10 روش غیرمنتظره برای مراقبه هر روز

آماده دریافت ذن هستید؟ مراقبه می تواند چیزی بیش از آنچه مردم فکر می کنند انجام دهد - و این فقط برای هیپی ها نیست. تمرین مدیتیشن به طور منظم دارای مزایای قانونی سلامتی ، به ویژه برای مغز است. مطالعات نشان می دهد مدیتیشن می تواند همه کارها را انجام دهد: کاهش اضطراب و حساسیت به درد ، باهوش تر شدن ما ، دفع بیماری و جلوگیری از استرس. اگر یک ساعت وقت نشستن روی بالشتک شناور قایق شما نباشد ، بسیاری از روشهای غیرمنتظره برای مراقبه هر روز وجود دارد. با امتحان یک سبک جایگزین از لیست زیر ، مزایای مراقبه را دریافت کنید.

مدیتیشن ایستاده. ایستادن به جای نشستن برای مراقبه می تواند درد کمر را تسکین داده و باعث ایجاد احساس پایداری داخلی بیشتری شود. مانند هر نوع مدیتیشن ، با یک دوره کوتاه مدت شروع کنید - فقط با پنج دقیقه شروع کنید. بایستید و در وضعیتی راحت و صاف قرار بگیرید و پاها را مستقیم به سمت جلو و تقریباً به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. پس از استقرار در موقعیت ، یک "اسکن" سریع تمام بدن را انجام دهید ، تنش را آزاد کرده و آگاهی را به هر قسمت از بدن برسانید.

مراقبه پیاده روی. در مراقبه پیاده روی ، که در سنت ذن به آن کینهین گفته می شود ، تمرین کنندگان در حالی که از جسم و روان آگاهی دارند ، به آرامی و به طور مداوم حرکت می کنند. برای این نوع مدیتیشن ، از وضعیت بدنی درست استفاده کنید (دقیقاً مانند مدیتیشن نشسته) ، نفس های عمیق بکشید و حرکات بدن را تجربه کنید. حرکت پیاده روی باید مداوم باشد ، بنابراین یک مکان امن و فضای آزاد را برای گردش در اطراف انتخاب کنید ، مانند یک پارک بزرگ یا زمین.

تای چی. این روش سلامتی باستان ، که در زبان چینی به معنی "Grand Ultimate" است ، همه چیز در مورد تراز کردن انرژی در بدن و همچنین ذهن است. در طب سنتی چینی ، بیماری یا درد هنگامی اتفاق می افتد که نیروی زندگی ، chi مختل شود. قرار است تمرین تامل برانگیز تای چی - که به نظر می رسد رقص آهسته است - چی بدن را دوباره تنظیم کند. این شکل از مراقبه متحرک ممکن است حافظه و اندازه مغز را افزایش دهد و همچنین علائم فیبرومیالژیا را کاهش دهد. یک کلاس محلی در اینجا پیدا کنید.

چیگونگ. مانند تای چی ، چیگونگ نوعی "مراقبه متحرک" است که از حرکات بدنی موزون برای تمرکز و تمرکز ذهن استفاده می کند. چیگونگ همچنین برای تنظیم ، نگهداری و التیام نیروی انرژی یا انرژی بدن استفاده می شود. این تمرین به عنوان ترکیبی از مدیتیشن و ورزش کم تأثیر عمل می کند و می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد ، جریان خون را بهبود بخشد و انرژی را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است که مراقبه چیگونگ درمانی موثر برای افرادی است که بر سو substance مصرف مواد غلبه کرده اند ، به ویژه برای زنان. از آنجا که ترکیبی از مراقبه آگاهانه و حرکات بدن است ، می توان از چیگونگ به عنوان یک تمرین ذهنی ، جسمی یا معنوی استفاده کرد.

تکنیک مراقبه آمریتا یکپارچه. ماتا آمریتاناندامایی ، یک رهبر بشردوستانه و معنوی هندی معروف به 'آمما' (مادر) یا 'مقدس آغوش' ، این روش را اختراع کرد تا به مردم کمک کند انرژی را به روشی مثبت هدایت کنند. هر جلسه IAM 20 تا 30 دقیقه طول می کشد و شامل حالت های بدن ، تنفس پرانایاما و مدیتیشن است. شرکت کنندگان حدود هشت دقیقه اول را با یوگا و سپس تنفس عمیق و مدیتیشن می گذرانند. طبق یک مطالعه ، این عمل در واقع سطح هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین را در بدن کاهش می دهد. یک تمرین را در منطقه خود اینجا پیدا کنید.

