11 قطعنامه سال نو برای پذیرش بدن

بعد از اینکه متوجه شدم این باعث بدتر شدن تصویر بدن و مسائل مربوط به خوردن غذا می شود ، رژیم خود را در 28 سالگی ترک کردم. اما بعد از تولد فرزند دومم - با یک دهه پذیرش بدن جامد و بهبودی از اختلال پرخوری زیر کمربندم - فکر کردم که آنقدر قدرت دارم که انگشتم را دوباره در دیابت بگذارم.

اشتباه است رژیم غذایی تمرکز بر ردیابی وزن و غذا باعث ایجاد مشکلات در بدن و بزرگنمایی خوردن زیاد غذا ، همراه با اضافه وزن بیشتر نیز شد. من رژیم های غذایی را دوباره در آینه دیدم قرار داده ام ، و با توجه به فصل حل سال نو ، خوشحالم که می گویم تصمیم دارم هیچ برنامه کاهش وزن را انجام ندهم.

از شروع 1 ژانویه با راه اندازی یک رژیم غذایی و قضاوت در مورد آنچه که می خواهید یا نمی خورید و آنچه در مقیاس حمام می گوید ، خسته شده اید ، به جای آن یکی از این 11 تصویب بدن را در نظر بگیرید. آنها شما را برای یک سلامت سالم و شاد 2020 آماده می کنند.

تصاویر قبل و بعد که در مورد کاهش شدید وزن لاف می زنند. افراد مشهور در حالی که چای های "سم زدایی" را می زنند ، شکم خود را چشمک می زنند. فیتسپو برخی می گویند این نوع ارسال در شبکه های اجتماعی انگیزشی است. اما آنها مقایسه های غیر مفید ، شرم بدن و روش های ناسالم در رژیم غذایی را در بسیاری از افراد ترغیب می کنند. برای عدم دنبال کردن یا بی صدا کردن هر شخص یا مارکی که یک ذهنیت مضر در رژیم غذایی ایجاد می کند یا باعث می شود بدن شما احساس بدی داشته باشد ، تصمیم بگیرید. برای نگرش های سالم و تنوع بدن ، ستاره یوگا جسامین استنلی و سوپرمدل اشلی گراهام را دنبال کنید.

مانند اکثر خانم ها ، شما احتمالاً لباس خاصی دارید که واقعا می خواهید بپوشید ، اما آن را در پشت لباس خود پنهان می کنید. کمد دیواری زیرا متخصصان مشاوره مد شما را متقاعد کرده اند که از نظر اندازه یا شکل شما زیباست. مسئله این است که ، اگر نوعی لباس مخملی مخملی دارید ، چه کسی اهمیت می دهد که لب به لب بزرگ به نظر برسد - و به هر حال چرا بزرگتر بد است؟ برای خودتان یا برخی از آرایشگران قضاوت لباس می پوشید؟

در رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) ، این عمل "برخلاف شرم" نامیده می شود ، و می تواند احساس شما را در یک لحظه تغییر دهد. . آن لباس یقه راه راه راه راه یا ژاکت چسبنده را یک روز صبح بپوش و امتحان کن.

بله ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل برای شما مفید هستند و بله ، آنها بخشی از تعادل هستند بشقاب اما این بدان معنا نیست که اگر طعم ماکارونی را از بین ببرید ، باید غذای مورد علاقه ماکارونی خود را پر از کلم بروکلی پر کنید یا اگر واقعاً دوست ندارید ، دانه های چیا را در اسموتی خود بریزید. غذا خوردن به دلیل گناه ("من باید این کار را انجام دهم") استرس را افزایش می دهد و از غذا خوردن لذت می برد ، که زمینه را برای احساس عصیان و پرخوری بعدا فراهم می کند ، می گوید دانا نوته ، RD ، متخصص تغذیه در Green Mountain در Fox Run ، یک مکان تفریحی برای سلامتی و تغذیه سالم در ورمونت است.

ما نسبت به دیگران نسبت به دیگران سخت تر هستیم و بیشتر ما تمایل داریم که افکار مربوط به خود را منفی جلوه دهیم تا مثبت. سبک. (تا به حال به جرم جزیی از انصراف از رژیم گرفتن ، در حالی که به یک دوست گفتید که لغزش رژیم غذایی اش مسئله بزرگی نیست ، خود را متهم کنید؟ دقیقاً) خودمان ، نه بیشتر.

حداقل هفته ای یک بار با جستجوی مراقبه های "خود شفقت" در یک برنامه رایگان ، عضله خود شفقت خود را خم کنید. هدف این است که تصدیق های عشق به خود (مانند "من لایق هستم" و "من می توانم این کار را انجام دهم") را به یک عادت انعکاسی تبدیل کنیم.

