3 اشتباه در حال اجرا که می تواند روی پوندها بسته بندی شود

من اخیراً در بهار امسال تمرینات خود را برای یک ماراتن آغاز کردم. این سومین سفر من در فاصله 26.2 مایل خواهد بود ، بنابراین من انواع اهداف را برای آن در نظر دارم. یکی از اهداف من ، شاید از شنیدن شما متعجب شود ، افزایش وزن در طول تمرین نیست. متعجب؟ افزایش وزن؟ بله بگذارید توضیح دهم.

در حالی که دویدن انواع کالری ها را می سوزاند ، بعضی از افراد (از جمله خودم) در حقیقت می بینند که تعداد مقیاس همان ثابت مانده است - یا حتی افزایش می یابد. برخی از دوندگان علی رغم تمام تلاش های خود ، برای لاغر شدن تلاش می کنند. اگر دویدن را بیشتر کرده اید یا برای دوردست یا سریعتر دویدن تلاش می کنید ، این سه اشتباه را به خاطر بسپارید تا پوند نکشید.

یکی از دلایل عمده این که بعضی از دونده ها این کار را نمی کنند لاغر شدن به این دلیل است که آنها مقدار کالری را که می توانند در طول تمرین مصرف کنند بیش از حد ارزیابی می کنند. و انجام آن آسان است ، خصوصاً اگر در یک مسابقه از راه دور مانند ماراتن نیمه یا کامل تمرین می کنید. با دویدن حدود 100 کالری در هر مایل می سوزانید و با تمام دوندگی که انجام می دهید ، احتمالاً فکر می کنید که در هنگام برخورد "munchies پس از اجرا" ، خوردن غذاهای مورد علاقه خود اشکالی ندارد ، اما ، همانطور که می دانیم ، کالری خوردن بالاتر و بیش از آنچه که ما داریم سوختگی منجر به افزایش وزن می شود. مطمئناً احساس گرسنگی هنگام تمرین طبیعی است ، اما تهیه آشپزخانه با غذاهای سالم و دوبار فکر کردن در مورد آنچه در بدن قرار می دهید ، در نهایت به شما کمک می کند تا از پوند جلوگیری کنید.

عادت در حال دویدن این است که برای سلامتی شما مفید است ، اما اگر همان تمرین دویدن را انجام دهید (به عنوان مثال حلقه 3 مایلی اطراف محله خود را که خیلی دوست دارید) ، روز به روز ، بدن شما ممکن است کمی به آن عادت کند. عضلات شما به طور مداوم با خواسته هایی که به آنها می دهید سازگار می شوند ، بنابراین اگر در یک مسیر بارها و بارها در حال دویدن هستید ، ممکن است حرکت مقیاس یا بدتر از آن را مشاهده نکنید: ممکن است حرکت در جهت اشتباه را ببینید. به جای انجام همان دویدن ثابت ، تمرینات خود را با فواصل دو سرعت ، تپه ها مخلوط کنید و سطوحی را که روی آن می دوید (روسازی ، خاک ، چمن ، شن و ماسه) تغییر دهید تا ماهیچه های شما حدس بزنند و تقویت شوند.

اگر مقیاس بودجه بندی نکرد ، سعی کنید روی تعداد زیاد تمرکز نکنید. دویدن قوی ترین عضلات پاها را کار می کند و از آنجا که عضلات چهار سر ران و عضله همستر لاینفک دویدن هستند ، در حالی که چربی می سوزانید قسمت پایین بدن خود را تقویت می کنید. در عین حال ، شما در پاهایتان عضله می سازید که وزن آن بیش از بافت چربی است ، بنابراین آنچه در مقیاس گفته می شود ، بازتاب خوبی از دست دادن کلی چربی نیست. از طرف تلنگر ، عضله چگال تر است و فضای کمتری را اشغال می کند ، بنابراین لباس شما احتمالاً بهتر می آید. ممکن است وزن شما کاهش نیافته باشد ، اما سایر اندازه گیری های بدن شما مانند دور کمر شما تغییر کرده است. در پایان ، شما واقعاً می خواهید "چهار فولادی" شما برای عبور از خط پایان به شما کمک کند ، درست است؟