4 دستور العمل آب میوه و اسموتی برای افراد متعصب تناسب اندام

من اخیراً کتابی منتشر کردم! اسموتی ها و آب میوه های نیمه وقت گیاهخواران (PTV) نامیده می شود: سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و با یک رژیم غذایی انعطاف پذیر انرژی خود را افزایش دهید و همین چند هفته پیش منتشر شد. البته ، من واقعاً از چاپ دستور العمل های آب میوه و اسموتی هایم در کتاب بسیار هیجان زده هستم ، بنابراین می خواستم برخی از موارد مورد علاقه خود را که به احتمال زیاد مورد توجه علاقه مندان به تناسب اندام قرار خواهد گرفت ، به اشتراک بگذارم.

این دستور العمل ها شامل مواد مغذی مانند زغال اخته ، هندوانه و گیلاس است که می تواند به مبارزه با التهاب و ترمیم در بدن کمک کند ، که به ویژه برای غلبه بر درد و بیرون آمدن از درب برای تمرین بعدی مهم است. لذت ببرید!

با این اسموتی غنی از آنتی اکسیدان که از همان اولین جرعه به شما انرژی می بخشد ، منفجر شوید. زغال اخته و آب انار نه تنها جوانه های چشایی شما را دلچسب می کند ، بلکه ممکن است به ترتیب به مقابله با التهاب و بهبود عضلات کمک کند.

1 فنجان بلوبری یخ زده

1/2 فنجان ماست

1/2 فنجان شیر بادام

1/4 فنجان آب انار

2 قاشق چایخوری عسل (یا شهد گاو)

مواد را در یک ترکیب کنید مخلوط کن تا یکدست شود. داخل لیوان بریزید و بلافاصله لذت ببرید.

این را امتحان کنید: برای یک اسموتی تازه و شیرین ، 8-10 برگ نعناع تازه را قبل از مخلوط کردن اضافه کنید.

در اواسط تابستان گرم و مرطوب ، شما عاشق این آب ساده و گوارا خواهید شد. علاوه بر این ، مقدار بالای آب هندوانه به شما کمک می کند تا بعد از تمرین بدن خود را دوباره هیدراته کنید و ممکن است ترکیبی که در هندوانه وجود دارد به کاهش درد عضلات کمک کند.

1 فنجان هندوانه ، به صورت قطعه قطعه شده

1/2 فنجان طالبی ، به قطعات خرد شده

1/2 خیار

آب 1/4 لیمو (اختیاری)

همه مواد را در یک ترکیب کنید آبمیوه گیری. آب را درون یک لیوان روی یخ بریزید و بلافاصله بنوشید.

مرکبات و زنجبیل یک ترکیب برنده در این اسموتی است. از اولین جرعه احساس بیداری و انرژی بیشتری خواهید کرد. آهن موجود در اسفناج همچنین اندکی به بدن شما می افزاید و ترکیبی از آناناس به نام بروملین ممکن است به شما کمک کند با کاهش التهاب از آسیب هایی مانند التهابات التهاب و رگ به رگ شدن برگردید.

1 فنجان آناناس خرد شده منجمد

1/2 پیمانه اسفناج خرد شده منجمد

3/4 فنجان آب پرتقال

3/4 فنجان شیر بادام

1 قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده

مواد را در مخلوط کن ترکیب کنید تا یکدست شوند. درون لیوان بریزید و بلافاصله لذت ببرید.

شیرین و خامه ای ، از این طریق از گیلاس لذت خواهید برد. یک وعده ماست به همراه برخی از چربی ها و پروتئین های سالم ، خامه و طعم را اضافه می کند تا شما را راضی نگه دارد. گیلاس های تارت ممکن است دارای قدرت ضد التهابی باشند و به کاهش درد بعد از تمرین کمک کنند.

1 فنجان گیلاس منجمد (بدون حفره)

ماست 6 اونس (ترجیحاً با طعم وانیل)

1/2 فنجان شیر بادام وانیل

1/2 قاشق چایخوری عصاره وانیل

مواد را در مخلوط کن ترکیب کنید تا یکدست شود. درون لیوان ریخته و بلافاصله لذت ببرید.

این را امتحان کنید: برای یک اسموتی حتی ضخیم تر و سیرکننده تر ، قبل از مخلوط کردن ، 1/4 فنجان جو دوسر را به همراه 1/2 فنجان شیر بادام اضافه کنید.