26 عادت سالم که واقعاً چندان سالم نیستند

از تیتر مجلات گرفته تا سخنان عالمانه مادرمان ، ما دائماً با "نکاتی" برای کنترل سلامتی خود بمباران می شویم. اما قبل از غرق شدن در نوشابه های رژیمی و دوش های روزانه ، برخی از این رفتارها را ارزیابی کنید که ممکن است بیش از کمک به آنها آسیب برساند.

غذاها و عادات غذایی:

1. آب پیشرفته ممکن است کمی عطر و طعم میوه ای مصنوعی راهی عالی برای افزایش مصرف H2O باشد ، اما آب طعم دار ، مانند ویتامین آب یا حتی آب هوشمند می تواند با شکر پر شود. آب شیرین شده مصنوعی را رها کرده و آب را با میوه واقعی دم کنید.

2. میله گرانولا و گرانولا. گرانولا از غلات کامل درست شده است ، بنابراین نمی تواند بد باشد ، درست است؟ نه خیلی سریع. میله های گرانولا و گرانولا هر دو از نظر کالری متراکم هستند و اغلب حاوی یک تن شکر هستند. همچنین ممکن است یک آب نبات بخورید…

3. میله های پروتئینی. میله های پروتئین دور از درخت گرانولا نیستند. آنها اغلب کالری و قند فوق العاده بالایی دارند - دقیقاً همان چیزی نیست که بدن بعد از یک تمرین سخت به بدن نیاز دارد. به جای آن یک میان وعده سالم و دارای پروتئین بالا انتخاب کنید.

4. ویتامین ها و مکمل ها. مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف ویتامین ها (به صورت قرص) ممکن است هیچ تأثیر مثبتی بر سلامتی طولانی مدت نداشته باشد. محققان روابط موجود (و حتی بالقوه مضر) مکمل های ویتامین E و C با بیماری های قلبی ، سرطان و درمان سرطان را بررسی کرده اند. بعلاوه ، بیشتر افراد تمام ویتامین های مورد نیاز خود را از مواد غذایی دریافت می کنند و جایگزینی قرص ها به جای غذاهای کامل ممکن است به معنای از دست دادن مزایای سایر ترکیبات موجود در منابع طبیعی باشد.

بیشتر در Greatist.com بخوانید:

5 آبجو سبک. فلاش خبر: آبجو سبک لزوماً به معنای کالری کم نیست. در عوض ، بسیاری به سادگی محتوای الکل کمتری دارند. و برای کسانی که علاقه مند به سر و صدا هستند ، ممکن است نیاز به نوشیدن بیشتر تفاوت کالری را نفی کند. در عوض یک آبجو سالم بنوشید و بسته شش تایی را بین دوستان تقسیم کنید.

6. غذاهای کم چرب. قبل از کنار گذاشتن ماهی آزاد پر از چربی ، خوب فکر کنید. اگرچه کاهش مقداری چربی می تواند به کاهش وزن کمک کند ، اما ممکن است برخی از فواید بزرگ چربی های سالم امگا 3 مانند تقویت نیروی مغزی و کاهش خطر بیماری های قلبی را از دست بدهیم.

7 کنار گذاشتن وعده های غذایی حذف وعده های غذایی احتمالاً در طولانی مدت هیچ کالری برای ما صرفه جویی نخواهد کرد. بخشیدن یک وعده غذایی ممکن است بعداً باعث پرخوری شود ، بنابراین به جای آن یک غذای مناسب برای ناهار انتخاب کنید.

8. آب بطری مقداری از آب بطری شده ممکن است با بسته بندی در ظروف پلاستیکی با باکتری یا مواد شیمیایی پر شود. بنابراین یک فیلتر آب بگیرید و به جای آن آب لوله کشی را تصفیه کنید.

9. عبور از دسر شیرینی مورد علاقه خود را انکار نکنید. اگر واقعاً هوس آن قهوه ای شکلاتی مضاعف را داشتید ، به جای اینکه چند ثانیه در صف بوفه شام ​​بروید ، از چند لقمه سخاوتمندانه لذت ببرید - که می تواند کالری بیشتری نیز تأمین کند.

10. سودای رژیمی. رژیم غذایی دکتر پپر ممکن است دوست ما نباشد. دانشمندان پیشنهاد می کنند که بیش از حد از این نوشیدنی های کم کالری می تواند به اندازه مواد قندی آسیب برساند ، که به طور بالقوه منجر به افزایش وزن و دندان شیرین غیرقابل کنترل می شود. راه حل؟ نوشابه را کاملاً رها کرده و انتخاب سالم تری را انتخاب کنید.

