11 فرد واقعی در مورد نحوه برخورد با اضطراب

هر چند وقت یکبار احساس اضطراب طبیعی است ، اما اگر اضطراب زندگی شما را مختل می کند و تمرکز روی کار ، مدرسه یا روابط را دشوار می کند ، ممکن است از اختلال اضطراب رنج ببرید. اگر اینگونه باشید ، تنها نیستید: طبق م Instituteسسه ملی بهداشت روان ، اضطراب شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است و تقریباً 40 میلیون فرد بزرگسال آمریکایی به این اختلال مبتلا هستند.

شخصی با داشتن یک اختلال اضطرابی ، جستجوی رفتار درمانی شناختی ، گفتاردرمانی یا روان درمانی می تواند مفید باشد. بسته به علائم شما ، ممکن است برای شما دارو تجویز شود. اما چه شما به یک اختلال اضطرابی تمام عیار مبتلا هستید و چه فقط با یک وصله خشن در زندگی خود کنار می آیید ، هنوز هم کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به آرامش افکار خود انجام دهید. بسیاری از مردم دریافتند که درمان های طبیعی و تغییر سبک زندگی می توانند تفاوت زیادی در میزان اضطراب آنها ایجاد کنند.

انجمن r / اضطراب در Reddit مکانی عالی برای برقراری ارتباط با افرادی است که در حال حاضر اضطراب دارند و یا اضطراب داشته اند. این انجمن حمایتی به طور مکرر استراتژی هایی را که برای کنترل علائم آنها مفید بوده است به اشتراک می گذارد و ما در اینجا برخی از بهترین نکات آنها را جمع آوری کرده ایم. اگرچه توجه به این نکته مهم است که ممکن است برای یک فرد مفید باشد اما اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، ارزش این را دارد که این راهکارها را امتحان کنید.

"من واقعاً توصیه می کنم مدیتیشن را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. . این هنوز چیزی است که من برای ادامه آن تلاش می کنم ، اما کمک می کند. خود مراقبه انواع مزایا را دارد ، اما آنچه برای من به همان اندازه قدرتمند است صرف اختصاص زمان اختصاص داده شده برای ریختن نگرانی ها و تلاش برای حضور و آگاهی از خودم است. مراقبه با راهنما عالی است ، اما برخی از سکوت ها را نیز امتحان کنید. ممکن است طول بکشد تا زمانی که بتوانید بی سر و صدا بنشینید ، 20 دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کنید ، و بعد از آن احساس آرامش کنید ، بسیار دلگرم کننده است. —pizzapenpal123

"قطع قندها و نشاسته های فرآوری شده تفاوت زیادی ایجاد کرده است. من متوجه شده ام که وقتی غذاهای گفته شده را مصرف می کنم ، اضطراب "مه مغز" و شخصیت زدایی من به شدت قابل توجه می شود. از بین بردن تمام نوشیدنی ها به جز آب در مورد اضطراب ، نوشیدنی های حاوی کافئین و / یا شیرین اساساً شیطان هستند بنابراین اگر از بین بردن آنها کاملاً دشوار باشد ، می توانم از مصرف آن ها کم کنم. - جیناکولادا

"ورزش ذهن من را آرام می کند - دویدن مورد علاقه من است ، اما من همچنین می رقصم و وزنه می کشم و یوگا می خوانم. جنبه یوگا که بیشترین کمک را کرده است ، Savasana ، ژست اجساد است ... بسیار آرامش بخش است و اگر خودم را دچار اضطراب کنم ، ابزاری مفید برای بیرون کشیدن من است ... مدت زمان کافی و بدون انجام تمرینات ورزشی می گذرد. —gazork_chumble_spuzz

"من ساعات عادی می خوابم (برای من این 11: 30ish تا 7-7: 30ish). خواب کافی و دیر بیدار ماندن بسیار به من کمک کرده است. زود شروع روزم باعث می شود احساس کنم پای راست را جلو آورده ام. ' —heydk

'من افرادی را یافتم که با آنها راحت بوده و مثبت بودند. من nancys منفی را بریدم و دور افراد شادتر رفت و آمد کردم. من اضطراب اجتماعی داشتم اما در جستجوی شخصی که با او راحت باشم پیگیر هستم. معاشرت اگر در تمام مدت تنش داشته باشید آرامش آور نیست. " —mynameisabraham

'من همچنین دریافته ام که تهیه یک لیست ذهنی از آنچه شما را خوشحال می کند کمک می کند ... اگر ناراحت یا ناراضی هستید ، به آنچه از انجام آن لذت می برید فکر کنید و سعی کنید آن را تجسم کنید! (معدن در حال غروب و غروب است). —ragelobster

'این به نظر عجیب می رسد اما بعضی اوقات برای من مفید است. کاری که من انجام می دهم این است که به چیزی شبیه اولین بار واقعاً دیدن آن نگاه می کنم. اگر مانند یک منظره زیبا باشد ، به آن کمک می کند. واقعاً آن را مطالعه کنید ، به تمام جزئیات آن نگاه کنید. فکر می کنم نوعی مراقبه است. این کمک می کند تا ذهن خود را برای لحظه ای پاک کنید و به نوعی باعث می شود اکنون زندگی کنید. ' —antag4123

'تعدادی پادکست اضطرابی بسیار مفید وجود دارد. من پادکست مربی اضطراب را پیشنهاد می کنم. هر هفته دو قسمت جدید وجود دارد (چهارشنبه و یکشنبه) که به نوعی با اضطراب ارتباط دارند. میزبان ابزارهای زیادی برای کمک به اضطراب و همچنین طیف وسیعی از موضوعات برای شنوندگان فراهم می کند. فهمیدم که حتی قسمتهایی که فکر نمی کنم در مورد اضطراب من صدق کند همیشه شامل اطلاعات مفید و ترفندهای مفیدی بوده است. ' - جیناکولادا

"من توجه دارم که عوامل محرک من چیست. داشتن یک دفترچه / دفترچه یادداشت به کشف این مسئله کمک کرده است. برای من عوامل محرک من حول عدم اطمینان است. اگر جایی جایی باشم و برنامه مشخصی در مورد نحوه / زمان رفتن به خانه نداشته باشم ، عجیب می شوم. من خودم را وادار می کنم وقتی نمی دانم با کسی و دوستی یا رابطه ما چه می گذرد. بنابراین من سعی می کنم آنچه را که می توانم انجام دهم تا این مسائل را برطرف کنم. داشتن برنامه های مشخص قبل از بیرون رفتن. صحبت کردن با مردم به جای اینکه فقط اجازه دهید آن را ترک کنید. از بین بردن افرادی که درک و احترام به نیازهای من ندارند. و سپس همچنین یادگیری رها کردن و پذیرفتن آن وقتی که من نمی توانم همه چیز را در مورد یک وضعیت بدانم. قبول این که گاهی اوقات من نمی توانم آنقدر خودجوش باشم و اشکالی ندارد. نفس عمیق. کمی از جمعیت دور شوید. لذت بردن از تنهایی خودم بدون اینکه به خودم گوشه نشین شوم. این کار خوب است و عالی نیست ، اما من بهتر از چند ماه پیش کار می کردم. ' —sleepingwideawake