4 مربی تمرین هرگز انجام نمی دهند (و در عوض چه کاری باید انجام شود)

این مقاله در ابتدا در DailyBurn.com منتشر شد. بقیه تمریناتی که مربیان هرگز در Daily Burn انجام نمی دهند را بررسی کنید.

هدایت به ورزشگاه با یک برنامه تمرینی مناسب راهی مطمئن برای داشتن یک جلسه عرق موفق و کارآمد است. اما اینکه بفهمید دقیقاً چه تمرینات قدرتی باید انجام دهید کمی مشکل دارد. در حالی که برخی از تمرینات (فکر می کنم فر و عضلات دو سر بازو) گزینه های آسان و آشنایی به نظر می رسند ، اما همیشه بهترین گزینه برای دیدن نتایج نیستند. در حقیقت ، فقط به این دلیل که همه افراد یک حرکت خاص را انجام می دهند ، به این معنی نیست که حتی ایمن هم نیست.

سوزی کراسلند-دوویر ، قدرت می گوید: "اندازه گیری نسبت خطر به سود هر ورزشی مهم است." و مربی و بنیانگذار Studio S را در سینسیناتی ، OH اجرا کنید. او تمایل دارد از تمریناتی که عضله یا گروه عضلانی منفرد را هدف قرار می دهد و از حرکاتی که فایده کمی دارند و احتمال آسیب دیدگی آنها زیاد است ، اجتناب کند. بنابراین مربیان تمرینات قدرتی که هرگز انجام نمی دهند چیستند؟ در اینجا هشت مورد برای مبتدیان وجود دارد ، به علاوه توصیه هایی برای تعویض های ایمن تر و م moreثرتر.

اخبار قدیمی که هنوز هم درست هستند: فشارها تقریباً به اندازه سایر تمرینات اصلی موثر نیستند. با این وجود مردم هنوز به انجام آنها ادامه می دهند. کراس لند-دوایر می گوید: "بسیاری از علاقه مندان به ورزش بدون اینکه قدرت اصلی خود را افزایش دهند ، بدون هیچ مشکلی به حالت تهوع می پردازند." از همه بدتر این است که حرکت می تواند منجر به درد گردن یا کمر و گاهی اوقات مشکلات ران شود.

بر خلاف یک ترد سنتی ، این حرکت لایه های عمیقتر شکم شما را هدف قرار می دهد ، که باعث افزایش ثبات و بهبود وضعیت بدن شما می شود.

نیکی اسنو ، مربی بین المللی Les Mills مستقر در شیکاگو ، می گوید: "مردم معمولاً فکر می کنند که ماشین آلات انجام حرکت ورزشی را آسان تر می کنند و بدن را دستکاری می کنند ، زیرا کاربر پسند به نظر می رسند." اما تمرینات قدرتی روی دستگاه های راننده ران باسن اغلب به اندازه حرکات با وزن آزاد یا حتی فقط وزن بدن شما مفید نیستند. "ماشین رباینده - یعنی ماشین اصلی ران - یک سوختگی بزرگ ایجاد می کند ، اما تمرینات م moreثرتری وجود دارد که می تواند گلوت های کناری و لگن را به طور ایمن و م effectivelyثر جدا کند."

این تغییر اسکات ، با پاهای شما کاملاً باز ، رانهای داخلی شما را مانند دیگر رانها هدف قرار می دهد.

نگه داشتن یک دمبل در یک طرف بدن هنگام خم شدن پهلو ، "ستون فقرات را در یک موقعیت آسیب دیده قرار می دهد ، و حفظ تراز برای جدا کردن صحیح مورب ها دشوار است". می گوید برف. "استفاده از تکانه و سنگ در کنار هم آسان است ، که می تواند کمر را تحت فشار قرار دهد و باعث انزوا در گروه عضلانی مورد نظر شود."

"این حرکت مورب ها را جدا می کند و شانه ها و عضلات اصلی اطراف آن را تقویت می کند. Snow بسیار موثر عمل می کند. "

فشار پا می تواند سرگرم کننده باشد ، زیرا شما به طور معمول می توانید وزن بیشتری را از دستگاه تحمل کنید در حالی که اسکات ایستاده را تحمل می کنید ، بنابراین احساس قدرت فوق العاده ای می کنید. Greg Justice ، MA ، مالک AYC Health and Fitness در کانزاس سیتی ، KS ، می گوید: اما این افزایش وزن بخشی از مشکل است. "بزرگترین مشکلی که من در فشار پا می بینم تمایل به وارد کردن وزن بیش از حد بر روی دستگاه است ، به طور بالقوه باعث می شود که لگن دور از حالت استراحت عقب بچرخد و وزن شما پایین می آید. این می تواند باعث فتق دیسک شود. " Crossland-Dwyer می گوید ، به علاوه ، استفاده از پرس پا پایداری را از معادله خارج می کند ، و چهار عضو شما را مجبور به انجام بیشتر کار می کند ، بدون ضربه زدن به همسترینگ یا گلوت.

"با اسکات اسکات ، شما با تثبیت بدن قبل از عبور از دامنه حرکت ، "عدالت توضیح می دهد. "شما باید کل بدن را در کل مراحل درگیر کنید ، و این امر به حرکات واقعی زندگی یا ورزشهای تفریحی منتقل می شود."