تا زمانی که تعداد در مقیاس کاهش می یابد ، می توانید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را در حال کار کنید ، اما چه علائم دیگری می تواند به شما اطلاع دهد که در مسیر درست قرار دارید؟

10 علامت شما کاهش وزن

چگونه می توانید بگویید که سلامتی شما به طور مداوم در حال بهبود است و سفر کاهش وزن شما در حال پیشرفت است؟ در اینجا چند فاکتور وجود دارد که نشان می دهد شما در مسیر خوبی حرکت می کنید:

1. شما دائماً گرسنه نیستید

اگر به دلیل تغییر رژیم غذایی خود که پروتئین بیشتری دارد و کربوهیدرات و چربی کمتری دارید ، وزن خود را کاهش می دهید ، ممکن است سریعتر احساس سیری کنید.

به این دلیل است که اسیدهای آمینه موجود در پروتئین رژیم غذایی سیگنال رضایت را به مغز شما ارسال می کند - و این سیگنال با خوردن همان مقدار کالری در چربی یا کربوهیدرات ارسال نمی شود.

خبر خوب در اینجا برای گیاهخواران و گیاهخواران: یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که سیگنال رضایت در پروتئین های گیاهی نسبت به پروتئین های مشتق شده از حیوانات قوی تر است.

2. احساس رفاه شما بهبود می یابد

کاهش وزن می تواند منجر به بهبود همه جانبه در سلامت روانشناختی شما شود.

در مطالعه ای در سال 2013 ، افرادی که سعی در کاهش وزن داشتند گزارش کردند که احساس نشاط ، کنترل بیشتر بر خود ، افسردگی کمتر و اضطراب کمتر از احساس قبل از کاهش وزن داشتند.

اگر هنوز این مزایای عاطفی را احساس نمی کنید ، تسلیم نشوید: شرکت کنندگان در مطالعه این پیشرفت ها را در حد 6 ماه گزارش نکردند. تغییرات بزرگ روانی در مصاحبه های 12 ماهه نشان داده شد.

نکته مهم دیگر: اگر به دلیل عارضه جانبی ناخواسته ضربه ، بیماری یا یک تغییر بزرگ زندگی مانند طلاق یا از دست دادن شغل ، وزن خود را از دست می دهید ، ممکن است همان هیجان احساسی را تجربه نکنید.

3 لباس شما متفاوت است

ممکن است متوجه شوید که مجبور نیستید بپرید تا شلوار جین خود را بکشید ، حتی قبل از اینکه تفاوت بزرگی در مقیاس مشاهده کنید - که می تواند انگیزه شما را برای ادامه کارهایی که می خواهید در حال انجام.

در یک مطالعه در سال 2017 ، حدود 77 درصد از زنان و 36 درصد از مردان گفتند که انگیزه خود را برای کاهش وزن برای بهبود نوع لباس متناسب با بدن خود دارند.

4 شما در حال مشاهده برخی از تعریف های عضلانی

ممکن است مدتی طول بکشد - معمولاً هفته ها یا ماه ها - برای ایجاد قدرت و دیدن تعریف عضلات. سرعت مشاهده تغییرات به بدن و نوع تمرینی که در برنامه خود گنجانده اید بستگی دارد.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که زنان جوان هنگام تکرار بیشتر فر و فشار دادن پا با بار کمتری نسبت به تکرار کمتر و بار بیشتر ، توده عضلانی بیشتری در پاها ایجاد می کنند.

اگر می خواهید با کاهش وزن عضله سازی کنید ، متخصصان توصیه می کنند پروتئین کافی دریافت کنید (اما نه زیاد) و تمرینات از نوع مقاومتی انجام دهید.

5. اندازه گیری های بدن شما در حال تغییر است

کوچک شدن اندازه کمر خبر خوبی برای سلامت کلی شما است. محققان 430 نفر را در یک برنامه 2 ساله کنترل وزن ردیابی کردند و متذکر شدند که کاهش اندازه گیری دور کمر با بهبود نتایج در فشار خون ، قند خون و کلسترول همراه است.

سایر مطالعات ارتباط مستقیم بین دور کمر و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی. خواه این ترازو نگوید ، پایین کمر بند به معنای سلامت قلب است.

6. درد مزمن شما بهبود می یابد

کاهش وزن می تواند به کاهش درد کمک کند ، به ویژه در نواحی تحمل کننده وزن بدن ، مانند پایین پاها و کمر.

در یک مطالعه 2017 ، افرادی که حداقل 10 درصد از وزن بدن خود را از دست داده اند ، بیشترین بهبود را در درد مزمن در اطراف مناطق تحمل کننده وزن مشاهده کرده اند.

در مطالعه دیگری ، از دست دادن 20 درصد از وزن بدن به طور چشمگیری درد و التهاب زانو را در افراد مبتلا به آرتروز بهبود بخشید.

7 بیشتر یا بیشتر - به طور مداوم به دستشویی می روید

تغییر در آنچه می خورید ممکن است بر الگوی حرکت روده شما تأثیر بگذارد.

حذف گوشت و افزودن سبزیجات و سبزیجات پربرگ به رژیم غذایی می تواند یبوست را بهبود بخشد ، در حالی که افزودن پروتئین حیوانی بیشتر به رژیم غذایی (همانطور که بسیاری از رژیم های غذایی پالئو و کتو انجام می دهند) باعث می شود برخی افراد مستعد یبوست شوند.

