10 روش برای تقویت باروری مردان و افزایش تعداد اسپرم

ما شامل محصولی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ما است.

اگر شما و شریک زندگی خود با مشکلات باروری روبرو هستید ، بدانید که تنها نیستید. ناباروری شایعتر از آن است که تصور می کنید.

این از هر شش زوج یک مورد را درگیر می کند و محققان تخمین می زنند که از هر سه مورد یک مورد فقط به دلیل مشکلات باروری فقط در شریک مرد است (1 ، 2).

در حالی که ناباروری همیشه قابل درمان نیست ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای افزایش احتمال بارداری انجام دهید. گاهی اوقات می توان با یک رژیم غذایی سالم ، مکمل ها و سایر راهکارهای مربوط به سبک زندگی ، باروری را بهبود بخشید.

در این مقاله برخی از فاکتورهای اصلی سبک زندگی ، غذاها ، مواد مغذی و مکمل هایی که با بهبود باروری در مردان ارتباط دارند ، ذکر شده است.

ناباروری مردان چیست؟

باروری به توانایی تولید مثل افراد بدون کمک پزشکی اطلاق می شود.

ناباروری مردان هنگامی است که مرد شانس ضعیف برای ساختن خود را دارد شریک زن باردار. این معمولاً به کیفیت سلولهای اسپرم وی بستگی دارد.

گاهی اوقات ناباروری با عملکرد جنسی ارتباط دارد و در موارد دیگر می تواند با کیفیت اسپرم مرتبط باشد. در اینجا چند نمونه از این موارد آورده شده است:

• لیبیدو. در غیر این صورت میل جنسی شناخته می شود ، میل جنسی توصیف تمایل فرد به رابطه جنسی است. به غذاها یا مکمل هایی که ادعا می کنند میل جنسی را افزایش می دهند ، قارچ کش گفته می شود.
• اختلال نعوظ. اختلال نعوظ همچنین به عنوان ناتوانی جنسی شناخته می شود ، زمانی که یک مرد قادر به ایجاد یا حفظ نعوظ نباشد.
• تعداد اسپرم. جنبه مهم کیفیت اسپرم تعداد یا غلظت سلولهای اسپرم در مقدار مشخصی از منی است.
• تحرک اسپرم. عملکرد اساسی سلولهای اسپرم سالم توانایی شنا در آنها است. تحرک اسپرم به عنوان درصد سلولهای اسپرم متحرک در نمونه ای از منی اندازه گیری می شود.
• سطح تستوسترون. سطح پایین تستوسترون ، هورمون جنسی مردانه ، ممکن است مسئول ناباروری در برخی از مردان باشد.

ناباروری می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و به ژنتیک ، سلامت عمومی ، تناسب اندام ، بیماری ها و رژیم غذایی بستگی دارد. آلاینده ها.

علاوه بر این ، یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی مهم است. برخی از غذاها و مواد مغذی بیشتر از بقیه با مزایای باروری مرتبط هستند.

در اینجا 10 روش علمی برای تقویت تعداد اسپرم و افزایش باروری در مردان آورده شده است.

1. از مکمل های اسید اسپارتیک استفاده کنید

اسید دی آسپارتیک (D-AA) نوعی اسید آسپارتیک است ، نوعی اسید آمینه که به عنوان مکمل غذایی به فروش می رسد.

لازم است با اسید L- آسپارتیک که ساختار بسیاری از پروتئین ها را تشکیل می دهد و بسیار شایع تر از D-AA است اشتباه گرفته شود.

D-AA عمدتا در غدد خاصی مانند بیضه ها وجود دارد ، و همچنین در سلولهای اسپرم و اسپرم.

محققان معتقدند که D-AA در باروری مردان نقش دارد. در حقیقت ، سطح D-AA در مردان نابارور به طور قابل توجهی کمتر از مردان بارور است (3).

این توسط مطالعات نشان می دهد که مکمل های D-AA ممکن است سطح تستوسترون ، هورمون جنسی مرد را که بازی می کند ، افزایش دهند. نقش اساسی در باروری مردان وجود دارد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در مردان نابارور نشان داد که مصرف 2.7 گرم D-AA به مدت 3 ماه باعث افزایش سطح تستوسترون 30-60٪ و تعداد اسپرم و تحرک آنها 60 - 100٪.

تعداد حاملگی ها نیز در میان همسران آنها افزایش یافته است (4).

مطالعه کنترل شده دیگری در مردان سالم نشان داد که مصرف 3 گرم مکمل D-AA روزانه به مدت 2 هفته ها سطح تستوسترون را 42٪ افزایش داد (5).

با این حال ، شواهد سازگار نیستند. مطالعات روی ورزشکاران یا مردان آموزش دیده با قدرت با تستوسترون نرمال تا زیاد نشان داد که D-AA سطح آن را بیشتر افزایش نمی دهد و حتی در دوزهای بالا آنها را کاهش می دهد (6 ، 7).

