10 راهی که آواز برای سلامتی شما مفید است

مزایا
موسیقی درمانی دیگر
نحوه شروع کار
غذای آماده

مردم دوست دارند آواز خواندن. این که آیا آنها می توانند لحنی را تحمل کنند یا نکنند ، به نظر می رسد که مردم می فهمند که یک چیز مثبت - چیزی سالم - در عمل افزایش صدای خود در آهنگ وجود دارد.

در حقیقت ، شواهد علمی مستدلی وجود دارد که ثابت می کند آواز در واقع برای بدن و ذهن شما مفید است.

در این مقاله نگاهی دقیق خواهیم انداخت که چگونه آواز می تواند برای سلامت جسمی و روانی شما مفید باشد و چگونگی استفاده از علامت گذاری به عنوان نوعی درمان

مزایای آن چیست آواز خواندن؟

دهه های تحقیق نشان داده است که آواز خواندن به صورت جداگانه و گروهی در بسیاری از سطوح برای شما خوب است.

در اینجا ، طبق نظر علم ، 10 مزیت اصلی افزایش صدای شما در آهنگ وجود دارد.

1. استرس را برطرف می کند

به نظر می رسد آواز کشیدن یک استرس را تسکین می دهد. یک مطالعه در سال 2017 میزان کورتیزول ، هورمون استرس را در بزاق شرکت کننده قبل و بعد از آواز اندازه گیری کرد.

محققان در آن مطالعه دریافتند که بعد از آواز خواندن ، مقدار کورتیزول کمتر است ، این نشان می دهد که افراد بعد از کمرنگ کردن ، احساس آرامش بیشتری می کنند.

آنها همچنین دریافتند که آواز چه است که شرکت کنندگان در یک گروه آواز می خوانند و چه به تنهایی میزان استرس را کاهش می دهد.

یک جیب کوچک وجود دارد: کورتیزول فقط در صورت آواز خواندن در مکانی که مضطرب نشود پایین می آید. یک مطالعه مشابه در سال 2015 پس از اجرای آواز ، سطح کورتیزول بزاقی را آزمایش کرد و دریافت که در این سناریو سطح کورتیزول افزایش می یابد.

2 تحریک پاسخ ایمنی

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آواز ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به شما در مقابله با بیماری ها کمک کند.

مطالعه ای در سال 2004 اثرات آواز را با تأثیرات گوش دادن ساده به موسیقی مقایسه کرد. در دو جلسه جداگانه ، افراد تحقیق یا آواز می خوانند یا به موسیقی گوش می دهند.

کسانی که آواز می خوانند ، سطح بالاتری از ایمونوگلوبولین A را نشان می دهند ، آنتی بادی که بدن شما ترشح می کند تا به شما کمک کند از عفونت جلوگیری کنید. گوش دادن به موسیقی (بدون آواز خواندن) هورمون های استرس را کاهش می دهد اما سیستم ایمنی بدن را تحریک نمی کند.

3 آستانه درد را افزایش می دهد

وقتی در یک گروه آواز می خوانید ، خواه یک گروه کر بزرگ باشد یا یک گروه کوچکتر ، آواز جمعی باعث ترشح اندورفین در بدن می شود. این هورمون می تواند به تقویت احساسات مثبت کمک کند ، و حتی درک شما از درد را تغییر دهد.

یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که آواز ، درام زدن و رقصیدن در یک گروه باعث ترشح هورمون هایی می شود که تحمل درد شما را از راه هایی افزایش می دهد فقط گوش دادن به موسیقی این نیست.

محققان متذکر می شوند که به نظر می رسد احساس ارتباط اجتماعی و نه موسیقی ، در پشت افزایش تحمل درد باشد.

4 ممکن است خروپف را بهبود بخشد

آواز منظم ممکن است نحوه تنفس شما را تغییر دهد ، حتی وقتی آواز نمی خوانید. محققان در مطالعه ای در سال 2008 با همسران اعضای گروه کر ، همراه با همسران افرادی که آواز نمی خوانند ، مصاحبه کردند.

محققان دریافتند که به طور قابل توجهی تعداد اعضای گروه کر خرخر می کنند. همین امر باعث شد آنها آواز منظم را به عنوان یک درمان بالقوه برای خروپف توصیه کنند.

مطالعات همچنین نشان داده است که افرادی که سازهای بادی می نوازند نیز کمتر از جمعیت عمومی خرخر می کنند.

این یافته ها برخی از متخصصان را بر آن داشته است كه آواز و نواختن سازهای بادی برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA) مفید باشد.

5. عملکرد ریه را بهبود می بخشد

از آنجا که آواز شامل تنفس عمیق و استفاده کنترل شده از عضلات در سیستم تنفسی است ، ممکن است برای برخی از شرایط ریه و تنفس مفید باشد.