مراقبه رقص. آماده بوگی شوید - مدیتیشن به تازگی موسیقی متن پیدا کرده است! بیشتر مردم ، در یک زمان یا دیگری ، مقداری آهنگ تنظیم کرده اند و فرش را بریده اند تا بعد از یک روز سخت خنک شوند. با رقص یا مراقبه کندالینی ، با درخواست از شرکت کنندگان برای رها کردن منیت ، خود را رها کنید و تسلیم ریتم ها و خلسه های حرکتی شوید ، این آزادی را یک قدم دورتر می برد. بعضی کلاس ها داد و بیداد ، پریدن و حتی پرتاب مثل جغد را تشویق می کنند! مراقبه رقص ممکن است برای ضعف قلب - یا بازو یا پا - نباشد ، اما می تواند راهی عالی برای از بین بردن تنش و ارتباط با غرایز ما باشد.

زندگی روزمره مراقبه را تمرین کنید. آیا رقص پرانرژی کمی بیش از حد گیج کننده به نظر می رسد؟ با مراقبه روزمره در زندگی روزمره ، مراقبه را به سرعت معقول تری برگردانید که در سنت ذن بودایی ، مدیتیشن کار سامو نیز نامیده می شود. در این سبک مراقبه ، تمرین کنندگان فعالیت های روزمره را تا نیمه سرعت کاهش می دهند و از وقت اضافی برای هوشیاری و تمرکز بر افکار استفاده می کنند. وقتی امکان مدیتیشن هنگام شستن ظرف ها ، دوش گرفتن ، قدم زدن در پله های مترو وجود دارد نیازی به ثبت نام در کلاس نیست ...

مراقبه حرکات دست. برای بسیاری از افراد ، سخت ترین قسمت مراقبه نشستن بدون حرکت برای مدت زمان طولانی است. مقاومت در برابر تمایل به انتخاب یک نقطه خارش بسیار دشوار است زیرا خراشیدن مناطقی از مغز را کنترل می کند که درد و رفتار اجباری را کنترل می کنند. بهترین راه حل برای این معمای چیست؟ مراقبه حرکات دست را امتحان کنید ، که در آن شرکت کنندگان تمرکز خود را بر روی حرکت آهسته و ذهنی دست ها دارند.

مراقبه خیره کننده. اگر خیره شدن به فضا یا فاصله گرفتن از آن مربا شماست ، مراقبه Trataka یا نگاه ثابت را امتحان کنید. این سبک غیرمعمول مراقبه ، شرکت کنندگان را تشویق می کند تا هنگام نشستن یا ایستادن به یک چیز ثابت خیره شوند. تراتاکا دارای مزایای زیادی است ، از ضایعات جسمی مانند سلامت چشم و تسکین سردرد گرفته تا مزایای ذهنی مانند کاهش استرس و تمرکز بهتر. اگر در فضای باز هستید ، نگاه خود را به یک شی natural طبیعی مانند سنگ ، درخت یا حتی ماه معطوف کنید (فقط از خیره شدن به خورشید خودداری کنید). در داخل خانه ، سعی کنید به مرکز یک شمع روشن یا یک گرافیک رایانه ای تعاملی نگاه کنید. تراتاکا می تواند بسیار شدید باشد ، بنابراین خیلی آهسته شروع کنید - فقط با مدت زمان استراحت 15 تا 20 ثانیه خیره شوید. در نهایت 10 یا 15 دقیقه کار کنید.

مراقبه تنفس. این روش آن کلاس های قبل از یوگا 'Oms' را به سطح بعدی می رساند. تنفس یوگیک یا پرانایاما نیز نامیده می شود ، این سبک مراقبه همه چیز در مورد کنترل دم و بازدم است. دکتر جفری روبین ، متخصص بزرگ ، توضیح می دهد ، 'بازدم طولانی تر آرام می شود ، در حالی که استنشاق طولانی تر انرژی می بخشد. برای اهداف مراقبه ای یا نسبت بازدم به استنشاق یکنواخت است یا بازدم طولانی تر از دم برای اثر آرام بخش است. ' این نوع مراقبه را می توان در هر کجا و هر زمان انجام داد (به جز در زیر آب ، به دلایلی واضح).

مراقبه می تواند معنایی بیش از یک ساعت نشستن روی بالش داشته باشد. یکی از این سبک های مدیتیشن جایگزین را امتحان کنید تا بهترین تناسب را پیدا کنید و ذهن آگاهی را در هر برنامه روزمره بگنجانید.