3 فکر منفی که ممکن است پس از تشخیص دیابت داشته باشید - و چگونگی کنار آمدن با آن

این اطلاعات بخشی از برنامه زندگی دیابت نوع 2 انجمن دیابت آمریکا است. برای ثبت نام ، به diabetes.org/LWT2D مراجعه کنید.

وقتی برای اولین بار متوجه شدید به دیابت مبتلا هستید ، ممکن است خبر سخت باشد باور كردن. ممکن است فکر کنید تقصیر شماست ، یا احساس عصبانیت ، ترس یا ناراحتی کنید. این احساسات طبیعی است - بسیاری از مردم این احساسات را دارند. به خودتان وقت بدهید. هر کسی در زمان خود و به روش خاص خود متوجه می شود که به دیابت مبتلا شده است.

ایجاد تغییرات در زندگی دشوار است ، به ویژه تغییراتی مانند تغذیه سالم ، مصرف داروی جدید یا شروع ورزش .

ممکن است به شما کمک کند با افراد دیگری که دیابت دارند ، تیم مراقبت از دیابت یا یک مشاور صحبت کنید تا بتوانید یاد بگیرید چگونه مدیریت دیابت را در زندگی خود بگنجانید.

دیابت چیزی که تا آخر عمر خواهید داشت - و هیچ مرخصی در آن وجود ندارد! این روی بسیاری از موارد زندگی شما تأثیر می گذارد ، بنابراین داشتن احساسات مختلف در مورد آن طبیعی است. در زیر برخی از افکار و احساساتی که بسیاری از مردم در مورد دیابت دارند ، آورده شده است.

مراقبت از دیابت کار زیادی است. طبیعی است که احساس کنید منصفانه نیست ، یا ناامید ، غمگین یا دیوانه باشید.

احساسات شما ممکن است روز به روز و با گذشت زمان تغییر کند. در مورد احساس خود با خود صادق باشید و کسی را پیدا کنید که بتوانید در مورد احساسات خود با او صحبت کنید.

از آنجا که افراد ممکن است هیچ تفاوتی نداشته باشند یا علائمی نداشته باشند ، برای آنها سخت است که باور کنند به دیابت مبتلا هستند ، یا باید آن را مدیریت کنید. آنها فکر نمی کنند دیابت یک مشکل جدی است.

عادت به این عقیده که شما به یک بیماری مبتلا هستید برای هر فرد متفاوت است. پس از مدتی ، اکثر افراد تشخیص را می پذیرند. آنها آرزو می کنند که دیابت نداشته باشند ، اما یاد می گیرند چگونه با این بیماری زندگی کنند. این امر مراقبت از خود را آسان تر می کند.

مردم اغلب فکر می کنند دیابت تقصیر آنها است. شما کار اشتباهی نکردید درست است که تغییر سبک زندگی می تواند به دیابت شما کمک کند ، اما این بدان معنا نیست که شما آن را تحقق بخشید. بسیاری از افراد سبک زندگی سالمی ندارند و هرگز به دیابت مبتلا نمی شوند. دیابت ژنتیکی است (در خانواده وجود دارد).

به جای اینکه فکر کنید کاری اشتباه انجام داده اید ، به این فکر کنید که برای بهتر شدن اوضاع چه کاری می توانید انجام دهید - خوردن غذاهای سالم ، تحرک و مصرف داروهای خود ) شما می توانید سالم بمانید و دیابت خود را به عهده بگیرید.

یادگیری نحوه مراقبت از دیابت به شما کمک می کند هر روز احساس بهتری داشته باشید. به یاد داشته باشید ، احساساتی که در مورد دیابت دارید طبیعی است. بسیاری از افراد دیگر احتمالاً همین احساسات را دارند. احساسات به مرور زمان می آیند و می روند و تغییر می کنند و افراد می توانند همزمان دو یا چند احساس متفاوت داشته باشند. دانستن اینکه فراز و نشیبی وجود خواهد داشت می تواند مفید باشد.

یافتن راهی برای کنار آمدن با احساسات مهم است. احساسات شما می تواند بر رفتار شما (نحوه عملکرد) و قند خون شما تأثیر بگذارد. هنگام ناراحتی یا احساس استرس ، بدن هورمون های استرس ایجاد می کند که می تواند باعث بالا رفتن قند خون و کنترل دیابت برای شما شود. استرس همچنین می تواند فکر در مورد مراقبت از خود را دشوارتر کند - ممکن است بیش از حد غذا بخورید یا به اندازه کافی غذا نخورید ، ممکن است ورزش نکنید ، یا ممکن است داروهای خود را فراموش کنید.

همه با احساسات مختلفی سروکار دارند راه ها. یافتن آنچه برای شما مفید است مهم است.

مواردی را که باعث می شود استرس داشته باشید پیگیری کنید. بنویسید چه چیزی باعث شده شما چنین احساسی داشته باشید و چگونه این احساسات را کنترل کنید. از آن یادداشت ها استفاده کنید تا بخاطر بسپارید که چه چیزی باعث احساس بهتر شما می شود. از فعالیتها یا رویدادهایی که باعث استرس می شوند ، دوری کنید. وقتی اوضاع خیلی زیاد شد ، نه بگویید. اگر مجبورید آن کارها را انجام دهید ، صبر کنید تا زمانی که احساس آمادگی کنید تا آنها را اداره کنید. خیلی سخت کار نکنید یا کارهای زیادی انجام ندهید. هر روز مقداری برای خود صرفه جویی کنید.

بدن خود را حرکت دهید. کارهایی مانند پیاده روی ، رقص یا کشش را انجام دهید تا به شما کمک کند تا استرس خود را کنترل کنید و احساس بهتری داشته باشید. لبخند بزن و بخند. خندیدن به خلاص شدن از شر احساسات منفی کمک می کند. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید ، مانند خواندن ، کاردستی یا گفتگو با دوستان. سعی کنید آرام باشید. این می تواند به شما کمک کند تا آرامتر باشید. به عنوان مثال ، نفس های عمیق و آهسته بکشید.

به یک گروه پشتیبانی از افراد مبتلا به دیابت بپیوندید ، یا از دوستان و خانواده بخواهید هنگام ناراحتی یا ناامیدی به شما کمک کنند. صحبت با کسی می تواند کمک کند. کمک حرفه ای پیدا کنید. سعی کنید با یک مشاور (مانند یک مددکار اجتماعی یا یک روانشناس) که با افراد دیابتی کار می کند صحبت کنید. تیم مراقبت از دیابت می تواند به شما کمک کند یکی را پیدا کنید. "سیستم پشتیبانی" خود را ایجاد کنید: برای کمک به شما در مدیریت دیابت با افراد دیگر صحبت کنید و از آنها پشتیبانی بگیرید. افرادی که با آنها صحبت می کنید - خانواده و دوستان - سیستم پشتیبانی شما هستند. اگر سیستم پشتیبانی ندارید ، یک سیستم درست کنید. هنگامی که سیستم پشتیبانی خود را ایجاد کردید ، از آن استفاده کنید. از افرادی که می توانید با آنها صحبت کنید کمک بخواهید!