4 گزینه صبحانه سالم در استارباکس

استارباکس اکنون سومین رستوران زنجیره ای سریع در ایالات متحده است ، بنابراین احتمالاً حداقل برای سفارش یک قهوه توقف کرده اید "اما آیا برای صبحانه چیزی ارزش دارد که بخورید؟ Roberta Duyff ، RD ، نویسنده انجمن رژیم های غذایی کامل آمریکا و راهنمای تغذیه (21 دلار ، amazon.com) می گوید ، گزینه های زیادی در اینجا وجود دارد ، که مطمئناً وجود دارد.

استارباکس چندین مورد منو دارد که چربی اشباع کم ، فیبر و پروتئین زیادی دارند و مملو از غلات کامل هستند. اما شما می خواهید از قسمت نانوایی عبور کنید: این مواد نانوایی به عنوان یکبار مصرف در هر زمان خوب هستند ، اما مقدار زیادی کالری را برای شما فراهم نمی کنند و شما را برای صبح ، دویف می گوید.

مهمترین گزینه های دایف در اینجا آمده است: . حتی اگر میوه خشک و شکر قهوه ای را اضافه کنید ، باز هم گزینه مناسبی برای صبحانه است. فقط با 5 گرم مقدار کمی پروتئین کم است ، بنابراین مقداری ماست به همراه داشته باشید ، یا حتماً در میان وعده یا وعده غذایی بعدی مقداری پروتئین دریافت کنید.

حتی با نوشیدن آگاو برای شیرینی ، این میوه است بلغور جو دوسر انتخاب خوبی است. شما را با 5 گرم فیبر 10 درصد از آهن مورد نیاز روزانه تأمین می کند. میوه ، مغز و مخلوط دانه را اضافه کنید تا یک وعده غذایی راضی کننده تر شود. که پروتئین ، کالری و فیبر را کمی افزایش می دهد. دویف می گوید ، هنوز یک وعده غذایی سبک است ، بنابراین قبل از ناهار برای یک میان وعده سالم برنامه ریزی کنید.

این ماده دارای 19 گرم پروتئین است ، بیشتر از آنچه فکر می کردم داشته باشد. برای سیری خوب است. همچنین 6 گرم فیبر و برخی مواد مغذی به همراه دارد: تقریبا نیمی از ویتامین A روزانه شما ، به علاوه ویتامین C ، کلسیم و آهن. برای سدیم در سمت بالا است (830 میلی گرم) ، بنابراین آنچه را که می خورید بقیه روز را تماشا کنید.

اینها وسایل ناهار هستند ، اما دلیلی ندارد اگر آنها نتوانستید آنها را برای صبحانه بخورید دویف می گوید ، در دسترس هستم. جعبه پروتئین بیسترو با تخم مرغ ، پنیر ، نان موسلی با کره بادام زمینی و میوه ، مناسب ترین جعبه صبحانه است. با 13 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر ، شما را برای مدتی راضی نگه می دارد ، به علاوه ویتامین های A و C ، کلسیم و آهن را ارائه می دهد.