4 زن BIPOC در مورد قدرت 'نه' گفتن - و چرا برای مراقبت از خود ضروری است

"نه" یک جمله کامل است - حداقل این چیزی است که اپرا می گوید ، اما من فقط چند سال پیش آن درس مهم زندگی را برای خودم آموختم. قبل از اینکه قدرت پشت این کلمه را یاد بگیرم ، مدت زیادی را صرف ترس از نه گفتن کردم. من نمی خواستم به عنوان یک دختر سیاه پوست مشکل دار ، یا کسی تنبل باشم یا نتوانم با همسن و سال های خود همراه شوم. اما با گفتن همیشه بله برای اینکه ظاهر دیگران را حفظ کنم ، من در واقع به سلامت روان خود آسیب می رسانم - طبق گفته کلینیک مایو ، که می گوید جنبه بیش از حد رضایت همیشه در مورد همه چیز می تواند بدن ما را تحت فشار روانی قرار دهد ، ما مستعد ابتلا به بیماری هستیم و یا اینکه همیشه احساس خستگی می کنیم.

به طور کلی زنان در برابر نه گفتن تحت فشار قرار می گیرند ، فقط به این دلیل که برای پذیرفتن سخت گیر هستیم. در کتاب NO: 250 راه برای گفتن آن - و معنی کردن آن - و متوقف کردن مردم برای همیشه دلپذیر ، توسط روانشناس اجتماعی سوزان نیومن ، PhD ، وی یکی از دلایلی را که خانم ها به سختی می گویند نه بگویند ، بیان می کند: ما می خواهیم دوست داشته شویم و نمی خواهیم خودخواه یا بی توجه به نظر برسیم. اما به طور خاص برای زنان رنگارنگ ، پویایی قدرت نیز در بازی است. Tichianaa Armah ، MD ، مدیر پزشکی و معاون بهداشت رفتاری در Community Health Center ، Inc ، به سلامتی می گوید: "یک توانایی مانع گفتن به دلیل محدودیت های مالی است." دلیل این امر این است که "زنان سیاه پوست و بسیاری از زنان BIPOC کوسن متناسب با ثروت نسلی یا دارایی بسیاری از زنان سفیدپوست ندارند."

قدرت خود را بازیابی کنید ، تعیین مرزها را یاد بگیرید و با یادگیری نه گفتن ، مردم ، مکان ها و چیزهایی را که به درد ما نمی خورند برگردانید. اما ، از آنجا که انجام این کار آسان نیست ، دشوار است که بدانید چگونه شروع کنید. در اینجا ، چهار زن BIPOC در زمینه های سلامتی و سلامتی نشان می دهند که چرا آنها هرچه بیشتر ممکن است نه گفتن را تمرین کنند و چطور این کار زندگی آنها را غنی کرده است.

به عنوان بنیانگذار و مدیر عامل شرکت Golde ، یک بهداشت و نام تجاری زیبایی که توسط superfoods تأمین می شود ، Trinity Mouzon Wofford یک زن شلوغ است. کارآفرین سلامتی و سلامتی طرفدار استفاده از کلمه نه برای اطمینان از این است که وقت کافی برای خود دارید. او می گوید: "یکی از قدرتمندترین اقدامات مراقبت از خود ، محافظت از وقت شماست." "شما باید به هر چیزی که به شما خدمت نمی کند نه بگویید ، یا احساس کنید که غرق در همه چیز هستید."

اما موزون وففورد نه گفتن را فقط مراقبت از خود نمی داند - همچنین اجازه می دهد او یاد بگیرد که خودش را در اولویت قرار دهد. "یادگیری نه گفتن به شما امکان می دهد اولویت خود را نسبت به درخواست دیگران قرار دهید. این برای سلامت روان ضروری است. " به گفته موزون وففورد سایر موارد ضروری برای سلامت روان - به ویژه برای زنان رنگارنگ -؟ به یاد داشته باشید که با خود مهربان باشید ، حتی زمانی که اوقات سختی است. "اشکالی ندارد که حتی در زمان های تاریک نیز شادی داشته باشید. استراحت کنید و به یاد داشته باشید که وزن دنیا فقط به دوش شما نیست. "

راشل ریکتز ، یک مربی عدالت نژادی ، یک فعال معنوی و سخنران عمومی ، دائماً در حال کار برای کمک به جامعه BIPOC برای التیام از آسیب های درونی شده و برتری سفیدپوستان را به چالش می کشد - و نه گفتن قسمت عظیمی از آن است. وی گفت: "نه گفتن یک عمل تعیین مرز برای زنان ، به ویژه زنان سیاه پوست و بومی است" ، و افزود که نه گفتن فقط یک کلمه نیست ، بلکه این یک عمل است.

