3 راه کاملاً رایگان و آسان برای کاهش وزن

خوب ، اوایل ژانویه است ، بنابراین این بدان معنی است که بسیاری از ما تصمیم گرفته ایم که در نهایت 5 ، 10 ، 20 پوند را از دست بدهیم. اگر این شما هستید ، بدون شک تمام تمیز کردن های آب ، برنامه های رژیم غذایی شدید و ورزش و سایر مواردی را که اکنون برای فروش در سراسر کشور در حال حاضر است می بینید.

اما صبر کنید! قبل از اینکه به کیف پول خود دست پیدا کنید ، در اینجا سه ​​کار کاملاً ساده ، با هزینه صفر و اثبات شده از نظر علمی آورده شده است که می توانید امروز انجام دهید و منجر به کاهش وزن شود. قول می دهیم هیچ حقه ای نیست.

شما از قبل می دانید که آب برای سلامتی چقدر ضروری است. برای هر کسی که سعی در کاهش وزن دارد ، این حتی مهمتر است. هیدراته ماندن نه تنها باعث می شود سوخت و ساز بدن شما متوقف شود بلکه ممکن است از پرخوری نیز جلوگیری کند. تحقیقی که تابستان سال گذشته در مجله چاقی منتشر شد نشان داد بزرگسالان چاقی که به مدت 12 هفته 16 اونس آب قبل از غذا نوشیدند ، وزن بیشتری نسبت به گروه دیگری که قبل از خوردن غذا جرعه نخوردند ، کاهش یافت. و هرچه آب بیشتری بنوشند ، وزن کمتری نیز خواهند داشت.

چند نکته برای هیدراته ماندن: همراه با نوشیدن آب قبل از غذا ، بعد از هر وعده یک لیوان میل کنید و میان وعده میل کنید. هنگام بیدار شدن از خواب یک لیوان بنوشید (دوست دارم مقداری لیمو تازه را فشرده کنم) ، و هنگام تمایل حتماً به تشنگی گوش دهید. آب خود را با میوه کامل خوشمزه بخورید در صورتی که به نوشیدن شما بیشتر کمک می کند.

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که فکر می کنند 5 ساعت خواب (یا کمتر) خوب می شوند ، دوباره فکر کنید. طبق بنیاد ملی خواب ، اکثریت قریب به اتفاق بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت در شب نیاز دارند. این سازمان تخمین می زند که بدهی خواب به دلیل هزینه های اضافی مراقبت های بهداشتی ، از دست دادن بهره وری و سایر مشکلات ، 66 میلیارد دلار برای ایالات متحده هزینه دارد. و تأثیر زیادی بر کاهش خواب ندارد. مطالعه ارائه شده در نشست سالانه انجمن غدد درون ریز 2015 نشان داد که حتی 30 دقیقه خواب از دست رفته می تواند منجر به احتمال مقاومت به انسولین و چاقی شود.

مشکلی در خواب دارید؟ سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب زمان صفحه نمایش را محدود کنید تا زمان کافی برای خنک شدن داشته باشید و هنگامی که به رختخواب می روید از تاریک و خنک بودن اتاق خود اطمینان حاصل کنید. در صورت عدم موفقیت ، به پزشک مراجعه کنید. استراحت خوب برای سلامت کلی شما ضروری است.

مطالعات متعدد نشان می دهد که زمان صرف شده در جلوی لوله باعث افزایش خطر اضافه وزن و چاقی می شود - و منطقی است. تمام مدت زمانی که روی نیمکت می نشینید زمانی است که در ورزش نمی گذرانید.

گفته شد ، شما مجبور نیستید Netflix را لغو کنید یا نمایش های مورد علاقه خود را کنار بگذارید. اما یک کاری که می توانید انجام دهید این است که نمایش هایی را که واقعاً دوست دارید انتخاب کنید و بقیه قسمت ها را قطع کنید. اگر متوجه شدید که فقط در مقابل تلویزیون منطقه بندی می کنید یا اینکه روشن کردن آن در شب عادت است ، سعی کنید عادت جدیدی ایجاد کنید. بسیاری از مردم برای استرس زدایی از تلویزیون بی فکر استفاده می کنند. اگر این شما هستید ، سعی کنید با یکی از دوستان خود تماس بگیرید (و هنگام گپ زدن در خانه دور بزنید) یا یوگا در خانه انجام دهید.