4 چیز اب زیر کاه که می تواند باعث پرخوری شما شود

پرخوری مشکل است. اول ، شما حتی ممکن است متوجه نشوید که آن را انجام می دهید. دوم ، ممکن است شما ندانید که چرا بیش از حد غذا می خورید ، زیرا برخی از عوامل تحریک کننده کاملا ضد بارداری هستند. در اینجا چهار دلیل احمقانه وجود دارد که ممکن است بیش از حد کالری اضافی دریافت کنید و اینکه برای جلوگیری از آن چه کاری می توانید انجام دهید.

راه حل - به نظر من ، بهترین راه برای منحرف کردن تأثیرات بازاریابی مواد غذایی برای افزایش آگاهی شما یک قیاس که من اغلب با مشتری استفاده می کنم ، رهایی از بدهی است. در آن شرایط ، شما بودجه ای را ایجاد می کنید و هدف خود را تعیین کردن دقت در خریدهای خود قرار می دهید ، به جای اینکه چیزهایی را به صورت تکانشی یا بر اساس احساسات خریداری کنید. با همان روش می توان به غذا نزدیک شد. قبل از دستیابی به چیزی ، با بدن خود چک کنید تا گرسنه باشید. اگر اینطور نیست ، به این فکر کنید که چرا می خواهید غذا بخورید - آیا حوصله شما سر رفته است ، خسته شده اید ، ناامید شده اید ، و یا از یک رژیم غذایی خیلی سخت عصیان می کنید؟ هنگامی که از ماشه آگاه شدید ، می توانید آن را مستقیماً حل کنید. و اگر گرسنه هستید ، آگاهانه فکر کنید که چه چیزی به شما اجازه می دهد آنچه را که من آن را "سه گانه" درست می نامم - پر (اما نه خیلی سیر) ، راضی و پرانرژی بزنید. اگر بسته بندی یا بازاریابی غذایی با غرایز شما درمورد آنچه بدن شما احساس می کند درست است مطابقت ندارد ، جلوگیری از ریل خارج شدن از طریق بازاریابی آسان خواهد بود.

راه حل
اگر می دانید نوشیدن نوشیدنی است به احتمال زیاد شما را به خوردن غذا بیشتر می کند ، قبل از اینکه اولین جرعه خود را بنوشید استراتژی کنید. اگر به رستوران می روید قبل از موعد به صورت آنلاین فهرست را بررسی کنید ، از قبل تصمیم بگیرید که چه سفارش دهید و به آن پایبند باشید. برای کاهش سرعت ، یک لیوان آب بلند همراه با نوشیدنی خود بخواهید و سبد نان یا چیپس را از دسترس خارج کنید. اگر میزبانی دور هم هستید ، کرایه سالم زیادی تهیه کنید ، به خصوص غذاهای فینگر که کالری کمتری را برای حجم بیشتری تهیه می کنند ، مانند سبزیجات خرد شده ، کوکتل میگو ، زیتون ، پاپ کورن و میوه. حتی اگر در طول مهمانی دقیقاً میزان غذایی که خورده اید را از دست دهید ، باز هم کمبود کالری کمتری خواهید داشت.

راه حل - آیا در این مورد هستید برای اینکه مورد اصابت قرار بگیرید یا مدتی با شما جفت شده باشد ، می توانید سرنوشت وزن خود را تغییر دهید. دو قانون اساسی: از غذا به عنوان سرگرمی استفاده نکنید. و برای نیازهای بدن خود بخورید ، نه برای شریک زندگی خود. بسیاری از زوج هایی که من به آنها مشاوره داده ام ، دچار مشکل در استفاده از غذا به عنوان اصلی ترین وقت خود برای گذراندن وقت با هم می شوند - بیرون رفتن به شام ​​، یا بستنی ، سفارش پیتزا ، تهیه صبحانه ry حول و حوش غذا بچرخید (به یک نمایش ، گالری هنری یا موزه بروید ، یا فعالیتی مانند کوهنوردی ، دوچرخه سواری یا صخره نوردی داخل منزل انجام دهید) ، یا غذای سالم داشته باشید (به جای فودکورت از بازار یک کشاورز دیدن کنید). همچنین ، اگر اندازه همسرتان متفاوت است ، از عادات غذایی او تقلید نکنید. من مشتری های زیادی داشته ام که پوند بسته اند زیرا آنها شروع به تقسیم وعده های غذایی یا لذت بردن از مساوی با یک شریک زندگی که کالری بسیار بیشتری دارد ، می کنند. اگر شب تاکو است و فکر نمی کنید به اندازه غذای مهم دیگر غذا بخورید ، تاکوها را به قایق های کاهو تبدیل کنید و از برخی موارد اضافی مانند پنیر و خامه ترش چشم پوشی کنید. رابطه داشتن به معنای خوردن دقیق همان وعده ها یا وعده های غذایی ، یا حتی غذا خوردن همزمان نیست. خط پایین: افزایش وزن بعد از ازدواج به طور معمول از الگوی پرخوری ناشی می شود. اگر می توانید معکوس کنید که می توانید پوند را واگرد کنید.

راه حل - من این الگو را اغلب در عمل می بینم. هنگامی که مشتریان ژورنال های غذایی ارسال می کنند ، از آنها می خواهم که میزان گرسنگی یا سیری خود را قبل و بعد از غذا و میان وعده ها ، همچنین افکار ، احساسات ، خلق و خوی و بینش خود را پیگیری کنند. با شروع توجه به این ، بسیاری دریافتند که آنها معمولاً چون گرسنه نیستند غذا می خورند ، شاید به این دلیل که غذایی به آنها پیشنهاد می شود یا فکر می کنند این میان وعده سالم است (به عنوان مثال آجیل برای من مفید است!). دلایل دیگر رایج شامل غذا خوردن از روی عادت است ، زیرا دیگران در حال غذا خوردن هستند ، یا به دلیل نشانه های احساسی مانند اضطراب. اگر متوجه شدید که در این دام افتاده اید ، تجربه کنید احساس گرسنگی واقعی شما را راهنمایی کند. شما به سرعت خواهید آموخت که چگونه قسمت ها و زمان وعده های غذایی خود را تنظیم کنید تا هر وقت غذا می خورید از نظر جسمی گرسنه باشید ، این الگوی منجر به لذت بیشتر غذا می شود ، در حالی که به طور همزمان باعث لاغری می شود.