اگر نگران تفاوت در حرکات روده هستید ، یا اگر آنها در بهره وری شما اختلال ایجاد می کنند ، ممکن است ایده خوبی باشد که با یک متخصص تغذیه یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد اصلاح برنامه خود برای بهبود صحبت کنید سلامتی روده شما

8. فشار خون شما در حال کاهش است

اضافه وزن می تواند بر فشار خون تأثیر منفی بگذارد و شما را در برابر سکته های مغزی و قلبی آسیب پذیر کند.

یکی از راه های کاهش فشار خون ، کاهش وزن با رژیم غذایی سالم و حرکت بیشتر است. اگر وزن خود را کاهش می دهید فشار قلب خود را کاهش داده و فشار خون خود را عادی می کنید.

9. شما کمتر خرخر می کنید

خروپف با وزن رابطه پیچیده ای دارد. محققان دریافته اند افرادی (به ویژه خانم ها) که دارای سندرم متابولیک (پیش ساز دیابت) هستند ، تمایل به خروپف دارند.

در حقیقت ، خروپف و آپنه خواب حتی ممکن است باعث افزایش وزن شود. به همین دلیل ، کاهش وزن اغلب یکی از روشهای درمانی هدفمند برای افرادی است که خرخر می کنند و دارای اختلالات خواب هستند.

10 روحیه شما بهبود می یابد

ایجاد تغییرات سالم در عادات غذایی می تواند منجر به خلق و خوی بهتر و انرژی بیشتر شود.

در مطالعه ای در سال 2016 ، محققان دریافتند که یک رژیم غذایی با گلیسمی بالا شامل کوکی ها ، سیب زمینی ، کراکر ، کیک و شیرینی پزی ، که تمایل به افزایش جهش قند خون دارند ، منجر به 38 درصد علائم افسردگی می شود. و 26 درصد خستگی بیشتر از رژیم کم بار قند خون است.

اگر انتخاب های غذایی باعث کاهش قله و دره قند خون شما می شود ، احتمالاً برخی از مزایای روحی و روانی ناشی از کاهش وزن را احساس می کنید.

چه چیزی سالم است؟ کاهش وزن؟

کاهش وزن سالم کند و پایدار است. این بر اساس تغییرات طولانی مدت در نحوه تفکر ، غذا خوردن و حرکت شما است. بسیاری از پزشکان به بیماران توصیه می کنند بیش از 2 پوند در هفته کاهش وزن نداشته باشند.

در مطالعه ای که در سال 2017 انجام شد ، محققان رفتارهای خود پایش افراد را در یک برنامه کاهش وزن تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند افرادی که این وظایف را انجام می دهند بیشتر احتمال دارد در این برنامه لاغر شوند:

• حداقل هفته ای سه بار وزن داشتن
• هر هفته 60 دقیقه یا بیشتر ورزش
• تکمیل ثبت غذا سه تا پنج بار در هفته

برخی از علائم کاهش وزن خیلی سریع چیست؟

دیدن یک تغییر بزرگ وزن در یک دوره کوتاه مدت ممکن است بسیار انگیزشی باشد ، اما کاهش وزن از طریق رژیم های غذایی مadثر یا اقدامات ناپایدار می تواند عوارض جانبی ناسالمی ایجاد کند ، مانند:

• ریزش مو
• خستگی
• متابولیسم کند
• گرفتگی عضلات
• سنگ صفرا
• سیستم ایمنی ضعیف

اگر از تأثیرات طولانی مدت برنامه کنترل وزن بر سلامتی مطمئن نیستید ، در اوایل مراحل کار خود با یک متخصص تغذیه ثبت شده ، یک متخصص تغذیه مجاز یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

• سازمان ملی سیاه پوستان در رژیم غذایی و تغذیه می تواند به شما کمک کند از نظر فرهنگی از نظر غذایی پاسخگو باشید منابع
• آکادمی تغذیه و رژیم غذایی خدمات ارجاعی را برای کمک به شما در یافتن متخصصان تغذیه و رژیم درمانی معتبر در منطقه خود ارائه می دهد.
• اگر دچار اختلال در خوردن هستید ، می توانید یک درمانگر مجرب پیدا کنید. از طریق انجمن ملی اختلالات خوردن.

نتیجه نهایی

وزن بدن سالم از بسیاری جهات سلامت و سلامتی شما را بهبود می بخشد. اگر با هدف کاهش وزن ، رژیم و ورزش خود را تغییر داده اید ، چیزهای دیگری برای اندازه گیری وجود دارد که فقط تعداد آن در ترازو نیست.

برخی از این شاخص ها مانند تناسب لباس و انحنای عضله جدید خارجی هستند. اقدامات دیگر داخلی هستند: به عنوان مثال ، درد کمتر ، فشار خون پایین ، خواب بهتر و احساس رفاه عمیق تر.

اگر این تغییرات مثبت را مشاهده کردید ، ادامه دهید. اگر عوارض جانبی منفی مانند خستگی یا ریزش مو مشاهده می کنید ، زمان آن رسیده است که استراتژی های خود را دوباره ارزیابی کنید. ممکن است بخواهید با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک همکاری کنید تا مطمئن شوید که با خیال راحت پیشرفت می کنید.

ما در جامعه ای مبتنی بر داده زندگی می کنیم که اغلب از آن به عنوان بهترین معیار موفقیت نام برده می شود. شاید به جای تمرکز زیاد روی نشانگرهای عددی مایل در کنار جاده ، قدردانی از کل سفر کاهش وزن انگیزه بیشتری داشته باشد.