11 قانون اجرای آداب و رسوم دوستان

در آخر هفته ، من از یک دوست دختر خواستم که برای دویدن در امتداد آزادراه رودخانه هادسون رود به من ملحق شود. هوا عالی بود ، بنابراین توافق کردیم که به چلسی پیرز بدویم و برگردیم و بعد قهوه را متوقف کنیم. اما وقتی من هدفون را شلاق زدم ، با یک پای ناجور - بدون هیچ حرفی - کار را شروع کردیم ، در حالی که او احتمالاً قصد داشت از همراهی من لذت ببرد. (نفس راحتی!)

نیازی به گفتن نیست ، من یادداشت بدون موسیقی را فراموش کرده ام که هر دونده باتجربه ای احتمالاً به خوبی می داند که وقتی می خواهد با یک Running Buddy همکاری کند. همانطور که یادداشت ذهنی خود را برای ساکت کردن Spotify در دفعه بعدی که برای تمرینی به سراغ تمرین (اگر هنوز هم من را خواهد داشت!) گرفتم ، باعث شد این فکر به ذهنم خطور کند - باید از چه قوانین ناگفته دیگری در رابطه با خواهران خواهی پیروی کنم؟

جسیکا وودز ، مربی دویدن برای هر دو باشگاه Mile High Run و Nike + Run Club در شهر نیویورک ، توضیح می دهد: مانند همه روابط موفق ، داشتن یک رفیق دونده نیاز به ارتباط و مصالحه دارد. وی می گوید: "اگر ترجیح می دهید با یک دوست دویدن کنید ، ممکن است مجبور شوید تمرین خود را تنظیم کنید.

اما اگر هر چند وقت یک بار بتوانید برنامه ها ، سرعت ها و مسافت خود را هماهنگ کنید ، مزایای عمده ای خواهد داشت. وودز می گوید: "این شخصی است که شما را مسئول می داند." "اگر روز تعطیل داشته باشید ، یک دوست می تواند شما را تحت فشار قرار دهد و گم شدن در مکالمه گاهی اوقات خیلی خوب است - این باعث می شود که زمان با سرعت بیشتری بگذرد." (به عنوان یک ورزشکار که از سال 2012 تاکنون 13 مسابقه اولماراتن را پشت سر گذاشته است ، بگذارید بگوییم وودز در روزهای خود در کنار چند نفر دیگر از دونده ها آموزش دیده است.)

در اینجا چند نکته وجود دارد که باید قبل از قرار گرفتن در کنار یک دوست در نظر بگیرید:

"در شهر نیویورک با تعداد مترو و گزینه های Citi Bike که ما داریم آسان است." "من همچنین عضو باشگاه ورزشی نیویورک هستم ، بنابراین یافتن محل تخلیه و دوش گرفتن در نزدیکی هر مسیر ملاقات بسیار آسان است."

اما اگر ...

من برای برگزاری یک کانکس مناسب و معقول از نفس افتاده ام. وودز می گوید ، "اگر شما با سرعت بیشتری از سرعت مکالمه می دوید ، دویدن در کنار هم در سکوت چیزی آرامبخش است."

بیانسه تازه آلبوم جدیدی را انداخت و در واقع آتش زیر کف شماست. وودز توضیح می دهد ، بهترین شرط شما این است که قبل از دویدن به وضعیت هدفون گوش بپردازید تا از انجام کاری که دوست شما واقعاً از آن متنفر است ، جلوگیری کنید. به دوست خود بگویید که شما عاشق دویدن با آهنگ های زمینه هستید و از او بپرسید اگر یک گوش در گوش مخالف خود داشته باشید ، با کمترین میزان صدای موسیقی ، اذیت می شود.

"البته شما واقعاً او می گوید که می خواهید تاریخ دویدن خود را لغو کنید ، اما مهم این است که یک تاریخ را داشته باشید ، تا شما را مسئول دهد. " "من سعی می کنم فقط در صورت مریضی ، آسیب دیدگی یا درگیری کاری مانع از کار شوم. اما نمی توانم بگویم "خسته" به معنای لغو است. "

" این چه حرکات روده ای خجالت آور باشد و چه هر تجربه عجیب دیگری ، من مانند هر وضعیتی طبیعی رفتار می کنم و ادامه می دهم زیرا شما در حال رفتن هستید او می گوید که برای مدت زمان باقی مانده از دوش در کنار این شریک دویدن باشم. وودز می گوید: "بنابراین آن را ادامه دهید!"

"گاهی اوقات ممکن است بیشتر از آنچه برای هماهنگی ارزش دارد دردسر ساز شود." "اگر شما یک دونده مبتدی هستید ، ممکن است نگران سرعت ، تعداد فواصل ، مسافت نباشید. با این حال ، اگر شما یک ماراتن باتجربه تر هستید یا به طور جدی برای هر مسافت مسابقه ای تمرین می کنید ، مهم است که اهداف ورزشی را بدون هیچ گونه مصالحه ای به ثمر برسانید. ' بنابراین نه گفتن نه وودز می گوید بدون اینکه نیاز به پاسخ زیادی از طرف من داشته باشم ، هدفم را صحبت می کنم و صحبت می کنم تا ذهنم را از وظیفه در حال اجرا خارج کنم.

یکی دیگر از ترفندهای وودز این است که سعی کنید و مقایسه کنید وودز توضیح می دهد: فرار به چیزی دشوارتر یا مضحک تر که شما با هم پشت سر گذاشته اید تا سعی کنید کار دشوار پیش رو را کمرنگ کنید. "یادتان هست که ما 9 مایل در 9 درجه دویدیم؟ اگر بتوانیم از پس آن برآییم ، می توانیم از این دو مایل گذشته نیز عبور کنیم. "

مایلید کمی استراحت کنید تا نفس نفس بکشید - اگر واقعاً نیاز دارید خجالت نکشید که بلند صحبت کنید سرعت خود را کم کنید و یک دقیقه مکث کنید ، اما در مورد احیای مجدد کارها مجدانه کوشا باشید. وودز پیشنهاد می کند: "سلام ، من باید یک دقیقه راه بروم ، اما فقط به چراغ اصلی بعدی می توانیم دوباره آن را تهیه کنیم." "نیازی به خجالت نیست ، فقط آن را داشته باشید و انتظارات را تعیین کنید."

گفته می شود ، بعضی مواقع وودز به کار با سرعتهای مختلف دامن می زند. یک مثال ، او می گوید ، یک سرعت اجرا است.

"اگر تمرین یک تا دو مایل گرم شود ، چهار مایل با سرعت تمپ ، یک تا دو مایل خنک می شود ، او می گوید ، فکر می کنم اگر شخص دیگری واقعاً دست و پنجه نرم کند ، سریعتر بدو سرعت یک نفر بدست آورد. "شما حداقل شخص خود را برای گرم کردن ، خنک شدن و هرچقدر از مدت زمانی که می توانید تحمل کنید ، خواهید داشت."

وودز می گوید: "من آغوش می کشم." 'می خواهید با هم برای دویدن برویم؟ آن را روشن کنید. "