11 میله پروتئین کتو برای تحقق روز

وضعیت این است: اواسط روز است - درست بعد از ناهار ، اما هنوز برای شام خیلی زود است - و شما خیلی گرسنه اید. اکثر افراد فقط می توانند یک نوار پروتئینی برداشته و زندگی خود را ادامه دهند اما برای افرادی که رژیم کتو دارند همه چیز خیلی ساده نیست (چرا همه چیز باید کربوهیدرات داشته باشد ؟!)

خوشبختانه ، هنوز گزینه های نوار پروتئین کتو وجود دارد - شما فقط باید بدانید که چه چیزی را جستجو کنید ، زیرا ماندن در کتوز احتمالاً هدف اصلی شما است. هنگامی که از یک برنامه رژیم غذایی کتو پیروی می کنید ، مهم است که برای ماندن در کتوز غذاهای مناسب بخورید. Melissa Nieves ، RD ، از Healthy Meals Supreme به Health می گوید ، کتوز یک معامله همه یا هیچ است - یا در کتوز هستید یا نیستید.

بنابراین دقیقاً چه چیزی باید (و نباید) در یک نوار پروتئین کتو باشید؟ Nieves پیشنهاد می کند از لیست مواد تشکیل دهنده شروع کنید - به طور خاص کوتاه یا طولانی بودن آن. وی توضیح می دهد: "به عنوان یک رویکرد ساده و ساده ، هرچه مواد تشکیل دهنده کمتر باشد ، بهتر است."

بهترین شرط شما انتخاب میله هایی با چربی های گیاهی (روغن نارگیل ، روغن آووکادو) است که مقادیر کم سدیم (بیش از 140 میلی گرم سدیم در هر بخش) و مواد تشکیل دهنده کمتر داشته باشید.

همچنین داشتن پروتئین و فیبر کافی برای کمک به سیری مهم است. وی افزود: "یكی از شكایات رایج در مورد افرادی كه رژیم كتو را دنبال می كنند یبوست است و افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی می تواند به خنثی كردن این اثر كمك كند."

و از آنجا که کتو کاملاً مربوط به آن نسبت ظریف چربی-پروتئین و کربوهیدرات است ، ماکروهای هر نوار نیز مهم است: 'وقتی نوبت های کتو دوستانه می آید ، باید بدنبال آنهایی باشید که دارای شبکه خالص باشند. کربوهیدرات کمتر از 7 گرم ، پروتئین بین 7-8 گرم ، چربی در حدود 15 گرم ، فیبر بین 8-9 گرم و قند اضافه شده در 3 گرم یا کمتر ، "آرتور آگاتستون ، MD ، نویسنده رژیم جدید ساحل جنوبی با دوستی مناسب برای کتو: تجدید نظر کنید متابولیسم و ​​سلامتی خود را بهبود ببخشید با جدیدترین دانش کاهش وزن ، به سلامتی می گوید.

هنوز کمی گیج هستید؟ نگران نباشید ، ما پشت شما را گرفتیم. در اینجا ، 11 بار کتو تأیید شده توسط متخصص تغذیه که می توانید در سفر بخورید - و این شما را از کتوز خارج نمی کند.

مونیکا اوسلندر مورنو ، RD ، بنیانگذار Essence Nutrition پیشنهاد RSP Whole Bar ، یک "میله محکمی که دارای طعم شکلات نرم و مخملی است." از نظر تغذیه ای ، با 11 گرم پروتئین تغذیه شده با علف ، 18 گرم چربی با کیفیت بالا ، فقط 4 گرم کربوهیدرات خالص ، 10 گرم فیبر و 0 الکل قند و شکر ، از نظر تغذیه ای تعادل ایده آل تغذیه ای را ارائه می دهد. وی خاطرنشان کرد: "این با عصاره میوه راهب شیرین شده است.

برای خرید: RSP Nutrition Whole Bar ، 12 عدد (35 دلار ؛ amazon.com)

Aimee Aristotelous، RD، a متخصص تغذیه معتبر ، هر نوع نوشیدنی از Perfect Keto را توصیه می کند ، مانند کیک تولد ، دوغ کوکی ، شکلات خمیر شیرینی شکلاتی یا طعم های براونی کره بادام. وی توضیح می دهد: "این یکی از مارک های مورد علاقه من است زیرا آنها از این مواد با کیفیت برتر که برای کاهش وزن و سلامت کلی مفید هستند استفاده می کنند."

برای خرید: Keto Bars کامل ، 12 عددی (40 دلار ؛ آمازون). com)

اگر بودجه خوبی دارید و طعم فنجان های کره بادام زمینی Reece را دوست دارید ، Aristotelous طرفدار این کره های بادام زمینی و شکلات های تخته ای است. او می گوید: "فقط با چهار گرم کربوهیدرات خالص ، آنها می توانند به شما در ماندن در کتوز کمک کنند ، در حالی که طعمی دارند که به شما احساس تقلب می دهد."

برای خرید: بهترین بمب های چربی فنجان کره بادام زمینی ، از دست دادن وزن 16 پزشک (با قیمت 16 دلار (از 23 دلار ؛ پزشکان وزن).

