3 راه برای تمیز کردن رژیم غذایی بدون تعهد به کل 30

هر وقت کسی از من سال می کند که آیا باید Whole30 را امتحان کند ، من همیشه با این س respondال پاسخ می دهم: هدف شما چیست؟

برنامه Whole30 برای کاهش وزن طراحی نشده است (همانطور که سازندگان آن توضیح داده اند). در واقع ، شما در برنامه 30 روزه قرار نیست در هر مقطعی روی مقیاس قدم بگذارید یا اندازه گیری بدن خود را انجام دهید.

Whole30 اساساً یک سفر یک ماهه است تا ببینید که بدن شما چه واکنشی نشان می دهد شکر ، لبنیات ، غلات ، سویا ، الکل و حبوبات (لوبیا ، عدس ، نخود) را قطع می کنید.

این می تواند یک آزمایش مفید برای هر کسی باشد که مشکوک به حساسیت غذایی یا عدم تحمل غذایی باشد. با این اوصاف ، بسیاری از مردم به من می گویند که انگیزه دارند تا Whole30 را برای کاهش وزن امتحان کنند. اگر ریختن پوند تنها هدف شماست ، با حذف دقیق برنامه ، می توانید بدون "همه کار کردن" نتیجه را ببینید. پاداش: با استفاده از این روش محدودتر می توانید استراتژی های تغذیه سالم خود را برای بیش از 30 روز راحت تر کنید ، بنابراین احتمال کاهش وزن و جلوگیری از آن بیشتر است.

در زیر سه مورد ذکر شده است تاکتیک های رژیم غذایی که (تا حدی) از Whole30 الهام گرفته شده اند ، اما برای کاهش وزن و نه حساسیت های غذایی اصلاح شده اند.

یکی از قوانین اصلی Whole30 این است که شما باید 100٪ به برنامه خود متعهد باشید. اگر "به هم ریخته اید" ، باید از اول شروع کنید. طبق تجربیات من با مشتریان ، استفاده از بوقلمون سرد با مواردی مانند قند و الکل هنگامی که هدف شما کاهش وزن است ، موافقان و مخالفانی دارد. برای بسیاری ، از بین بردن این تمایلات به مدت 30 روز اشتیاق شدید را کاهش می دهد ، بنابراین شما تمایل کمتری به خوردن آب نبات در دفتر یا ریختن یک لیوان شراب در اواسط هفته دارید.

اما برای سایر مشتریان ، قرار دادن برخی غذاهای محدود شده می توانند حسی از وحشت ایجاد کنند که منجر به فکر وسواسی درباره چیزهای خوب ممنوع شود - به دنبال آن خوردن زیاد آشامیدن یا نوشیدن. علاوه بر این ، برای بسیاری از افراد ، حذف قند و الکل فقط برای 30 روز عملی نیست.

اگر احساس می کنید که به طور منظم در مصرف قند یا الکل (یا هر دو) زیاده روی می کنید قطعاً قطع مصرف می تواند منجر به نتایج کاهش وزن اما اگر قسم خوردن آنها عملی نیست ، سعی کنید به استراتژی اعتدال بپردازید. رویکرد من: شیرینی های خود را به چند مربع 70٪ شکلات تلخ در روز محدود کنید (به جز در موارد خاص). و مصرف الکل خود را فقط به تعطیلات آخر هفته محدود کنید.

به نظر من ، بهترین قانون در Whole30 شامل ترک غذاهای فرآوری شده است ، خواه هدف شخصی شما کاهش وزن باشد یا نه. به جای خوردن غذاهایی که از فیبر و مواد مغذی محروم شده اند و با مواد افزودنی مصنوعی پر شده اند ، روی "غذای واقعی" تمرکز کنید. این مبادله می تواند کالری ها را کاهش دهد ، منجر به افزایش انرژی و بهبود سلامت گوارشی شود و مصرف مواد مغذی شما را به طور جدی ارتقا دهد ، حتی اگر از سایر محدودیت های Whole30 پیروی نکنید.

بسیاری از روش های آسان برای تجارت فرآوری شده وجود دارد غذاهایی برای گزینه های بسیار سالم و تمیز. به عنوان مثال ، به جای نان شیرینی یا کلوچه برای صبحانه ، ماست یونانی را با میوه و آجیل یا دانه های تازه انتخاب کنید. به جای ساندویچ یا بسته بندی برای ناهار ، سبزیجات تازه با لباس EVOO و سرکه بالزامیک داشته باشید ، روی آن ماهی سالمون وحشی و یک پیمانه کوچک کینوا قرار دهید. غذای منجمد را برای شام خالی کنید و به جای آن یک املت گیاهی ، گیاهی و آووکادو سریع شلاق بزنید.

یک چیز که من در مورد برنامه Whole30 برای افرادی که انگیزه کاهش وزن دارند دوست ندارم این است که تمام دانه ها و نبض ها را قطع می کند. اگر عدم تحمل یا حساسیت به هر یک از این گروه های غذایی دلیل کندی شما (یا علائم دیگر) نباشد ، خوردن نسخه های سالم و مقادیر زیادی از این غذاها می تواند انرژی شما را تقویت کرده و به شما در کاهش وزن کمک کند.

I مشتریانی داشتیم که معتقد بودند همه غلات برای آنها مشکل ساز می شود ، در حقیقت نفخ شکم ، خستگی و لاغر شدن آنها نتیجه مصرف زیاد دانه های بی کیفیت است. به عبارت دیگر ، آنها پوند ریختند و بعد از ایجاد تغییراتی مانند تجارت یک کاسه بزرگ غلات شیرین برای بخش کوچکی از جو دوسر کامل با مغز ، احساس پوند کردند و احساس بهتری داشتند. یا ماکارونی سفید را هنگام شام با کدو اسپاگتی جایگزین کنید.

خط آخر: نمی گویم شما نباید Whole30 را امتحان کنید. حتی اگر باور ندارید که از حساسیت های غذایی رنج می برید ، ممکن است اطلاعات ارزشمندی در مورد بدن و ارتباط شما با غذا نشان دهد. اما قبل از اتخاذ هر برنامه غذایی جدید ، کمی وقت بگذارید تا انگیزه های خود را در نظر بگیرید و همچنین گزینه های دیگری را که ممکن است برای شما منطقی تر باشند ، در نظر بگیرید. در طولانی مدت ، شخصی سازی رویکرد خود و حرکت با سرعت خود ، احتمالاً بهترین خدمت را به شما خواهد کرد.