11. رژیم های غذایی آب میوه. بسیاری از ما می توانیم از چند میوه و سبزیجات دیگر استفاده کنیم ، اما نیازی به داشتن آب سیب اسفناج برای صبحانه ، ناهار و شام نداریم. رژیم های غذایی آب میوه ممکن است مواد مغذی مهم و کالری کافی را برای تقویت در طول روز کنار بگذارند.

12. وعده های غذایی مایکروویو. وعده های غذایی خود را ، بدون جعبه و سینی پلاستیکی یخ زده تهیه کنید. بسیاری از وعده های غذایی یخ زده حاوی سدیم هستند ، در حالی که فاقد سبزیجات و کالری کافی هستند. کوتاه وقت؟ در آخر هفته دسته زیادی از وعده غذایی مورد علاقه خود را تهیه کنید و قسمتهای جداگانه را برای خوردن در طول هفته منجمد کنید.

بهداشت و سلامتی:

13. وان آبگرم ممکن است فوق العاده آرامش بخش باشند ، اما وان های آبگرم یک فروشگاه یک طرفه برای باکتری ها و میکروب ها هستند و حتی ممکن است بثورات پوستی ایجاد کنند. ناخالص.

14. صابون ضد باکتری. ممکن است ارزش استفاده از مواد فانتزی را نداشته باشد: صابون و آب معمولی به همان اندازه مفید است که تمیز و تمیز بماند.

15. مسواک زدن درست بعد از هر وعده غذایی. فقط به دلیل بلعیدن دسر به این معنی نیست که ما باید مسواک را گرفته و خمیر بزنیم. حداقل 30 دقیقه بعد از غذا منتظر بمانید تا بزاق بتواند اسید موجود در دهان را خنثی کرده و مینای دندان را بر روی این چمبره ها تقویت کند.

16. پرهیز از آفتاب گرچه آفتاب بیش از حد می تواند باعث سوختگی ناخوشایند (یا بدتر!) دور شدن از خورشید به هر قیمتی شود ، ممکن است منجر به کمبود ویتامین D شود که برای رشد مناسب عضلات و استخوان ضروری است.

17. دوش روزانه. اسکراب را متوقف کنید! پرش زیاد زیر دوش ممکن است باعث تحریک و خشکی پوست شود. اگر واقعاً به تازه سازی نیاز دارید ، مقداری عطر یا ادکلن اسپری کنید و دوش را تا فردا پس انداز کنید.

18. رسیدن به خواب. متأسفیم که این مشکل را به شما ارائه می دهیم ، اما رسیدن به خواب بسیار مشکل است. بنابراین به جای اینکه از خواب کم بپردازید تا بعداً پول خود را تأمین کنید ، هفت تا نه ساعت خوب در شب را در نظر بگیرید.

19. صاف نشسته آره ما هم تعجب کردیم صاف نشستن ممکن است برای پشت بد باشد ، بنابراین از صندلی رد شوید و یک میز ایستاده در دفتر را امتحان کنید.

20 تمیز کردن با محصولات ضد عفونی کننده. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی مواد شیمیایی در ضد عفونی محصولات منجر به آسم می شود. به جای آن از یک محصول تمیز کننده یا شوینده منظم و بدون مواد شیمیایی استفاده کنید.

تمرین کردن:

21. فقط انجام کاردیو. زدن جاده ها بسیار عالی است ، اما وزن کفشهای مخصوص دویدن را بازنشسته نکنید. اطمینان حاصل کنید که در حین انجام تمرینات قدرتی برای چربی سوزی ، خم شدن و بد ظاهر شدن ظاهر شوید.

22. انجام یک میلیون فشار. راز شکم شش تکه احتمالاً کرانچ بعد از کرانچ نیست. برای صاف کردن و تنظیم صدا ، سعی کنید برخی از فواصل را اجرا کنید ، چند وزنه بردارید و به جای آن رژیم را تمیز کنید.

23. تنفس عمیق از طریق قفسه سینه. خواه دور آخر را بدوید یا به سمت زمین بسکتبال بروید ، از تنفس عمیق قفسه سینه خودداری کنید. برای موثرترین نفس کشیدن برای کمک به عملکرد هر ورزشکار ، به یاد داشته باشید که از دیافراگم استفاده کنید!

24. کشش استاتیک قبل از تمرین. هنگام گرم شدن ، کشش ایستا (یعنی موقعیت هایی که برای مدت زمان مشخصی حفظ می شود) مانع از درد نمی شود. از حرکتهای ثابت پرش کرده و به جای آن ، کشش های متحرک مانند لانگ و زانو را انجام دهید.

25 دستگاه های بالابر. بیشتر دستگاه های لیفتینگ بر روی تمرینات مفصلی منفرد تمرکز می کنند ، که قادر به عدم تعادل عضلانی نیست و به اندازه برخورد با اسکات قفسه یا چرخاندن زنگ کتری کالری نمی سوزاند.