3 روش موثر برای سوزاندن چربی در هنگام دویدن

آیا اگر هر دونده ای در وزن ایده آل خود باشد ، خیلی خوب نخواهد بود؟ همه ما ظاهر و احساس بهتری خواهیم داشت و سریعتر مسابقه می دهیم.

داشتن وزن مناسب و ایده آل مطمئناً شما را به یک دونده سریعتر تبدیل می کند. در حقیقت ، یک مطالعه که در سال 2007 تکمیل شد نشان داد که برای هر درصد افزایش در توده بدن ، 1.4 درصد انرژی متابولیکی اضافی برای شرکت کنندگان در این مطالعه هزینه دارد تا خود را به جلو سوق دهند. البته ، این مقایسه مستقیمی برای دونده ها نیست زیرا آنها مسابقه ای ، آزمایشی آزمایشی یا سایر تلاش های حداکثر را انجام نمی دادند.

اما تصور کنید اگر می توانستید حفظ کنید چقدر احساس می کنید برای یک ماراتن تمرین می کنید 1.4 درصد (یا بیشتر) انرژی؟ شما می توانید به جای برخورد به دیواره بدنام ، از این انرژی در مایل های آخر استفاده کنید.

یافتن و رسیدن با ایمنی به وزن ایده آل باید هدف اصلی برای هر دونده باشد. در اینجا سه ​​مورد از بهترین روش ها برای ساختن برنامه در حال اجرا برای سوزاندن چربی و کاهش وزن آورده شده است. اما به طرز جالب توجهی ، وقتی بیش از 90 دقیقه بیشتر دویدن داشته باشید ، توانایی بدن را در استفاده از چربی به عنوان سوخت افزایش می دهید.

این درس چیست؟ هر هفته یک دوره طولانی را کامل کنید. از آنجا که این تمرینات مالیات بیشتری برای بدن دارند ، بهتر است هر هفته فقط یک تمرین انجام دهید.

چندین مطالعه نشان داده است که هرچه یک فرد بیشتر تمرین کند ، مدت زمان بیشتری طول می کشد تا میزان متابولیسم بدن به حالت اولیه برگردد. سطح قبل از ورزش حتی در مدت زمان ورزش نسبتاً متوسط ​​، این سود قابل توجه است. مطالعه دیگر نشان داد که این "ورزش پس از سوختگی" با افزایش 30 تا 45 دقیقه ای ورزش بیش از دو برابر می شود. و بعد از 60 دقیقه؟ میزان متابولیک 5 برابر افزایش می یابد!

تمرینات شدید کالری زیادی را می سوزاند ، حتی اگر خیلی طولانی نباشد. از آنجایی که اکثر دونده ها برای تمام دویدن خود با یک تلاش آسان یا متوسط ​​تلاش می کنند ، این اغلب حلقه مفقوده بین ماندن در وزن فعلی و از دست دادن وزن اضافی است.

کلید با تمرینات شدید - یا قدرت جلسات در سالن بدنسازی یا تمرینات با فاصله زمانی - این است که قسمتهای سخت را بسیار سخت کنید و به اندازه کافی بهبود یابید تا بتوانید در همان شدت شدت حرکت کنید.

مسابقات با 100 درصد حداکثر تلاش شما انجام می شود این هدف کاملاً خوب است ، همانطور که در سالن های ورزشی دو سرعت یا حداکثر وزنه برداری نیز انجام می شود. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک تمرین سخت در هفته دارید و به طور منظم مسابقه می دهید.

مورد علاقه برای سوزاندن کالری زیاد ، اجرای Warrior Dash است. ترکیبی از دویدن و موانع ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد و میزان انرژی را که پس از اتمام همچنان می سوزانید افزایش می دهد.

هر هفته چند بار می دوید؟ اکثر دونده ها در گروه 2 تا 4 دویدن در هفته قرار می گیرند و از دیدگاه پیشرفته کاهش وزن ، کافی نیست.

دویدن بیشتر باعث افزایش سرعت ضربان قلب و فعالیت متابولیکی می شود و تعداد آنها را افزایش می دهد. کالری که روزانه می سوزانید افزایش ثبات همچنین به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید ، سریعتر بدوید و در نهایت به یک دونده بهتر تبدیل شوید.

مسلماً این استراتژی اهمیت کمتری نسبت به مدت و شدت تمرینات شما دارد ، بنابراین ابتدا با آن شروع کنید و سپس بیشتر اضافه کنید بعد از اینکه با آنها راحت شدید ، به برنامه تمرینی شما می رسد.

و البته ، درک کنید که هدف در اینجا رسیدن به وزن ایده آل است ، نه کمبود وزن. لاغری بیش از حد به دویدن شما کمک نمی کند و می تواند شما را مستعد آسیب دیدگی کند.

هنگامی که قادر به حفظ وزن سالم باشید ، فواید آن را درک خواهید کرد: زمان مسابقه سریع تر ، آسیب دیدگی کمتر و احساس موفقیت.

برای مسابقه بعدی خود ثبت نام کنید.
این مقاله در اصل در Active.com ظاهر شد