به گفته گوگل ، 10 تمرین برتر و پرطرفدار سال 2019

بهترین چیز در مورد Google - جدا از این که می دانید همه دنیا در نوک انگشتان شماست - این است که می توانید ایده های کلیدی هر نوع تمرین را با ضربه صفحه کلید پیدا کنید. آیا می خواهید یک تمرین عالی در خانه را پیدا کنید؟ گوگل کنید آیا باید تفاوت اسکوات و ددلیفت را بدانید؟ گوگل کنید در جستجوی چیزی جدید و هیجان انگیز برای ایجاد عرق خود هستید؟ شما این مهارت را می دانید.

و اگر به طور مداوم به Google برای مربیان و نکات مربوط به تناسب اندام مراجعه می کنید ، تنها نیستید - در واقع ، شرکت بسیار خوبی هستید. فقط در سال 2019 ، Google تریلیون جستجو را در اخبار ، سرگرمی ها ، ورزش ها ، غذا و موارد دیگر مشاهده کرده است.

به همین دلیل ، Google بهترین تمرینات پرطرفدار سال 2019 را جمع بندی کرده است. متفاوت از مواردی که در مورد آنها شنیده اید (سلام ، تخته!) به نظر می رسد که کاملاً جدید است (وه ، تمرین One Punch Man؟) ، در اینجا 10 تمرین برتر که همه در سال جاری به دنبال آن بودند ، به علاوه معنی آنها برای تمرین روزانه شماست. بهترین خبر: این تمرینات همه روش های منحصر به فردی برای فعال شدن ارائه می دهند. بنابراین ممکن است شما یک مورد را برای الهام بخشیدن به حرکت بعدی خود به اندازه کافی جذاب بیابید.

این وسیله محتاط در خانه ، با نام مناسب Mirror ، بر روی دیوار آویزان است و دقیقاً مانند یک آینه تمام قد معمولی به نظر می رسد. تفاوت عمده: این برنامه همچنین به عنوان یک مربی شخصی عمل می کند و کاربران را از طریق تمرینات مختلف از بار و بوکس گرفته تا یوگا و کتل بل ، با برنامه های معمول 15 تا 60 دقیقه ، هدایت می کند. شما بیش از 10،000 برنامه برای انتخاب با Mirror دریافت می کنید ، بنابراین مجبورید چند مورد را که دوست دارید پیدا کنید. و اگر نسبت به کیف پول پرداخت کنید که فقط 36 دلار در ماه در هر ماه ثبت نام می کنید ، نسبتاً کیف پول است.

اگر طرفدار انیمه هستید ، ممکن است این عبارت را در جستجوی خود تایپ کرده باشید. اما برای کسانی که اینگونه نیستند ، One Punch Man یک کمیک وب است که شامل قهرمانی می شود که می تواند حریف خود را با یک مشت ناک اوت کند. تیلر اولیویرا ، ستاره یوتیوب تصمیم گرفت مانند این شخص خیالی آموزش ببیند تا ببیند چه نتایجی کسب می کند. در سطح ابتدایی خود ، تمرین اولیویرا شامل 100 فشار ، نشستن و نشستن و حرکت 10K بود. اولیویرا در تمام هفته های تمرین خود برخی از تکرارها را تغییر داد و هر هفته فاصله دویدن را کم و زیاد کرد. در پایان ، او عضله ای ایجاد کرد و کاردیو خود را لگد زد ، بنابراین می تواند ارزش امتحان را داشته باشد.

Manduu ، یک مفهوم تمرین و استودیو با 11 مکان در سراسر کشور (بیشتر در تنسی) ، تحریک الکتریکی عضله یا EMS. هدف این دستگاه این است که با ارسال پالس های الکتریکی به بدن ، نتایج یک جلسه تمرین قدرتی را افزایش دهد تا به عضلات کمک کند تا فیبرهای عضلانی بیشتری منقبض و فعال شوند. در کلاس ، مربیان همزمان با دو مشتری کار می کنند که در تجهیزات EMS کل بدن گیر می کنند - این نوع احساس وزوز است - زیرا آنها در تمرینات قدرتی کار می کنند. این تمرین فقط 15 دقیقه طول می کشد ، اما این شرکت می گوید که مزایایی برابر با ساعت ورزش را فراهم می کند. در حالی که EMS برخی از علوم را برای تهیه پشتیبان از آن می داند ، بیشتر مطالعات شامل کمتر از 100 موضوع است که اکثر آنها مرد ورزشکار هستند. ترجمه: در مورد مزایای دقیق باید کمی تحقیق بیشتر انجام شود.

شخصیت تناسب اندام میستی تریپولی این شکل مناسب تناسب اندام را رقص محور تأسیس کرد. در حالی که او شما را از طریق مراحل خاص رقص هدایت می کند ، او حرکت آزاد را که برای بدن شما احساس خوبی دارد تشویق می کند - و البته ، با آن لذت ببرید. هر تمرین در سایت Body Groove فقط پنج دقیقه طول می کشد ، اما شما می توانید یک دسته پشت سر هم انجام دهید تا به زمانی که دارید یا به میزان عرق کردن توجه کنید. برای دریافت Body Groove در صورت تقاضا 49 دلار برای هر سال یا 10 دلار در ماه خواهید پرداخت.

