4 غذایی که هرگز نباید در تعطیلات فراگیر بخورید

در تعطیلات به شما امکان می دهد از واقعیت فرار کنید - به خصوص در یک سفر همه جانبه ، زمانی که همه وعده های غذایی و نوشیدنی های شما پیش پرداخت می شود. اما هنگامی که بعد از یکی دو هفته از بوفه هایی که می توانید بخورید به خانه برمی گردید ، ممکن است خیلی خوشحال نباشید که ببینید تعداد مقیاس های شما چند درجه پنهان شده است.

برای جلوگیری از در هنگام فرار از پوند بسته بندی کنید ، مهم است که قبل از ترک به خود یادآوری کنید که فقط به این دلیل که می توانید همه چیز را در چشم خود بخورید ، به این معنی نیست که باید این کار را انجام دهید. و بهانه اینکه شما هیچ کنترلی بر رژیم غذایی تعطیلات ندارید نیز تأخیر نمی کند - هیچ کس شما را مجبور نمی کند که صبحانه ، ناهار و شام بستنی بخورید ، و بیشتر بوفه ها با گزینه های سالم زیادی همراه هستند. مور می گوید: "شما فقط باید تصمیم بگیرید که آنها را انتخاب کنید."

رژیم شما احتمالاً در مدت زمانی که دور هستید عالی نخواهد بود - به هر حال تعطیلات است. اما با وجود بسیاری از غذاهای خوشمزه ، اگر از چهار غذای زیر که کالری و قند زیادی دارند و کاملاً مواد مغذی ندارند ، دور شوید و احساس محرومیت نمی کنید.

اولین وسوسه شما روز: بوی شیرین پنکیک و وافل در بوفه صبحانه.

این کربوهیدراتهای پشمالو هرچقدر که خوشمزه باشند ، مواد مغذی لازم برای تأمین سوخت صبحانه شما را تأمین نمی کنند. مور می گوید ، مگر اینکه غلات کامل باشند (و احتمالاً چنین نیستند) ، شما فقط کربوهیدرات تصفیه شده را کاهش می دهید ، به علاوه یک تن شکر و کالری اضافی. درعوض ، مستقیم به ایستگاه omelete بروید ، جایی که می توانید روی آن سبزیجات بسته بندی شده با فیبر را جمع کنید.

قدم دورتر از دستگاه سرویس نرم بروید. مور می گوید: "بستنی بارها و بارها به عنوان یک درمان خوب است ، اما اگر هر شب از آن استفاده می کنید ، احتمالاً کمی بیشتر از لباس های شسته شده از تعطیلات خود را باز خواهید گرداند." / مور >

به عنوان یک گزینه ، مور میوه تازه طبیعی شیرین را پیشنهاد می کند. این از بهترین trifecta برخوردار است: این هوس های قند شما را برآورده می کند ، شما را با کالری خالی پر نمی کند ، و فیبر و تغذیه اضافی به رژیم غذایی شما اضافه می کند. حالا این شیرین است!

این یک توصیه بهداشتی کلاسیک است: نان را پر نکنید. مور می گوید: "رول های شام فقط کربوهیدرات های تصفیه شده هستند ، به ما کالری اضافی می دهند و نه مقدار زیادی تغذیه." او توصیه می کند که کاملاً از رول های شام سفید دور بمانید ، زیرا متوقف کردن خوردن غذاهای کم مصرف معمولاً دشوار است. و اگر مقداری نان انتخاب کردید ، سعی کنید یک رول گندم کامل پیدا کنید و کره را کنار بگذارید.

یک پینا کولادای 8 اونسی حدود 500 کالری انرژی دارد و یک دایکیری 12 اونسی شما را تنظیم می کند حدود 670 برگردید. و همانطور که مور اشاره می کند: "معمولاً نوشیدنی های منجمد در این تفریحگاه ها بیش از 12 اونس هستند. آنها هیولا هستند! به خود دروغ نگویید: یک جرقه جرقه در نوار شنا نمی تواند با کالری اضافی مقابله کند (و الکل احتمالاً شما را ترغیب به بلند شدن از صندلی اتاق نشیمن نمی کند).

اگر می خواهید آب بنوشید ، مور یک مارگاریتا را روی سنگ ها ، شراب یا یک شراب خرد کن توصیه می کند. به عنوان یک قاعده کلی: هر چه ساده تر ، بهتر است.