19 راه برای فریب خود در تبدیل شدن به یک فرد صبح

با خبرهای بد شروع کنیم: طبق راهنمای ساعت بدن برای سلامت بهتر ، از هر 10 نفر فقط یک نفر صبح واقعی است. خبر خوب این است که از هر 10 نفر فقط 2 نفر در گروه جغدهای شب قرار می گیرند ، در حالی که بقیه در این بین قرار می گیرند. هنوز هم بهتر: حتی اگر در ساعات پایانی شب بهترین عملکرد را داشته باشید ، باز هم می توانید خود را آموزش دهید تا زود بیدار شوید. در اینجا نحوه کار آورده شده است.

بیدار شدن از خواب با خواب کافی شروع می شود. ناتانیل واتسون ، دکتر ، رئیس جمهور منتخب آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، می گوید: "دو بار زدن دکمه چرت زدن قبل از بلند شدن نشانه واضحی از کمبود خواب است." "اگر خواب کافی دارید ، باید بتوانید به موقع و بدون زنگ ساعت از خواب بیدار شوید." به نظر آسان تر از کار است؟ دکتر ، واتسون می گوید ، ابتدا این نکات را برای گرفتن zzz مورد نیاز برای شادابی دنبال کنید.

"حفظ یک برنامه خواب ثابت یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از داشتن یک خواب آرام و با کیفیت است." . اگر می خواهید برنامه خود را زودتر تغییر دهید ، هر بار فقط 15 دقیقه زمان خواب خود را به جلو حرکت دهید. تنظیمات شدیدتر از آن باعث می شود که شما بین زمان خواب زود و اواخر به جای ایجاد تغییرات پایدار ، دوباره به حالت اول برگردید.

متعادل کردن رفاه خود در برابر سایر مسئولیت های شخصی و شغلی سخت است. غالباً ، یافتن تعادل مناسب در زندگی کاری با گفتن "نه" شروع می شود و خواب کافی نیز دارد. تعهدات عصر خود را انجام دهید تا یک ساعت قبل از خواب کاملاً مسدود شده باشد.

ایجاد یک برنامه می تواند به ما کمک کند تا بدن ما را در مورد آنچه قرار است در آینده قرار گیرد ، نشان دهد. حفظ یک روال منظم عصرانه باعث خنک شدن شما می شود و به ذهن خود می دانید که نزدیک زمان خوابیدن است. به عنوان مثال ، این می تواند به معنای نوشیدن یک فنجان چای (بدون کافئین) و 20 دقیقه خواندن هر شب قبل از خواب باشد.

اگر برای بازپرداخت بدهی به خواب دارید ، بهتر است در طول روز چرت بزنید تا اینکه آشفته شوید. برنامه خواب شبانه خود را تنظیم کنید. گفته شد ، شما نمی خواهید چرت زدن روزانه برای بیدار نگه داشتن شما در شب باشد. (برای نکات بیشتر در مورد چرت زدن به اینجا مراجعه کنید!)

برخی از کارشناسان نسبت به خوابیدن بیش از حد سیر یا گرسنگی به شما احتیاط می کنند ، زیرا این ناراحتی ممکن است شما را بیدار نگه دارد. همین امر در مورد نوشیدن نیز وجود دارد: جرعه زیاد جرعه خواب قبل از خواب می تواند سفرهای نیمه خواب را به دستشویی بیندازد و به طور خاص کافئین و الکل خواب را مختل می کند.

هر نوع نوری می تواند ریتم شبانه روزی را تغییر دهد ، خوابیدن در شب را دشوارتر می کند. و اگر به طور مداوم به برق وصل شوید ، حتی کمتر می توانید بلافاصله به یونجه برخورد کنید. تحقیقات نشان داده است که نور آبی ساطع شده از وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ ها و تلفن های همراه حتی بیشتر از نور طبیعی خواب را مختل می کند. برای سهولت چرت زدن آن صفحه های الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید.

آیا می خواهید با آن ساعت بدون الکترونیک چه کاری انجام دهید؟ از وقت خود برای جمع آوری هر آنچه در صبح نیاز دارید استفاده کنید - مانند یک ناهار سالم ، صبحانه آماده ، یا کیف ورزشی. کوتاه کردن لیست کارهای صبحگاهی ممکن است راحتتر از تخت راحت شود.

دما ، صدا ، نور و راحتی همه می توانند بر توانایی شما در خواب خوب تأثیر بگذارند. ثابت شده است که یک اتاق خنک و خنک (حدود 65 درجه) یک محیط خواب موثر است. و اگر تشک شما را دچار درد کند ، بهانه خوبی برای ارتقا پیدا کرده اید - ممکن است سلامتی شما به آن بستگی داشته باشد! حتی پیشنهادات بیشتری برای تغییر همه این موارد برای خواب بهتر ارائه می شود.

این مقاله در ابتدا در زندگی توسط DailyBurn منتشر شد.