مطالعات نشان داده است که تکنیک های تنفسی با آواز ممکن است برای افرادی که دارای شرایط زیر هستند مزایایی داشته باشد:

اختلال انسداد مزمن ریوی (COPD)
آسم
فیبروز کیستیک
سرطان
مولتیپل اسکلروزیس
کوادریپلژی

هنگام آواز خواندن هیچ یک از این شرایط را درمان یا درمان نمی کنید ، ممکن است از افزایش قدرت در عضلات تنفسی خود بهره مند شوید.

آواز خواندن همچنین میزان اکسیژن خون را افزایش می دهد ، تحقیقات نشان می دهد. علاوه بر مزایای ریوی ، خوانندگان همچنین بهبود روحیه و احساس ارتباط اجتماعی بیشتری را تجربه می کنند.

6. احساس تعلق و ارتباط را توسعه می دهد

هنگامی که با دیگران آواز می خوانید ، احتمالاً همان نوع رفاقت و پیوندی را که بازیکنان تیم های ورزشی تجربه می کنند ، احساس می کنید.

در یك مطالعه در سال 2014 با حضور 11258 دانش آموز ، محققان دریافتند كه كودكان در یك برنامه آواز و درگیری موسیقی احساس قوی اجتماع و اجتماع را ایجاد می كنند.

در تحقیقی که در سال 2016 روی 375 شرکت کننده بزرگسال انجام شد ، محققان دریافتند افرادی که در یک گروه با هم آواز می خوانند نسبت به افرادی که به صورت انفرادی آواز می خوانند ، احساس رفاه و ارتباط معناداری بالاتر دارند.

یکی از مواد شیمیایی عصبی که در افراد احساس پیوند می کند آزاد می شود اکسی توسین است که به عنوان هورمون عشق نیز شناخته می شود.

آواز خواندن خود به خود و بداهه باعث می شود بدن شما این هورمون خوب را آزاد کند ، که ممکن است به شما احساس پیوند و انسجام بیشتری دهد.

7. حافظه را در افراد مبتلا به زوال عقل تقویت می کند

افراد مبتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل به تدریج کاهش حافظه را تجربه می کنند. مطالعات نشان داده است که افراد با این شرایط راحت تر از کلمات دیگر متن آهنگ را به خاطر می آورند.

در یک مطالعه آواز توسط بنیاد آلزایمر ، شرکت کنندگان گفتند "خوب است که بتوان چیزی را به خاطر آورد".

با این حال ، خوانندگان دریافتند که آنها چیزی بیش از شعر را به خاطر می آورند. برای برخی ، خواندن آهنگهای آشنا به طور ناگهانی خاطرات زندگی را که فراموش کرده بودند نیز به وجود آورد.

محققان دریافتند که آواز خواندن ترانه هایی که در سنین پایین تر آموخته اند باعث بازگشت خود به خود جزئیات زندگی نامه برای بسیاری از افراد می شود.

8. به غم و اندوه کمک می کند

آواز خواندن در یک گروه فقط به شما در درد جسمی کمک نمی کند. همچنین ممکن است به دردی عاطفی که پس از از دست دادن شخص مورد علاقه خود احساس می کنید ، کمک کند.

در تحقیقی که در سال 2019 بین افراد مبتلا به غم و اندوه انجام شد ، محققان دریافتند که برای کسانی که در یک گروه کر آواز می خوانند ، علائم افسردگی با گذشت زمان بدتر نمی شود و احساس خوب بودن آنها ثابت می ماند.

در حقیقت ، خوانندگان گروه کر در طی مطالعه 12 هفته ای و بعد از آن ، به تدریج در عزت نفس خود احساس بهبود کردند. کسانی که در گروه کنترل بودند و در مداخله آواز شرکت نکردند ، این مزیت را گزارش نکردند.

محققان نتیجه گرفتند که آواز گروهی ممکن است گزینه خوبی برای افرادی باشد که در زمان غم و اندوه به حمایت بیشتری نیاز دارند.

9. سلامت روان و خلق و خو را بهبود می بخشد

مطالعه ای که در سال 2018 در انگلستان انجام شد ، 20 نفر را در یک برنامه آواز معروف به پروژه The Sing Your Heart Out ارزیابی کرد. شرکت کنندگان شامل افرادی بودند که دارای شرایط بهداشت روانی و همچنین عموم مردم بودند.

محققان دریافتند که شرکت کنندگان در نتیجه بهبود در سلامت روان ، خلق و خو ، احساس رفاه و احساس تعلق گزارش کردند. از این کارگاه های آواز.

10. به بهبود توانایی های گفتاری کمک می کند

چند دهه پیش ، دانشمندان تحقیق در مورد اثرات آواز را در میان افرادی که به دلیل بیماری عصبی مشکل در گفتار دارند ، آغاز کردند.

