4 عضله کلیدی آب و نحوه هدف قرار دادن آنها

عضلات شکم: بسیاری از ما آنها را می خواهیم. اما با وجود نظر رایج ، داشتن یک هسته قوی به معنای خوب بودن در لباس شنا نیست. هر عضله ای که دیواره شکم را تشکیل می دهد هدف خاص خود را دارد ، اما به عنوان یک گروه آنها اساساً از ستون فقرات محافظت می کنند و وضعیت بدنی کامل را به ما می دهند که همه ما در تلاش آن هستیم.

تقریبا هر کسی که با دو پا راه می رود می تواند از مجموعه قوی تری از عضلات شکم استفاده کند. بنابراین ، چگونه آنها را بدست آوریم؟ یادگیری عملکرد هر عضله و چگونگی رشد آن می تواند رویکرد هوشمندانه تری در نحوه تمرین عضلات شکم داشته باشد. البته ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و مقدار متوسط ​​قلب نیز یکی از عوامل اصلی ایجاد شکم در آشپزخانه است.

در اینجا 4 عضله اصلی شکم و یک تمرین برای هدف قرار دادن هرکدام آورده شده است. . ما برای مقاومت بیشتر از یک توپ سوئیسی (و یک مربی BOSU) استفاده می کنیم ، زیرا وقتی بدن خود را در یک محیط ناپایدار تمرین می دهید ، حتی عضلات بیشتری را نیز استخدام می کنید.

توجه: مربی شخصی مستقر در لس آنجلس ، کورتنی مک کلاو تمرینات را به نمایش گذاشت.

رکتوس شکم از بین عضلات شکم سطحی ترین است ، به این معنی که از همه چیز بالاتر است. به صورت عمودی در قسمت جلوی بدن شما اجرا می شود و نقش اصلی خم شدن بدن به جلو را دارد. وقتی این عضلات رشد می کنند ، به سمت خارج رشد می کنند. اگر درصد چربی بدن شما کم است ، این می تواند ظاهر "شش بسته ای" را ایجاد کند. اما اگر لایه ای از چربی در بالای این عضلات نشسته باشید ، ممکن است باعث ضخیم تر به نظر رسیدن شما شود ، حتی اگر عضلات زیر آن نیز قوی باشند. ، شکم عرضی همه چیز در مورد ایجاد ثبات در ستون فقرات است. شکم عرضی به دور شکم می پیچد و از همه عضلات اصلی داخلی است. عملکرد اصلی آن ایجاد ثبات در لگن و کمر قبل از حرکت بدن است. از آنجا که برای پیچیدن به اطراف ستون فقرات کار می کند ، به کرست شخصی بدن شما تبدیل می شود و در کمرتان قوز می کند. صرف نظر از درصد چربی بدن ، ایجاد عضله شکمی عرضی به صاف شدن معده شما کمک می کند بنابراین بدون افزودن فله در لباس های خود ظاهر و احساس بهتری خواهید داشت.

مورب های داخلی در زیر مورب های خارجی و بیش از حد قرار دارند عضلات شکم عرضی. آنها به شما امکان می دهند از یک طرف به طرف دیگر خم شوید و همچنین تنه خود را بچرخانید. قوی نگه داشتن مورب های داخلی می تواند به شما در حفظ کمر باریک ، بهبود وضعیت بدن و همچنین کمک به سلامت پشت کمک کند.

مورب های خارجی یک جفت عضله پهن ، نازک و سطحی است که در طرفین خوابیده اند. از تنه ات جای تعجب نیست: آنها در بالای مورب های داخلی قرار دارند. آنها بیشتر به دلیل خم شدن جانبی و چرخش تنه شناخته می شوند و نامشان را از جهت رشته هایشان گرفته اند که از دو طرف شکم به صورت مورب (مورب) عبور می کنند.