BBG مخفف "Bikini Body Guide" است ، یک برنامه تمرینی که توسط مربی مشهور جهانی ، Kayla ، ساخته شده است. ایتسین در برنامه او ، Sweat with Kayla و وب سایت (20 دلار در ماه یا 120 دلار در سال) ، سه برنامه مختلف BBG پیدا خواهید کرد - اصلی ، شامل 92 هفته تمرین 28 دقیقه ای ، BBG Stronger ، یک برنامه 52 هفته ای ، برای کسانی که مایل به ورزش و ورزش وزنه برداری هستند ، و او اخیراً BBG Beginner را راه اندازی کرده است ، که برای افراد بعد از بارداری طراحی شده است و می خواهند با تمرینات 15 تا 25 دقیقه ای ورزش خود را راحت کنند.

یک تمرین بانجی دقیقاً همانطور که برای تلفن های موبایل به نظر می رسد ، کار می کند - تماشاگران کلاس هنگام انجام حرکات مختلف قدرت و کاردیو ، در یک انعطاف پذیری انعطاف پذیر قرار می گیرند. استودیوها در سراسر کشور ظاهر شده اند ، از Tough Lotus در آریزونا گرفته تا Pop Fit Studio در فیلادلفیا. در هر مکان ، این تجهیزات از طریق تمریناتی مانند فشار دادن عضلات سه سر و پرش با حرکت اسکات به دانشجویان کمک می کند تا سبک تر و واضح باشد. اما آنها همچنین به پایداری اصلی نیاز دارند تا در هر حرکت کاملاً خشن و استقامت قلبی را حفظ نکنند تا سرعت خود را حفظ کنند. (به علاوه ، به لطف حرکات شناور فقط جالب به نظر می رسد!)

طبق آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا ، پزشکان سالانه بیش از دو میلیون مورد ورم فاسییت گیاهان را درمان می کنند. همچنین به ویژه در ورزش هایی که به حرکات تکراری ، یعنی دویدن نیاز دارند ، معمول است. به عبارت دیگر ، جای تعجب نیست که مردم اغلب تمرینات گوگل را انجام می دهند تا در کاهش درد پاشنه پا با بیماری پا کمک کنند. برای مشاهده لیست کاملی از تکنیک های نورد کف و کشش هایی که باید در کاهش درد شما کمک کنند ، این لیست را از شورای ورزش در آمریکا بررسی کنید. سپس ، در مورد پنج بهترین کفش دویدن برای ورم کف پا بخوانید.

هدف شنیده شده در سراسر جهان: شکم تخت. در حالی که ورزش به تنهایی لزوماً منجر به شکم شستشوی شستشو نمی شود ، این بدان معنا نیست که نباید روی برخی از تمرینات اصلی تمرکز کنید. برای انجام حرکات روزمره ، شما به یک میان رده قوی از جمله شکم ، کمر و لب به لب نیاز دارید. برای داشتن لیست طولانی از حرکات AB که باید در خانه امتحان کنید ، این لیست از 31 تمرین را برای تقویت وسط خود بررسی کنید. و در حالی که این کار را انجام می دهید ، نکات و ترفندهای افراد مشهور و مربیان آنها را برای یافتن شکم صاف مورد بررسی قرار دهید.

تخته ها - یا اساساً بالای یک فشار را نگه داشته اند - یکی از بهترین ها را ارائه می دهد راه هایی برای کار بدن تا پایین هسته. با نگه داشتن یک خط مستقیم از شانه ها تا پاشنه پا (کشیدن شکم به سمت ستون فقرات ، فشار دادن گلوتها و فشار دادن کف زمین با دستان خود) ، عضلات هسته عمیق را که به شکم عرضی یا آن عضلات معروف هستند هدف قرار می دهید. مانند کرست به دور وسط خود میپیچند. وقتی آنها را تقویت می کنید ، هنگام ایستادن ، راه رفتن ، چمباتمه زدن یا فشار دادن از ثبات بیشتری برخوردار هستید و می توانید وضعیت بدنی بهبود یافته و حتی زمان های سریعتر دویدن را کسب کنید. برای تغییر دادن تمرینات روی صفحه ، این 20 تغییر را که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید ، امتحان کنید.

توپ پزشکی می تواند هر سالن ورزشی یا تمرین در خانه را بسیار سرگرم کننده کند. چه بخواهید یک چالش ثبات هسته ای اضافی به حرکتهای معمول خود اضافه کنید (مانند هل دادن ها یا کوهنوردان) ، با تمرینات قدرتی (مثلاً با حرکت دادن ، توپ های دیواری یا چرخش) کاردیو خود را مرتب کنید ، یا فقط می خواهید بدست آورید قدرت از سر تا پا ، توپ پزشکی شما را پوشانده است. برای چند ایده در مورد چگونگی ادغام این ابزار در برنامه روزانه خود ، تمرین بدنبال بدن با بدن Jen Widerstrom را بررسی کنید ، سپس فرم خود را با این سه حرکت مربی کتی آستین بررسی کنید.