شواهد موجود نشان می دهد که مکمل های D-AA ممکن است باعث بهبود قدرت باروری در مردان با سطح تستوسترون پایین شود ، در حالی که آنها به طور مداوم مزایای اضافی را در مردان با سطح طبیعی تا بالا فراهم نمی کنند.

تحقیقات بیشتری برای بررسی بالقوه بالقوه طولانی مدت لازم است خطرات و مزایای مکمل های D-AA در انسان.

خرید مکمل های اسید D-آسپارتیک به صورت آنلاین.

2. به طور منظم ورزش کنید

علاوه بر اینکه برای سلامتی عمومی شما مفید است ، ورزش منظم می تواند باعث افزایش سطح تستوسترون و بهبود قدرت باروری شود.

مطالعات نشان می دهد مردانی که به طور منظم ورزش می کنند دارای سطح تستوسترون بالاتر و کیفیت مایع منی نسبت به مردان غیرفعال (8 ، 9 ، 10).

با این حال ، باید از ورزش بیش از حد خودداری کنید ، زیرا ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد و به طور بالقوه سطح تستوسترون را کاهش دهد. دریافت مقدار مناسب روی می تواند این خطر را به حداقل برساند (11 ، 12 ، 13).

اگر به ندرت ورزش می کنید اما می خواهید باروری خود را بهبود ببخشید ، فعالیت بدنی را از مهمترین اولویت های خود قرار دهید.

3 ویتامین C کافی دریافت کنید

احتمالاً با توانایی ویتامین C در تقویت سیستم ایمنی بدن آشنا هستید.

برخی شواهد نشان می دهد که مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی ، مانند ویتامین C ، ممکن است باعث بهبود باروری شود.

استرس اکسیداتیو زمانی است که سطح گونه های اکسیژن واکنش پذیر (ROS) به سطوح مضر در بدن برسد.

این اتفاق می افتد زمانی که دفاع آنتی اکسیدانی بدن به دلیل بیماری ، پیری ، سبک زندگی ناسالم ، تحت فشار قرار گیرد. یا آلاینده های محیطی (14 ، 15 ، 16).

ROS به طور مداوم در بدن تولید می شود ، اما سطح آنها در افراد سالم کنترل می شود. مقادیر بالای ROS ممکن است باعث آسیب بافتی و التهاب شود ، و خطر بیماری مزمن را افزایش می دهد. (17) 19).

مصرف به اندازه کافی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C ممکن است به خنثی کردن برخی از این اثرات مضر کمک کند. همچنین برخی شواهد نشان می دهد که مکمل های ویتامین C ممکن است باعث بهبود کیفیت مایع منی شوند.

یک مطالعه در مردان نابارور نشان داد که مصرف مکمل های ویتامین C 1000 میلی گرم دو بار در روز تا 2 ماه باعث افزایش 92٪ تحرک اسپرم و اسپرم می شود. بیش از 100٪ حساب کنید. همچنین میزان سلولهای تغییر یافته اسپرم را 55٪ کاهش داد (20).

مطالعه مشاهده ای دیگر در کارگران صنعتی هند نشان داد که مصرف 1000 میلی گرم ویتامین C پنج بار در هفته به مدت 3 ماه می تواند از آسیب DNA محافظت کند. همچنین در اثر کاهش ROS در سلولهای اسپرم.

مکملهای ویتامین C به طور قابل توجهی باعث بهبود تعداد و تحرک اسپرم می شوند ، در حالی که تعداد سلولهای تغییر شکل یافته اسپرم را کاهش می دهد (21).

با هم ، این یافته ها نشان می دهد ویتامین C ممکن است به بهبود باروری در مردان نابارور مبتلا به استرس اکسیداتیو کمک کند.

با این حال ، قبل از ادعای قطعی ، نیاز به مطالعات کنترل شده است.

4. استراحت کنید و استرس خود را به حداقل برسانید

هنگامی که احساس استرس می کنید ، روحیه گرفتن سخت است ، اما ممکن است موارد بیشتری از عدم احساس رابطه جنسی باشد. استرس ممکن است رضایت جنسی شما را کاهش داده و قدرت باروری شما را مختل کند.

محققان معتقدند که هورمون کورتیزول ممکن است تا حدودی این تأثیرات سوverse استرس را توضیح دهد.

استرس طولانی مدت سطح را افزایش می دهد از کورتیزول ، که اثرات منفی شدیدی بر روی تستوسترون دارد. وقتی کورتیزول بالا می رود ، سطح تستوسترون کاهش می یابد (25 ، 26).

در حالی که اضطراب شدید و غیرقابل توضیح به طور معمول با دارو درمان می شود ، می توان با تکنیک های آرام سازی ، انواع خفیف استرس را کاهش داد.