تا به امروز ، محققان دریافته اند که آواز توانایی گفتاری را در افراد مبتلا به:

اوتیسم
بیماری پارکینسون
بهبود می بخشد. آفازی به دنبال سکته مغزی
لکنت زبان

آواز خواندن باعث تحریک همزمان چندین ناحیه از مغز می شود. این ممکن است افراد دارای نقص در بخشی از مغز را قادر به برقراری ارتباط با استفاده از مناطق دیگر مغز خود کند.

آواز همچنین می تواند صداها را در هر کلمه طولانی کند ، که ممکن است تلفظ آنها را آسان کند.

آواز همچنین به راحتی امکان ضبط دست را نیز فراهم می کند ، روشی که می تواند به مردم در حفظ ریتم گفتاری که چالش برانگیز است کمک کند.

آیا می توانید در عصر COVID-19 با خیال راحت آواز بخوانید؟ ؟

از آنجا که شناخته شده است SARS-CoV-2 ، ویروس کرونا است که باعث COVID-19 می شود ، از طریق ذرات تنفسی منتشر می شود ، مقامات بهداشت عمومی در مورد حوادثی که مردم به صورت جمعی آواز می خوانند ، احتیاط کرده اند.

محققان در حال حاضر به برگزارکنندگان توصیه می کنند که تمرینات را کوتاه ، کوچک و در حالت ایده آل از راه دور نگه دارند. وقایع بزرگتر و طولانی تر احتمالاً در حال حاضر مشکل ساز خواهند بود.

استفاده از ماسک ، مکانهای بیرون و فاصله فیزیکی ممکن است کمک کند ، اما تضمینی برای گسترش ویروس ایجاد کننده COVID-19 در هنگام ملاقات افراد برای آواز شخصی نیست.

تحقیقات در مورد این پدیده نسبتاً جدید به طور مداوم در حال به روز رسانی است.

انواع دیگر موسیقی درمانی

از زمان های بسیار قدیم ، فیلسوفان ، پزشکان ، هنرمندان و درمانگران استفاده از موسیقی را برای بسیاری از مزایای سلامتی آن تشویق کرد.

علاوه بر آواز ، سایر اشکال موسیقی درمانی می تواند شامل موارد زیر باشد:

نواختن ساز
رقصیدن با موسیقی
گوش دادن به موسیقی

نشان داده شده است که این اشکال موسیقی یا صدا درمانی به روش های مختلف سلامت جسمی و روانی را بهبود می بخشد. برای بهره مندی از مزایا ، نیازی به آواز خواندن ، رقصیدن یا نواختن موسیقی نیستید که شامل موارد زیر است:

سطح استرس پایین تر
کاهش درد
بهبود خلق و خو
خستگی کمتر
ارتباط اجتماعی بیشتر

چگونه می توان آواز یا موسیقی درمانی را در زندگی خود وارد کرد

مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید؟ در اینجا چند روش برای گرم شدن آورده شده است:

با یک رانندگی پیچ در پیچ حرکت کنید - فقط شما ، جاده و رادیو.
دوش بگیرید ، جایی که آکوستیک برتر است ، و همه آهنگ های مورد علاقه خود را بخوانید.
با بچه های خود آواز بخوانید. شما خاطراتی را به وجود خواهید آورد که همه می توانید عزیز باشید.
یک جشنواره موسیقی را امتحان کنید. برخی به عنوان بخشی از برنامه رویداد ، آوازهای گروهی را ارائه می دهند.
به دنبال یک گروه محلی ، گروه کر یا حلقه آهنگ بگردید و بفهمید چه زمانی می توانید عضو شوید.
اگر می خواهید قبل از عضویت در یک گروه با اطمینان بیشتری آواز بخوانید ، یک یا دو درس را با یک مربی آواز رزرو کنید.
برای آموزش آواز رایگان ، بسیاری از جلسات مربیگری را در YouTube بررسی کنید.
اگر چنین هستید علاقه مند به موسیقی درمانی برای کمک به شما در کنار آمدن با یک وضعیت سلامتی و یا بهبودی از ضربه ، به دنبال یک موسیقی درمانی معتبر در نزدیکی خود هستید.

روش تهیه

تحقیقات نشان داده است که آواز در بسیاری از سطوح می تواند برای شما خوب باشد. این ممکن است به کاهش استرس ، تقویت ایمنی و عملکرد ریه ها ، تقویت حافظه ، بهبود سلامت روان و کمک به شما در کنار آمدن با درد جسمی و عاطفی کمک کند.

یکی از بهترین چیزهای آواز خواندن این است که شما ندارید در این کار مهارت داشته باشید تا از مزایای آن بهره مند شوید. می توانید به تنهایی زیر دوش یا آهنگ های مورد علاقه خود در رادیو بخوانید. یا می توانید برای یک مزیت بیشتر مانند پیوند و احساس تعلق به یک گروه کر یا گروه آواز ملحق شوید.