3 بطور شگفت آور آسان درمان جت لگ را امتحان کنید

این فصل سفر تابستانی است و چیزی شبیه انتظار شما در هنگام سوار شدن به هواپیما و عبور از مناطق زمانی در مسیر رسیدن به مقصد تعطیلات نیست. اما همچنین هیچ چیز کاملاً وحشتناک به عنوان احساس خواب آلودگی و خماری وجود ندارد که وقتی جت لگ ساعت بدن شما را کاملاً از حالت ضرر خارج می کند ، دچار آن خواهید شد.

"هنگامی که ما در مناطق دیگر حرکت می کنیم ، بیولوژیک داخلی خود را نشان می دهیم ( یا شبانه روزی) ساعت را به یک چرخه تاریک و تاریکی متفاوت می برد. "، Charmane Eastman ، PhD ، مدیر موسس آزمایشگاه تحقیقاتی ریتم های بیولوژیکی در دانشگاه راش در شیکاگو می گوید. این امر باعث عدم تطابق منطقه زمانی شما برای بازگشت به خانه و منطقه زمانی که به آن سفر کرده اید می شود. چرخه خواب و بیداری شما مختل شده است ، و شما احساس خستگی ، گرسنگی و وضعیت کاملاً خالی از خواب ندارید.

ساعت شبانه روزی شما به آرامی خود را تنظیم می کند بنابراین در نهایت با محل پرواز شما صف می کشد. اما این روند ممکن است چند روز طول بکشد ، و این یک قسمت قابل توجهی از زمان است که باید از گشت و گذار در آفتاب بیرون بروید و به گشت و گذار بپردازید. سرعت انتقال را با یکی از این روشهای آسان افزایش دهید.

یکی از مهمترین نشانه های محیطی برای تنظیم مجدد چرخه خواب و بیداری شما ، نور است. برای همگام سازی بهتر ساعت بدن در منطقه زمانی جدید ، ایستمن پیشنهاد می کند که عمداً خود را در معرض نور شدید قرار دهید. او می گوید: "ما توصیه می کنیم از جعبه های سبک استفاده کنید تا ساعت شبانه روزی را به آرامی به سمت ساعت مقصد قبل از پرواز تغییر دهید." شما می توانید یک جعبه نور قابل حمل خریداری کنید ، اما قرار گرفتن در فضای باز زیر نور آفتاب نیز یک منبع نور قدرتمند است.

فقط بخاطر داشته باشید که زمان بندی بسیار مهم است ، و هنگامی که نور را کم می کنید به جهتی بستگی دارد که " مسافرت دوباره ایستمن می گوید: "قرار گرفتن در معرض نور در زمان نادرست" می تواند ساعت شبانه روزی شما را در جهت اشتباه تغییر دهد.

به عنوان مثال ، اگر در حال سفر به سمت شرق هستید - بگویید در یک پرواز عصرانه از نیویورک به لندن - پس از فرود تا ساعت 11 صبح به وقت لندن از نور خودداری کنید. در طول روز احساس انرژی و هوشیاری بیشتری خواهید کرد. همچنین احتمال می رود آن شب در ساعت مناسب در منطقه زمانی جدید خود به خواب بروید. . . صبح در حالت استراحت خوب بیدار شوید.

اگر در حال سفر به غرب هستید ، مانند میامی به لس آنجلس ، با بیرون رفتن در زیر آسمان روشن یا استفاده از یک جعبه نور ، خود را در معرض نور پس از پرواز قرار دهید. روز ، هنگام غروب و قبل از خواب. زمان بیدار ماندن در زمان مناسب برای منطقه زمانی PST زمان راحت تری خواهید داشت.

مکمل های زیادی که در قفسه های داروخانه فروخته می شوند به شما کمک می کنند تا خواب را تحریک کنید یا انرژی خود را کاهش دهید. اما مکمل های حاوی ملاتونین - نسخه مصنوعی هورمون طبیعی انسانی که به کنترل چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند - به طور فزاینده ای توسط محققان به عنوان یک روش موثر برای تنظیم مجدد ساعت بدن و غلبه بر جت لگ مورد پذیرش قرار می گیرند.