شما هنوز هم می توانید یک رژیم غذایی گیاهی را حفظ کنید و کتو انجام دهید. اگر می خواهید مصرف محصولات حیوانی خود را به حداقل برسانید ، ارسطو پیشنهاد می کند یک نوار دنگ را امتحان کنید. وی توضیح می دهد: "این به شما کمک می کند بدون هیچ گونه فرآورده حیوانی حاوی چربی ها و پروتئین های سالم مانند نارگیل ، پروتئین نخود ، بادام ، دانه های چیا و کره کاکائو ، به یک برنامه غذایی کتوژنیک پایبند باشید." این میله گیاهی دارای 15 گرم چربی ، نه گرم پروتئین و پنج گرم کربوهیدرات خالص است.

برای خرید: Dang Bar ، 12 عددی (30 دلار؛ amazon.com)

این نوار رژیمی South Beach کمی مغذی تر است و با طعم های غنی و گرم قهوه واقعی تزریق می شود. دکتر آگاتسون می گوید: "این میله غذای مورد تأیید باریستا یک روش عالی برای تقویت پیشرفت شماست."

برای خرید: South Beach Diet Espresso Nut Entrée Bar ، تعداد 30 عدد (54 دلار؛ amazon.com)

گابی Geerts ، RD در Green Chef یکی از طرفداران بزرگ بارهای Epic Provision است ، زیرا آنها فقط چند ماده ساده پروتئین تغذیه شده با علف را ارائه می دهند. او نشان می دهد: "این میله ها برای كتو خوار عالی هستند." "این کربوهیدرات ها با کربوهیدرات بسیار کم ، با 5 گرم یا کمتر ، سردرگمی را در میان وعده های کتو از بین می برند." به عنوان مثال نوار BBQ کنجد مرغ آنها دارای 13 گرم پروتئین عالی است. او هشدار می دهد که بسیاری از انواع طعم دهنده آنها حاوی میوه خشک هستند ، که با رژیم کتو مطابقت ندارد.

برای خرید: نوار BBQ کنجد مرغ EPIC ، 12 عدد (17 دلار؛ amazon.com)

Geerts همچنین این میله گوشت گوزن را از Epic پیشنهاد می کند ، ساخته شده با 100٪ گوشت گوزن و ادویه جات. دارای 15 گرم پروتئین ، 2 گرم کل کربوهیدرات و دارای گواهی بدون گلوتن است.

برای خرید: نمک دریایی EPIC & amp؛ Pepper Venison Bar ، 12 شمارش (23 دلار ، amazon.com)

دندان شیرینی دارید؟ Geerts نوار پروتئین کلاژن Bulletproof’s Lemon Cookie Collagen را تأیید می کند. وی توضیح می دهد: "با استفاده از کره های کلاژن و نارگیل و بادام هندی ، این نوشیدنی سرشار از پروتئین و چربی است تا سیری را برای مدت بیشتری حفظ کند." جایزه اضافه شده؟ پروتئین کلاژن به حمایت از سلامت پوست و استخوان ها کمک می کند. این نوار همچنین 5 گرم فیبر ، 14 گرم چربی و 12 گرم پروتئین ارائه می دهد.

برای خرید: نوار کلاژن کوکی لیمو ضد گلوله ، تعداد 12 عدد (43 دلار ، amazon.com)

کمی شیرین ، کمی شور ، نائومی ویتل ، نویسنده High Fiber Keto ، این میله را که دوستش مارک سیسون ایجاد کرده دوست دارد ، با اشاره به اینکه روی بسته بندی آن نوشته شده است "مثل زندگی خودت بخور". "این محصول با بادام ، آجیل ماکادمیا ، بادام هندی ، دانه کدو تنبل و لمس سفید تخم مرغ و کلاژن ساخته شده است تا به من یک نوار با پروتئین بیشتر از اکثر میله های کتو (حاوی 15 گرم در مقایسه با 10 گرم بیشتر دیگران)" ، او می گوید "من این میله را مخصوصاً بعد از تمرین یا حتی اگر به جایگزینی وعده غذایی نیاز داشته باشم خیلی دوست دارم!"

برای خرید: Primal Kitchen Macadamia Sea Salt Collagen Fuel Bar، 12 count (27 دلار؛ amazon.com)

ویتل همچنین یکی از طرفداران نوار پروتئینی کلاژن نان وانیلی Bulletproof است. "من بافت این نوار را دوست دارم زیرا بیشتر شبیه یک کلوچه است تا یک میله ، اما هنوز هم دارای مواد با کیفیت بالا از جمله بادام هندی و پروتئین کلاژن ، همراه با روغن MCT و اینولین از ریشه کاسنی است. خوشمزه است!" او فریاد می زند.

برای خرید: نوار پروتئین کلاژن نان کوتاه وانیلی ضد گلوله ، تعداد 4 عدد (12 دلار؛ amazon.com)

گزینه شیرین دیگر ، این نوار در فروشگاه های محلی شما موجود است. ویتل می گوید: "این ماده حاوی نارگیل ، MCT و برخی مواد مغذی اضافه شده از جمله ویتامین های گروه B و برخی مواد معدنی اضافه شده است.

برای خرید: SlimFast Keto Nutty Caramel and Nougat Mela Replacement Bar، 5 count (12 دلار؛ amazon.com). )