3 کار ناسالم که همه ما انجام داده ایم - و چگونه می توان دوباره برگشت

شما این تمرین را می دانید: درست غذا بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و به طور منظم ورزش کنید. و معمولاً شما دقیقاً همین کار را می کنید. اما حتی با نظم ترین فرد نیز هر از گاهی از واگن سلامتی می افتد. گاهی اوقات یک پروژه طلبکارانه ، یک موقعیت خاص یا یک تعطیلات طولانی مدت می تواند استثنائات را آسان و حتی ضروری کند.

اما فقط به این دلیل که لیز خوردید به این معنی نیست که محکوم به تسلیم شدن هستید. روال سالم شما در کل این نکات را در مورد چگونگی بهبودی از سه حرکت ناسالم (اما کاملاً رایج) بررسی کنید.

شما بیش از حد زیاده روی کردید - بیدار شدن با خماری غذا بعد از مثلاً مهمانی شام که ممکن است انجام دهد وسوسه انگیز است که یک آب تمیز کردن "سم زدایی" را امتحان کنید ، اما واقعاً چنین چیزی وجود ندارد ، می گوید: میشل اولسون ، دکترای علمی ، استاد علوم ورزش در دانشگاه اوبرن در مونتگومری. او می گوید: "کبد و کلیه های شما از این امر مراقبت می کنند." "اما شما باید سعی کنید که به سرعت برگردید."

اولسون توصیه می کند روز بعد 8 تا 10 فنجان آب بنوشید و از مصرف شیرینی ، چیپس و سایر غذاهای "غیر ضروری" صرف نظر کنید. اولسون می گوید: "تمیز غذا بخورید (میوه ها ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی) و برای داشتن یک تمرین قلبی مناسب به باشگاه بدنسازی بروید" یک کلاس دوچرخه سواری ، کیک بوکسینگ یا فواصل زمانی را روی تردمیل در نظر بگیرید.

شما یک شبانه روزی کشیدید - ممکن است اتمام آن پروژه لحظه آخری رئیس شما را خوشحال کند ، اما اکنون شما هزینه آن را پرداخت می کنید در کمبود خواب آلن توفیگ ، دکتر ، پزشک داروی مجاز خواب و متخصص مغز و اعصاب وابسته به مرکز پزشکی ویل کورنل / بیمارستان پروتستان نیویورک در نیویورک ، می گوید: بهترین روش برای بهبودی از خواب شبانه جبران هرچه بیشتر خواب از دست رفته است. شهر.

توفیق می گوید: "این کار از چند طریق قابل انجام است." "شما می توانید عصر روز زودتر به رختخواب بروید ، یا اگر در تلاش برای گذراندن روز هستید یک چرت کوتاه در اوایل بعد از ظهر پیدا کنید." چرت را زیر 30 دقیقه نگه دارید تا شب دیگر نتوانید به خواب بروید ، توفیق را پیشنهاد می کند و هنگامی که از خواب بیدار می شوید چیزی کافئین دار بنوشید.

در آن تعطیلات دو هفته ای تمرینات خود را خاموش کردید - این اولسون می گوید که فقط سه روز خودداری از کاردیو را طول می کشد تا بدن خود را از دست بدهد ، و بعد از حدود یک هفته قدرت کاهش می یابد. بنابراین دو هفته استراحت در ساحل به منظور جلوگیری از آسیب دیدگی به روند عادی خود نیاز دارید.

اولسون توصیه می کند با تمرین 70٪ از شدت و مدت زمان طبیعی خود را به تمرینات قلبی خود برگردانید. برای تمرینات قدرتی ، 70٪ وزن طبیعی خود را شروع کنید و ست های خود را یک چهارم یا یک سوم کاهش دهید (یعنی دو ست را به جای سه ، یا سه ست را به جای چهار). قبل از اینکه تمرینات منظم خود را از سر بگیرید ، یک هفته به خود اجازه دهید سختی روزمره خود را افزایش دهید.