4 ترفند اساسی برای خنک ماندن در طول تمرینات تابستانی در فضای باز

بیرون رفتن از ورزش یک روش سرگرم کننده و رایگان برای استفاده بهینه از هوای شیرین تابستان است ، اما با شروع افزایش دما ، فاکتور ناراحتی شما نیز ممکن است ، بدون ذکر خطر کمبود آب بدن یا حتی گرمازدگی. خوشبختانه ، روش هایی برای خنک نگه داشتن هنگام ورزش وجود دارد که شامل ماندن در خانه و خم شدن AC نیست. در اینجا نکاتی در مورد چگونگی لذت بردن از یک جلسه عرق در گرمای تابستان توسط کارشناسان تناسب اندام آورده شده است.

اگرچه واکنش طبیعی شما این است که دستمال حوله ای بزنید ، جسیکا متیوز ، مشاور ارشد آموزش بهداشت و تناسب اندام در آمریکا شورای ورزش ، به سلامت گفت که اجازه می دهد عرق روی پوست شما بماند در واقع به شما کمک می کند تا احساس خنکی کنید. او می گوید: "این فقط عمل تعریق نیست که دمای بدن شما را تنظیم می کند ، بلکه نحوه تبخیر آن عرق توسط بدن است." "بگذارید به خود عرق کنید و بگذارید روی پوست شما جمع شود ، اجازه می دهد فرایند تبخیر اتفاق بیفتد و همین امر باعث می شود شما خنک شوید." متیوز همچنین پیشنهاد می کند که از یک بطری اسپری برای تقلید از این احساس در آغاز تمرین استفاده کنید. "فقط اندکی غبار قبل از آن احساس عرق سبک و فرآیند تبخیر را که قبلاً اتفاق افتاده است به شما القا می کند ، بنابراین این کار بزرگی است که باید قبل از بیرون آمدن انجام دهید."

خواندن دما در خارج پایان کار نیست -همه ، همه چیز در مورد خنک ماندن در فضای باز است. ماتیوز توصیه می کند رطوبت و درجه حرارت محلی خود را جستجو کنید ، سپس از یک نمودار شاخص حرارت استفاده کنید ، که "درجه حرارت ظاهری" را اندازه گیری می کند تا میزان گرم بودن آن را اندازه گیری کند. مشابه آنچه سرمای هوا بر میزان واقعی دما تأثیر می گذارد ، رطوبت می تواند بر احساس گرما در یک درجه حرارت معین تأثیر بگذارد.

برای روزهایی که سطح گرما و رطوبت زیاد است ، استادیار ، براندون مک درموت ، PhD در برنامه آموزش رشته ورزشی برای فارغ التحصیلان در دانشگاه آرکانزاس ، توصیه می کند در صورت بیرون رفتن از ساعت 10 صبح تا 6 بعد از ظهر ، هنگامی که گرما شدیدتر است ، یک تمرین سبک تر از حد معمول انجام دهید. او می گوید: "اگر شما دونده ای هستید كه شش دقیقه مایل را می پیماید ، پس راحت تر می توانید به جای دویدن ، آهسته دوید." "یا اگر شما به طور معمول یک آهسته دویدن هستید و بسیار آهسته پیش می روید ، شاید باید آن روز پیاده روی را برای دویدن آهسته کنار بگذارید یا یک اتومبیل سبک تر دوچرخه سواری کنید."

باعث می شوید در گرما از لباس های تیره خنک تر باشید. در عوض ، او توصیه می کند که تمرکز خود را روی تهیه مواد مناسب قرار دهید. وی می گوید: "اگر پوششی بپوشید که به شما امکان تعریق ندهد و توانایی شما در از بین بردن گرما را مختل کند."

پنبه متهم اصلی است ، زیرا در طول زمان می تواند رطوبت را جذب کرده و سنگین شود. ماتیتس می افزاید: تمرین شما در عوض ، وی پیشنهاد می کند که به دنبال تجهیزات ساخته شده از یک ترکیب پلی سنتتیک باشید که اغلب در تجهیزات تمرینی "خشک" وجود دارد. شما گلوله های عرق می کنید؟ ماتیوز برای هر 15-20 دقیقه ورزش 7-10 اونس آب توصیه می کند. اما دیگر نیازی به وسواس نیست که هر قدم خود را بنوشید. مک درموت می گوید: "برای اهداف ایمنی ، نوشیدن وقتی احساس تشنگی می کنید خوب است."