15 منگنه آشپزخانه سالم برای غذاهای سریع و ارزان

خرید مواد غذایی ممکن است طاقت فرسا باشد - جمعیت زیادی را برای طفره رفتن و بودجه ای را باید در خاطر داشته باشید ، البته به راهروی آب نبات که نام شما را صدا می کند. اما این سفر به سوپرمارکت "یکی از مهمترین کارهایی است که شما در طول هفته انجام می دهید". اهداف داشتن مواد مغذی در دسترس باعث می شود که وعده های غذایی مناسب برای شما آسان شود ، حتی در شبهایی که وسوسه سفارش آن می شوید.

و در حالی که محصولات بهداشتی جدید و مرسوم ، مد روز در فروشگاه های مواد غذایی وجود دارد. قفسه ها - از چیپس پروتئین نخود گرفته تا شیر خر - وقتی می خواهید غذای سالم بخورید و پس انداز کنید ، اعضای انجمن Reddit's r / EatCheapAndHealthy می دانند که ذخیره اصول اولیه چقدر مهم است. این که آیا شما به یک دستور غذا سریع شربت خانه یا روش های جدید خلاقانه برای استفاده از ذخایر کدو سبز خود نیاز دارید ، این جامعه از آشپزهای آگاه از بودجه پاسخ هایی دارند. در اینجا ، 15 موادی که کاربران r / EatCheapAndHealthy همیشه در آشپزخانه های خود نگهداری می کنند ، به علاوه پیشنهادهایی برای ترکیب این غذاها در وعده های غذایی آسان.

"سبزیجات منجمد مورد علاقه خود را درون یک ظرف بریزید ، مقداری توفوی سفت و حلقه ای بسازید و آن را پرتاب کنید داخل تابه ، سس تفت را به دلخواه اضافه کنید (مورد علاقه من House of Tsang است) ، و آن را داغ کنید تا همه چیز گرم شود. اختیاری این است که آن را با کیسه ای از آن برنج قهوه ای یخ زده 1 دلاری سرو کنید و همه را با پیاز سبز تازه ، دانه کنجد و سریراچا تزئین کنید. اگر می خواهید فوق العاده فانتزی شوید ، مقداری هویج چوب کبریت و کلم خرد شده بریزید. —boldandbrasche

'تخم مرغ. تعداد زیادی تخم مرغ یک املت درست کنید. یک frittata درست کنید. سبزیجات را بریزید. استیک ژامبون یخ زده را بیندازید. یک تخم مرغ را در رامان فوری مخلوط کنید. آنها را سخت بجوشانید و سالاد تخم مرغ درست کنید. —ivylgedropout

'هر وقت خسته از کار در خانه هستم ، پستو مرا از زندگی فقط تهیه پیتزا نجات داده است. آن چنان آسان. من سس پستو ، پن ، فلفل دلمه ای ، و ذرت شیرین حلبی را همیشه ذخیره می کنم. ممکن است یک فلفل سیاه ، تکه های چیلی و مقداری گرانول سیر اضافه کنید. طول می کشد تا پختن پنی طول بکشد و بسیار آسان است. " —mrandocairissian

'بسته بندی ها بخشش خدای من هستند زیرا شما می توانید هر چیزی را درون آنها بیندازید و عالی است ، آنها کالری هستند اما می توانید آنها را با چیزهای سالم پر کنید.' —firk

'آنها می توانند سس ماکارونی ، شکشوکا ، ساندویچ ، سالاد شوند. بسته به میزان تلاش شما برای صرف وعده غذایی بسیار متنوع است. —policymonk

'من بسته های ماهی تن را که از قبل طعم دار شده و آن ها را دوست دارم دوست دارم. آنها با قیمت 1 دلار به فروش می رسند و من سهام خود را جمع می کنم. مستقیم از کیسه غذا بخورید یا در سالاد یا ماکارونی مخلوط کنید. ' —QueenOfTheMud

'من صبح ها یا وقتی گرم است تکه های انبه یخ زده و زغال اخته یخ زده را میان وعده می خورم. هیچ آمادگی لازم نیست. اما شما می توانید اسموتی هم درست کنید! آنها نسبتاً سریع ذوب می شوند ، بنابراین می توانید مقداری در ماست یا بلغور جو دوسر خود قرار دهید. ' —CupcakeKittenxo

'مقداری برنج بردار ، من از برنج قهوه ای کوچک استفاده می کنم ، و آن. یك قوطی لوبیای كلیه اضافه كرده ، یك قوطی سبزیجات یخی اضافه كرده ، مقداری ادویه كریول اضافه كرده ، آنرا با هم مخلوط كرده و برای یك یا دو دقیقه مخلوط كنید. به معنای واقعی کلمه پنج دقیقه طول می کشد. من چند تغییر در چاشنی هایی که دوست دارم (سبزیجات در اینجا کنسرو شده یا منجمد هستند): برنج + لوبیای سیاه + سیب زمینی شیرین + ادویه چیلی ، برنج + لوبیای سیاه + ذرت + آب لیموترش + ادویه تاکو ، برنج + نخود سبز + گل کلم + هویج + پودر کاری. همچنین می توانید هرکدام از اینها را در اعداد و ارقام بیندازید. ' —humankinda

'فوری نخرید: به طرز باورنکردنی ارزش آن را ندارد. اگر توانایی پرداخت هزینه را داشته باشید ، ارزان ترین ظرف در هر اونس را می توان از جو دوسر ساده و یا در صورت تمایل برش فولاد پیدا کرد. احتمالاً بزرگ خواهد بود ، اما بد نیست. من اکیداً جو دو سر شب را توصیه می کنم. نه به دلیل خوشمزه بودن آنها (من در این زمینه دوسو گرا هستم) بلکه بخاطر داشتن صبحانه ای که می توانید به آن برسید و صبح فوری آن را بخورید بسیار تجملاتی نیست. ' —Inanna26

'سیب زمینی ، سیب زمینی و سیب زمینی. از مواد مغذی ارزان تر یا متراکم تر استفاده نمی شود. —FourOhTwo

"کلم همیشه یک انتخاب عالی است - بنفش به خصوص پر از آنتی اکسیدان است و من هرگز تنوع بیش از 80 سنت در هر پوند را ندیده ام. ... با سیب زمینی بپزید و یک وعده غذایی خوشمزه ، سالم ، ارزان و فوق العاده پر سیراب دارید. —spartanfrenzy

'یک روش ارزان برای افزودن عطر و طعم زیاد ، به ویژه اگر قصد تهیه غذاهای برنجی را دارید. تجربه 50 قطعه زنجبیل 50 وعده ای چندین وعده غذا خواهد داشت. —FedySwish

'آنها را روی نان تست قرار دهید ، از آنها در اسموتی ها استفاده کنید. گواکامول درست کنید. ساده بخور —HanLeonSolo