ریکتز می گوید زنان سیاه پوست می توانند به ویژه از این عمل بهره مند شوید. وی می گوید: "از زنان سیاه پوست انتظار می رود که برای پرداخت کمتر و احترام کمتر ، سخت تر ، طولانی تر و بهتر از دیگران کار کنند." "نه گفتن به ما اجازه می دهد که اولویت خود را به جای اولویت قرار دادن دیگران قرار دهیم ، همانطور که برای ما اجتماعی شده است." و او آنچه را که موعظه می کند ، عملی می کند: "او می گوید من اخیراً از یک فرصت عظیم تجاری چشم پوشی کردم ، اما می دانم که استراحت برای سلامتی عاطفی ، جسمی و روحی من حیاتی است." برای این منظور ، ریکتس نیز به خاطر فرصت هایی که به آنها نه می گوید استرس ندارد. "من اعتماد دارم فرصت های دیگری پیش روی من قرار خواهد گرفت ، از جمله مواردی که به روی من باز نمی شود یا برای آنها خیلی بیمار خواهم شد یا سوخته ام ، اگر زمان اختصاصی برای استراحت اختصاص نداده باشم."

والریا هینوجوسا قبل از تبدیل شدن به یک تأثیرگذار و فعال محیط زیست در سبک زندگی پایدار ، یک بانکدار خصوصی بود - اما این صنعت با ارزش ها یا علاقه هایش همسو نبود ، بنابراین کار خود را ترک کرد. او می گوید: "همین ارتباط با روح من بود که مرا وادار کرد بانکداری را کنار بگذارم و خودم را بازآفرینی کنم."> برخی ایدئولوژی های فرهنگی که گفتن را دشوار نمی کند. "من به عنوان یک لاتین ، در جامعه ای بزرگ شدم که در آن زنان برنامه ریزی شده اند که به خانواده ، رویدادها ، مشاغل ، دوستان و سبک زندگی بله بگویند." هینوجوسا متوجه می شود که نه گفتن هرگز کار ساده ای نیست ، اما با گذشت زمان می تواند به آزادی و عشق به خود منجر شود. او می گوید: "گفتن هیچ كاری به معنای این است كه ما در حال هموار كردن راهی هستیم تا ذات واقعی ما سرانجام روشن و آزاد بدرخشد."

چلسی جکسون رابرتز ، PhD ، یک مربی یوگا و مدیتیشن Peloton ، سفیر جهانی Lululemon ، و بنیانگذار یوگا ، ادبیات و اردوی هنری در موزه هنرهای زیبا کالج Spelman کلاه های زیادی بر سر دارد - و او موفقیت خود را به داشتن آژانس برای نه گفتن ، حقی که نیاکانش برای آن جنگیدند. وی می گوید: "از نظر تاریخی ، زنان نهضت آفریقایی تبریک از حق نه گفتن در مورد آژانس نمایندگی ما بر بدن خود محروم بوده اند." "هنگامی که زنان سیاه پوست و دیگر افرادی که از حق نه گفتن محروم شده اند تصمیم می گیرند مرزهای خود را روشن کنند و نه بگویند ، ما خود را در اولویت قرار می دهیم و آسیب های وارثه ارثی را اصلاح می کنیم."

تجربیات گذشته جکسون رابرتز به او آموخته است ، هیچ چیز از یک مکان عاشقانه ناشی نمی شود - و احساس مجبور شدن به بله گفتن اینگونه نیست. "در تجربه هایی است که من بله گفته ام و واقعاً می خواستم نه بگویم ، من معمولاً خودم را کینه ، خسته و ناامید می کنم. این احساسات مرا بیشتر از عشق دور می کند. "