مدیریت استرس می تواند به سادگی قدم زدن در طبیعت ، مدیتیشن ، ورزش یا گذراندن وقت با دوستانتان باشد.

5. ویتامین D کافی دریافت کنید

ویتامین D می تواند برای باروری زنان و مردان مهم باشد. این ماده مغذی دیگری است که ممکن است سطح تستوسترون را افزایش دهد.

یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که مردان دارای کمبود ویتامین D احتمالاً سطح تستوسترون پایینی دارند (27).

یک مطالعه کنترل شده در 65 مرد با سطح تستوسترون پایین و کمبود ویتامین D این یافته ها را پشتیبانی می کنند. مصرف 3000 واحد بین المللی ویتامین D3 هر روز به مدت 1 سال میزان تستوسترون آنها را حدود 25٪ افزایش داد (28).

میزان بالای ویتامین D با تحرک بیشتر اسپرم در ارتباط است ، اما شواهد متناقض است (29 ، 30 ).

6. Tribulus terrestris را امتحان کنید

یک مطالعه در مردان با تعداد اسپرم کم نشان داد که مصرف 6 گرم ریشه گیاه تریبولوس دو بار در روز به مدت 2 ماه عملکرد نعوظ و میل جنسی را بهبود می بخشد (31).

با این حال ، بیشتر برای تأیید خواص قارچی آن و ارزیابی خطرات و مزایای طولانی مدت مکمل با آن ، مطالعات لازم است.

7. مکمل شنبلیله مصرف کنید

یک مطالعه در 30 مردی که 4 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام داده اند ، اثرات مصرف 500 میلی گرم عصاره شنبلیله روزانه را تجزیه و تحلیل کرده است.

مردان با افزایش قابل توجهی سطح تستوسترون مواجه شدند ، قدرت و کاهش چربی در مقایسه با دارونما (35).

مطالعه دیگری در 60 مرد سالم نشان داد که مصرف 600 میلی گرم تستوفن ، مکمل ساخته شده از عصاره دانه شنبلیله و مواد معدنی ، به مدت 6 هفته روزانه میل جنسی ، عملکرد جنسی و قدرت (36).

این یافته ها با مطالعه بزرگتر دیگری در 120 مرد سالم تأیید شد. مصرف 600 میلی گرم تستوفن هر روز به مدت 3 ماه باعث بهبود عملکرد نعوظ و فراوانی فعالیت جنسی می شود.

همچنین ، این مکمل به طور قابل توجهی سطح تستوسترون را افزایش داد (37).

نگه دارید در نظر داشته باشید که همه این مطالعات عصاره شنبلیله را بررسی کرده اند. بعید است که شنبلیله کامل ، که در پخت و پز و چای گیاهی استفاده می شود ، به همان اندازه موثر باشد.

8. روی کافی دریافت کنید

روی یک ماده معدنی ضروری است که به مقدار زیاد در غذاهای حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و صدف یافت می شود.

دریافت مقدار کافی روی یکی از ارکان اساسی است. باروری مردان.

مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که کمبود روی یا کمبود روی با سطح تستوسترون پایین ، کیفیت پایین اسپرم و افزایش خطر ناباروری مردان همراه است (38).

همچنین ، مصرف مکمل های روی سطح تستوسترون و تعداد اسپرم را در افرادی که روی کمی دارند افزایش می دهد (39 ، 40 ، 41).

علاوه بر این ، مکمل های روی ممکن است باعث کاهش سطح تستوسترون شوند که با مقادیر بیش از حد زیاد مرتبط است ورزش شدید (12 ، 13).

آزمایشات کنترل شده باید این یافته های مشاهده را تأیید کنند.

9. ashwagandha را در نظر بگیرید

مطالعات نشان می دهد که ashwagandha ممکن است با افزایش سطح تستوسترون ، قدرت باروری مردان را بهبود بخشد.

یک مطالعه در مردان با تعداد سلولهای اسپرم پایین نشان داد که مصرف 675 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا در روز برای 3 ماه به طور قابل توجهی باروری را بهبود بخشید.

به طور مشخص ، در مقایسه با سطح شروع مطالعه ، تعداد اسپرم 167، ، حجم مایع منی 53، و تحرک اسپرم 57 increased افزایش یافت. در مقایسه ، حداقل پیشرفت در بین کسانی که تحت درمان دارونما قرار گرفتند (42) مشاهده شد.

افزایش سطح تستوسترون ممکن است تا حدی مسئول این مزایا باشد.

یک مطالعه بر روی 57 مرد جوان متعاقب آن یک برنامه آموزش قدرت نشان داد که مصرف روزانه 600 میلی گرم عصاره ریشه آشواگاندا به طور قابل توجهی باعث افزایش سطح تستوسترون ، توده عضلانی و قدرت می شود ، در مقایسه با دارونما (43).