"هیچ چیز در غیر اینصورت می توانید از طریق پیشخوان پیش بروید به همان اندازه که از ملاتونین استفاده کنید ، در بازگشت شما به مرحله موثر خواهد بود. ”، آلون آویدان ، مدیر مرکز اختلالات خواب در UCLA ، به سلامت گفت. کلید کار ملاتونین برای جت لگ استفاده از آن به عنوان تعویض کننده فاز است نه کمک خواب.

این بدان معنی است که دوز کمتری مصرف می شود. دکتر آویدان خاطرنشان می کند: "دوز کمتری ریتم شبانه روزی شما را تغییر می دهد ، در حالی که دوز بالاتر بیشتر شبیه داروی خواب یا خواب آور است." "با جت لگ ، شما می خواهید ساعت خود را بیش از هر چیز دیگری تغییر دهید."

اگر به سمت غرب سفر می کنید ، آویدان پیشنهاد می کند برای چند روز اول 0،5 میلی گرم اواخر شب (شاید حدود نیمه شب) مصرف کنید در مقصد خود هستی کسانی که به سمت شرق می روند باید همان دوز را اوایل شب ، حدود ساعت 9 شب مصرف کنند. با این حال حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ملاتونین با سایر داروهایی که مصرف می کنید تداخل ندارد.

چیز خوبی که احتمالاً به هر حال منتظر غذای هواپیمایی نیستید. تحقیقات اخیر از دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که در هنگام رفتن به مقصد اصلاً غذا نخوردن می تواند به شما کمک کند ساعت بدن شما را در یک منطقه زمانی جدید تنظیم کند.

این این تئوری پس از آن کشف شد که محققان متوجه شدند موشهایی که معمولاً غذای خود را محدود می کنند ، تغییراتی را در ریتم شبانه روزی خود تجربه می کنند. کلیفورد ساپر ، دکترای تخصصی ، استاد علوم اعصاب و مغز و اعصاب در دانشکده پزشکی هاروارد ، "اگر موش ها فقط چهار ساعت در روز تغذیه کنید ، در وسط چرخه خواب طبیعی آنها ، سریعاً بیدار می شوند تا غذا برسد." در ایمیلی به سلامتی نوشت.

ساپر و همکارانش همچنین کشف کردند موشهایی که روزه می گرفتند دارای "ساعت لوازم جانبی" بودند که بعد از 16 ساعت غذا نخوردن سرانجام تغذیه می شدند. آن ساعت ثانویه توانست ساعت بیولوژیکی معمول آنها را کنار بگذارد و پس از تنظیم ، حیوانات را زودتر از خواب بیدار کرد.

ساپر معتقد است که این ایده می تواند برای مبارزه با تاخیر جت تأثیرگذار باشد. "اگر انسان مدارهای مشابهی داشته باشد ، باید یک دوره گرسنگی و پس از آن دوباره در 7 صبح یا 8 صبح در منطقه زمانی جدید خود را تنظیم کنید تا جت لگ را در هنگام پرواز غرب به شرق تنظیم کنید."

به عبارت دیگر ، شما آخرین وعده غذایی خود را ظهر در روزی که یک پرواز عصرانه به سمت شرق حرکت می کنید ، صرف می کنید و از شام در مسیر صرف نظر می کنید ، و سپس صبح که فرود می روید ، صبحانه می خورید. غذا خوردن در منطقه زمانی جدید شما ساعت گرسنگی شما را بازنشانی می کند ، که ساعت خواب شما را نیز بازنشانی می کند ، نظریه وجود دارد.

اگرچه این ایده هنوز روی انسان آزمایش نشده است ، ساپر می گوید نامه های زیادی از مسافران دریافت کرده است که ادعا می کنند این راه حل روزه داری را خودشان کشف کرده اند یا پس از خواندن پیشنهاد وی آن را امتحان کرده اند و برای آنها مفید بوده است. ما به طور کلی طرفدار روزه داری نیستیم ، اما اگر جت لگ سرگرمی تعطیلات را تهدید می کند ، ممکن است بخواهید صبح زود قبل از پرواز غذای دلچسب بخورید ، در حالی که هوا هستید ناشتا باشید و یک بار صبحانه سالم بخورید پایین را لمس کنید.