"من یک بار مشتری داشتم که گفت از 99٪ همه متنفر است بی بیانا سامپایو ، مدیر تناسب اندام در گرین کوه در فاکس ران ، می گوید: "او فهمید که 1٪ او در حال تیراندازی به حلقه ها بوده است." اگر صادقانه از تمرینات خود لذت نمی برید یا آن را نیمه دیگر یک برنامه کاهش وزن می دانید (و نه راهی برای پمپ کردن سطح انرژی و خلق و خوی خود) ، تعجب آور نیست که انگیزه گرفتن دشوار است.

تصمیم بگیرید که هر ماه یک فعالیت بدنی جدید را امتحان کنید و خارج از چارچوب فکر کنید: هولاهوپینگ ، ترامپولینینگ ، کفش برفی ، یوگای خنده ، رقص وجد و سایر روش های تمرین که نیازی به ورزش ندارند. من سالهاست که می خواهم دربی غلتکی را امتحان کنم. من متحجر شده ام ، اما 2020 سال است.

حتی اگر فکر می کنید در مورد افرادی که در جثه های بزرگ زندگی می کنند تعصب ندارید ، دوباره حدس بزنید: تحقیقات نشان می دهد که " تعصب ضمنی "- اعتقادات و نگرشهای نادرست که اغلب کاملاً ناخودآگاه هستند - در برابر افراد بزرگ بیداد می کند. اگر بخشی از شما در اعماق وجود خود اعتقاد دارند که اندازه بزرگتر به معنای فقدان اراده ، جذابیت کمتر یا شایستگی کمتری است ، پس هیچ تعجبی ندارید که خودتان سخت گیر هستید. برای آزمایش سطح نفرت از وزن خود ، از مسابقه آنلاین تعصب کوتاه وزنی ایجاد شده توسط پروژه Harvard’s Project استفاده کنید و به این فکر کنید که چگونه ممکن است بر پذیرش بدن خود تأثیر بگذارد.

من در حقیقت اینستاگرام بهترین دوست خود را نادیده گرفتم زیرا پستهای مکرر تناسب اندام او مرا از سفر خودم منحرف می کند. اگر گفتگوی رژیم غذایی یکی از همکاران ، دوستان یا اعضای خانواده شما بر روی احساس شما در مورد خود تأثیر منفی می گذارد ، در مورد آن کاری انجام دهید. می توانید از نظر جسمی دور شوید ، یک متن گروهی بگذارید ، یک پست در رسانه های اجتماعی را مسدود یا پنهان کنید یا چیزی مانند این را ارسال کنید: "سلام ، بچه ها ، می دانید که من یک منطقه بدون رژیم هستم! در عوض بیایید درباره آن صحبت کنیم. "

زیرا حرکت دادن بدن هنگام پوشیدن پیراهنی که می گوید" بیایید امروز در FACE پانچ کنیم! "بسیار سرگرم کننده تر است. عرق کردن در یک تی شرت خاکستری بزرگ و کشیده است. همچنین ، هنگامی که شلوار یوگا یا سایر وسایل ورزشی را که دوست دارید بپوشید و احساس شگفت انگیزی در آن دارید پیدا کنید ، رسیدن به باشگاه بسیار راحت تر است.

حداقل یک بار در ماه ، کاری را انجام دهید که یا هستید کاملاً ناآشنا یا واقعاً بد است. به همین دلیل است: کسانی که در مورد غذا و وزن وسواس زیادی دارند ، غالباً قلبشان کمال گراست و مقابله و قرار گرفتن در معرض شکست ، راهی برای کاهش ترس از آن است.

ذهن آگاهی به معنای توجه به سلیقه است ، بوی ، بافت و سایر احساسات غذایی که می خواهید مصرف کنید. مطمئناً به نظر می رسد وو وو است ، اما ذهن غذا خوردن به شما کمک می کند تا از وعده غذایی خود لذت بیشتری ببرید و متوجه شوید که آیا واقعاً سیر هستید یا هنوز گرسنه هستید. فقط با چند بار نفس کشیدن عمیق قبل از غذا شروع کنید و قصد دارید متوجه غذای خود شوید. این شامل توجه به خوشمزه بودن آن است و اگر ثانیه های بیشتری فرصت دارید. غذا ، غذایی است که به معنای خوش طعم شدن است.

از این به بعد نه پنج ، ده یا 50 پوند. سال دیگر نیست نه وقتی احساس امنیت یا راحتی می کند. نه وقتی فکر می کنید که بالاخره "لیاقت آن را دارید". اکنون. شما الان لیاقتش را دارید.