3 راه برای غلبه بر روحیه بد با یوگا

هنگامی که یکی از روزهایی را سپری می کنید که به نظر نمی رسد روحیه شما بد است ، این 3 حالت یوگا را امتحان کنید. اینها ممکن است به شما کمک کنند از فانک خود خارج شوید.

گاهی اوقات هنگامی که روحیه شما بد است ، فقط باید نفس های عمیق تری بکشید و بدن را اکسیژن دهید. Backbend ها قلب بازکننده خوبی هستند و واقعاً روحیه شما را تقویت می کنند. این حالت ضربان قلب شما را نیز بالا می برد که به شما انرژی می دهد و به لرزش کمک می کند.

پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی تشک بگذارید. دستان خود را پشت گوش خود قرار دهید ، نوک انگشتان رو به جلو باشد و به سمت دست ها و پاها فشار دهید تا تنه خود را به سمت بالا و چرخ کامل بلند کنید. 5 تا 8 تنفس را نگه دارید و سپس پایین بیایید. در صورت تمایل می توانید 2 بار دیگر تکرار کنید. اگر چرخ کامل خیلی سخت است ، به جای آن یک نیم چرخ انجام دهید تا از مزایای آن بهره مند شوید.

یکی از کارهایی که می توانید برای خلاص شدن از روحیه بد انجام دهید این است که به معنای واقعی کلمه دید خود را با وارونه جلوه دهید. تکیه گاه سر یکی از موضوعات مورد علاقه من است: با چرخاندن سوئیچ در مغز اجازه می دهد تا تمام خون به سر وارد شود. (در مورد واژگونی کاملاً مطمئن نیستید؟ پست من را بخوانید 3 مرحله آسان برای انجام یک پایه سر.)

دست و زانو را شروع کنید ، آرنج خود را روی زمین قرار دهید و انگشتان خود را با هم تلاقی دهید. تاج سر خود را در قسمت پاشنه دست ها قرار داده و محکم به بازوها فشار دهید. بیشتر وزن شما باید در بازوها باشد - نه سر و گردن. پاهایتان را زیر بکشید و آنها را قبل از اینکه یکبار بلند کنید یا هر دو زانو را به سمت سینه بکشید و سپس آنها را به سمت آسمان فشار دهید ، تا جایی که می توانید نزدیک کنید. 5 تا 8 تنفس را قبل از آرام و با احتیاط پایین پایین نگه دارید. (اگر پایه سر برای شما بیش از حد چالش برانگیز باشد ، خم شدن به سمت جلو نیز تأثیرات مشابهی دارد.) اگر به حالت ایستاده برگردید ، نگرش جدیدی پیدا خواهید کرد!

یکی از بهترین راه های ترک دست و پا زدن این است که خودت را به چالش بکش. هنگامی که خود را در یک تعادل بازوی دیوانه نگه دارید ، اعتماد به نفس و شجاعت پیدا می کنید و می تواند به شکستن الگوی تفکر منفی شما کمک کند. اگر قبلاً کلاغ را امتحان نکرده اید ، این فیلم را تماشا کنید تا یاد بگیرید چگونه Crow Pose را در 4 مرحله انجام دهید.

در حالت اسکات شروع کنید ، دستان خود را روی عرض شانه کف قرار دهید و باسن خود را بلند کنید . آرنج خود را مستقیم خم کرده و بازوهای فوقانی خارجی خود را فشار دهید (یا زانوها را در زیر بغل قرار دهید) ، هسته خود را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید. وقتی پرواز می کنید ، به طور خودکار روحیه خود را بالا می برید. سعی کنید 5 نفس بگیرید و در صورت نیاز برای استراحت پایین بیایید. بالش خود را برای لنت تصادف بگذارید و حتی اگر جلو بیفتید ، فقط باعث خنده شما می شود و قطعاً از روحیه بد شما خارج می شود. اگر کلاغ خیلی سخت است ، هر ژست یوگا را که شما را به چالش بکشد ، امتحان کنید - حتی Tree Pose.