3 دلیل که شما نباید از مطالعه 'بزرگترین بازنده' دلسرد شوید

احتمالاً در مورد مطالعه جدید درباره شرکت کنندگان در مسابقه Biggest Loser و افزایش دلسردکننده بعد از نمایش وزن ، سر و صدا زیادی شنیده اید. این تحقیق که در ژورنال Obesity منتشر شده است ، طی 14 سال 14 شرکت کننده را ردیابی کرده است. نتیجه: در حالی که هر شخص در ابتدا به طور متوسط ​​100 پوند ریخت ، فقط یک نفر توانست وزن را پایین نگه دارد. بقیه شرکت کنندگان بیشتر وزنی را که از دست داده بودند دوباره بدست آوردند.

اما عامل اصلی این است که این فقط به دلیل کمبود اراده یا صرفاً عقب رفتن به عادات قدیمی نبود. شرکت کنندگان در واقع تغییراتی در متابولیسم خود تجربه کردند. محققان دریافتند که میزان متابولیسم شرکت کنندگان بسیار بیشتر از حد انتظار کاهش می یابد ، که باعث می شود وزن بیش از حد دشوار شود و وزن شما کاملاً راحت تر شود. این شرکت کنندگان در مقایسه با سایر بزرگسالان هم اندازه ، به طور متوسط ​​600 کالری کم در روز سوزاندند. آنها همچنین با افزایش گرسنگی ، به دلیل تغییرات لپتین ، هورمونی که با تنظیم اشتها درگیر است ، احساس گرسنگی می کنند. به عبارت دیگر ، نگه داشتن پوند برای این افراد از نظر زیست شناختی دشوارتر بود.

از زمان انتشار این داستان ، من سیل نظرات و واکنش های آنلاین مانند "افسرده" را دیده ام. و "حدس بزن من فقط باید تسلیم شوم!" اما لطفاً ، بر اساس این مطالعه ، حوله را پرتاب نکنید. در اینجا سه ​​دلیل وجود دارد که ارزش آن را دارد که به اهداف سلامتی خود پایبند باشید.

این یک مطالعه قطعی در مورد کاهش وزن و متابولیسم نبود. برای مبتدیان ، اندازه نمونه بسیار کم بود و هیچ گروه کنترل وجود نداشت. این بدان معناست که ممکن است نتیجه برای گروه دیگری از شرکت کنندگان که به روشی دیگر وزن کم کرده اند یا با سرعت دیگری متفاوت بوده است. به علاوه ، رژیم غذایی نقش دارد. مطالعه ای که در سال 2012 در ژورنال انجمن پزشکی آمریكا منتشر شد ، نشان داد كه افرادی كه با رژیم غذایی با كربوهیدرات كمتر و پروتئین بالاتر روبرو هستند ، در مقایسه با افرادی كه قند خون كم چرب یا كم مصرف می كنند ، در هنگام كاهش وزن ، دچار افت متابولیسم كمتری می شوند. طرح شاخص. بنابراین اگر در مسیر کاهش وزن هستید ، تصور نکنید که باید با همان نوع کاهش سرعت متابولیسم مبارزه کنید.

در حالی که هورمون ها نقشی اساسی در تنظیم اشتها دارند ، در آنجا استراتژیهای زیادی وجود دارد که به کنترل گرسنگی کمک می کند. برخی از ترفندهای مورد حمایت علمی شامل خوردن پروتئین بدون چربی و چربی های خوب مانند آووکادو و آجیل است. افزایش مصرف پالس های غنی از فیبر ، که شامل لوبیا ، نخود فرنگی و عدس است. آهسته تر و با ذهنیت بیشتر غذا خوردن ؛ گرفتن مقداری نور خورشید در صبح ؛ و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش. همچنین اکنون می دانیم که متابولیسم فقط رژیم و ورزش نیست - عوامل دیگری مانند خواب کافی و تمرین مدیتیشن می توانند بر روی بدن شما برای سوزاندن کالری تأثیر بگذارند.

فقط به این دلیل که 13 مسابقه دهنده بزرگ بازنده در نگهداری مشکل داشتند کاهش وزن ، به این معنی نیست که هر داستان کاهش وزن پایان یکسانی دارد. در حقیقت ، محققان دانشکده پزشکی براون و دانشگاه کلرادو از سال 1994 یک پایگاه داده "مالباختگان موفق" را نگهداری کرده اند. این لیست اکنون شامل بیش از 10 هزار بزرگسال است که همه آنها حداقل 30 پوند وزن کم کرده و وزن را بیش از یک سال. آنچه حتی بیشتر دلگرم کننده است این است که عادات نگهداری آنها زیاد نیستند. گزارش اخیر ، منتشر شده در مجله پزشکی پیشگیری آمریکا ، بر روی 3000 نفر از اعضای ثبت شده متمرکز شده است که 10 سال کاهش وزن خود را حفظ کرده اند (به طور متوسط ​​70 پوند) و عادت های معمول آنها شامل فعال بودن منظم ، وزن کردن اغلب و روزانه به طور مداوم غذا بخورید. این افراد اثبات مثبتی هستند که شما محکوم به شکست نیستید. و برای اطمینان بیشتر ، بسیاری از داستان های موفقیت آمیز کاهش وزن در حال حاضر را بررسی کنید.