این یافته ها با شواهد مشاهده ای نشان می دهد که مکمل ashwagandha ممکن است تعداد اسپرم ، تحرک اسپرم ، وضعیت آنتی اکسیدانی و سطح تستوسترون را بهبود بخشد (44 ، 45).

10. ریشه ماکا بخورید

مصرف مکمل های ریشه ماکا ممکن است میل جنسی و همچنین قدرت باروری و عملکرد جنسی را بهبود بخشد.

ریشه ماکا یک غذای گیاهی محبوب است که از مرکز پرو شروع شده است. به طور سنتی ، برای توانایی آن در افزایش میل جنسی و باروری مورد استفاده قرار گرفته است.

چندین مطالعه در مردان نشان داد که مصرف 1.5-3 گرم ریشه خشک ماکا برای دوره های حداکثر 3 ماهه میل جنسی گزارش شده از خود را بهبود می بخشد یا میل جنسی (46 ، 47 ، 48).

مطالعات همچنین نشان می دهد که ریشه ماکا می تواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد. در مردان مبتلا به اختلال نعوظ خفیف ، مصرف 2.4 گرم ریشه خشک ماکا به مدت 12 هفته عملکرد نعوظ گزارش شده و رفاه جنسی را کمی بهبود بخشید (49).

مصرف هر روز 1.75 گرم پودر ریشه ماکا برای همچنین 3 ماه تعداد اسپرم و تحرک را در مردان سالم افزایش داد (50).

این یافته ها تا حدی با بررسی ها تأیید شده است ، اما محققان اظهار داشتند که شواهد ضعیف هستند و قبل از ادعاهای قطعی نیاز به تحقیقات بیشتری است ساخته شده (51 ، 52).

بعلاوه ، به نظر نمی رسد ریشه ماکا بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارد. مصرف 1.5-3 گرم ریشه ماکا در روز و به مدت 3 ماه هیچ تأثیری بر تستوسترون یا سایر هورمون های تولید مثل در مردان سالم و بارور نداشت. (53).

سایر نکات

بسیاری از موارد می توانند به تقویت باروری کمک می کند ، اما آنچه برای شما مفید است به علت مشکلات باروری شما بستگی دارد.

همچنین به خاطر داشته باشید که باروری و میل جنسی معمولاً با سلامت عمومی شما همگام هستند.

به همین دلیل ، هر چیزی که سلامت کلی شما را بهبود بخشد ، احتمالاً قدرت باروری شما را افزایش می دهد.

در اینجا 8 نکته اضافی برای تقویت باروری و تعداد / کیفیت اسپرم وجود دارد:

• یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. شیوه های زندگی ناسالم سلامت کلی شما ، از جمله باروری (54) را مختل می کند.
• اضافه وزن خود را از دست دهید. حمل وزن اضافی با ناباروری همراه است. اگر پزشک شما شک دارد که ممکن است وزن با ناباروری شما ارتباط داشته باشد ، کاهش وزن را به عنوان یکی از اهداف سلامتی خود مطرح کنید (55 ، 56 ، 57).
• مصرف الکل را محدود کنید. از مصرف زیاد الکل خودداری کنید ، زیرا ممکن است سطح تستوسترون را کاهش داده و کیفیت مایع منی را مختل کند (58 ، 59).
• فولات کافی دریافت کنید. چند مطالعه نشان می دهد که مصرف کم فولات ممکن است کیفیت مایع منی را مختل کند (60 ، 61).
• خواب کافی داشته باشید. داشتن خواب کافی برای حفظ سلامتی ضروری است. خواب محدود یا بیش از حد نیز با کیفیت پایین اسپرم در ارتباط است (62).
• میان وعده در گردو. به نظر می رسد خوردن بسیاری از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند گردو برای باروری سودمند است (63).
• مکمل ها را در نظر بگیرید. به نظر می رسد مکمل های آنتی اکسیدانی نیز م workثر هستند. برخی شواهد نشان می دهد که کوآنزیم Q10 کیفیت مایع منی را بهبود می بخشد (64 ، 65).
• از خوردن زیاد سویا خودداری کنید. سویا سرشار از ایزوفلاون است ، که با کیفیت پایین تر اسپرم مرتبط است (66). p>

  اگر به مشکلات باروری مبتلا هستید ، یک کاری که می توانید انجام دهید این است که بر بهبود سلامت عمومی خود تمرکز کنید. بسیاری از نکاتی که در بالا ذکر شد اجزای اصلی یک سبک زندگی سالم است.

  هیچ تضمینی وجود ندارد ، اما اگر کمبود مواد مغذی یا سطح پایین تستوسترون از عوامل موثر در این امر باشد ، احتمال دارد که این نکات مربوط به سبک زندگی کمک کند.

  • والدین
  • ناباروری