3 روش استفاده از اثر دارونما برای داشتن یک روز بهتر

محققان چندین دهه است که اثر دارونما را مطالعه می کنند - و شواهد زیادی در مورد آن وجود دارد. به طوری که در سال 2010 در بیش از 400 سند بررسی انجام شد که 56٪ از آنها گفتند که در واقع دارونما برای بیماران خود تجویز کرده اند. (هوم ، بله.)

اما اکنون محققان به دنبال فراتر از قرص های قند و تزریق های ساختگی هستند. یافته های شگفت انگیز؟ فقط فکر اینکه یک شب خواب عالی دارید باعث عملکرد بهتر شما می شود.

در یک مطالعه جدید در ژورنال روانشناسی تجربی ، محققان 164 دانشجو را در کالج کلرادو به وسایلی وصل کردند که گویا نشان می دهد مدت زمانی را که صرف کرده اند خواب سریع حرکت چشم (REM) ، چیزهایی با کیفیت بالا که باعث می شود احساس آرامش کنید. (هشدار تخریب: دستگاه کاری از پیش نبرد.)

به یک گروه از دانش آموزان گفته شد که خوابشان بیش از حد متوسط ​​است. دیگر اینکه آنها کمتر از حد متوسط ​​خوابیده اند. سپس به هر دو گروه آزمون داده شد. این شروع کننده است: صرف نظر از اینکه دانش آموزان واقعاً چقدر خوب می خوابند ، به کسانی که گفته می شود خواب با کیفیت دارند ، عملکرد بهتری نسبت به افرادی که گفته می شود بد خوابیده اند انجام می شود.

به نظر می رسد که دارونما تا حد زیادی کار می کنند "زیرا آنها همانطور که كریستی اردال ، دكتر ، همكار مطالعه ، توضیح می دهد. اما حدس بزنید چه؟ می توانید خود را گول بزنید و قدرت اثر دارونما را به تنهایی مهار کنید. در اینجا سه ​​ترفند برای امتحان وجود دارد:

بهره وری بیشتری داشته باشید
دانش آموزان در مطالعه خواب دارونما که فکر می کردند خواب خوبی می بینند ، در مورد عملکرد شناختی روز بعد تیزتر می شوند. و گرچه نمی توانید خود را با دستگاهی متصل کنید که به شما خواندن REM مطلوب (اما جعلی) بدهد ، اما می توانید نحوه نگاه به شاتر را دوباره قاب کنید. حتی اگر هشت ساعت خوب ثبت نام نکرده اید ، سعی کنید به جای استرس در مورد ساعت بیدار خود ، بر میزان استراحت خود تمرکز کنید. اینکه به خود بگویید که احساس آرامش می کنید - و نه اینکه در مورد میزان خستگی خود غر بزنید - در واقع می تواند یک روز پربارتر را رقم بزند. برای پیروزی به خود دروغ بگویید!

تناسب اندام تر شوید - یک مطالعه غیرمعمول در مورد اثر دارونما و تناسب اندام نشان داد افرادی که به آنها گفته می شد در زندگی روزمره ورزش می کنند - در این مورد ، گروهی از هتل ها خدمتکاران - در واقع بدون افزایش فعالیت در خارج از شغل خود سالم تر شدند. در طی یک ماه ، افراد به طور متوسط ​​دو پوند از دست دادند ، فشار خون خود را کاهش دادند و درصد چربی بدن خود را بهبود بخشیدند. (به گفته اسلیت ، این مطالعه در سال 2007 محققان کالج کلرادو را به بررسی خواب پلاسبو الهام بخشیده است.) اکنون ، این بهانه ای برای کار کردن با ورزش نیست ، اما در آن دوره هایی که واقعاً وقت ورزش ندارید ، سلامتی شما ممکن است از تهیه لیستی از تمام راه های فعال ماندن در طول روز مانند نظافت منزل ، راه پله ، بازی با بچه ها یا پیاده روی سگ بهره مند شود.

احساس خوشبختی
Erdal می گوید: "مثبت اندیشی ، که گسترش دهنده اثر دارونما است ، با تعداد زیادی از نتایج سلامتی مرتبط است." تمرین خوش بینی - به جای تمرکز روی نکات منفی - قدرت ایجاد احساس روزمره در شما را دارد. تکنیکی که می تواند به شما کمک کند: ایجاد یک کلاژ خوش بینانه. عکسهایی را جمع کنید که به شما چیزی برای انتظار می دهد (مثلاً تصاویری از مکان تعطیلات رویایی). آنها را نزدیک آینه سرویس بهداشتی آویزان کنید یا از آنها به عنوان محافظ صفحه رایانه خود استفاده کنید تا چندین بار در روز آنها را ببینید. پاداش: این بسیار خطرناک تر از گشت و گذار در Pinterest در محل کار است.