4 کاری که کارشناسان خواب انجام می دهند تا صرفه جویی در وقت در روز کمتر شود

زمان تابستانی (DST) امسال از 11 مارس آغاز می شود ، زمانی که ما "به جلو می رویم" و ساعت ها را یک ساعت بالا می دهیم ، در نتیجه یک ساعت خواب گرانبها و گرانبها را از دست می دهیم.

An ساعت ممکن است زیاد به نظر نرسد ، اما تغییر به سمت DST دارای تأثیرات منفی قابل توجهی است: نه تنها همه افراد در روز دوشنبه بعد خسته می شوند ، بلکه به احتمال زیاد در محل کار از اینترنت خارج می شویم. حملات قلبی و تصادفات اتومبیل در حالی افزایش می یابد که آمریکایی ها تلاش می کنند تا ساعت های داخلی خود را با ساعت جدید خود تنظیم کنند.

"بیشتر ما در چند روز اول 40 تا 50 دقیقه خواب از دست می دهیم - و به عنوان یک ملتی که از ابتدا با کمبود خواب قابل ملاحظه است ، حتی این تغییرات اندک می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. " / i> در یک مصاحبه قبلی.

بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا زمان کمی ترسناک تر شود؟ ما از افرادی که بهتر می دانند - متخصصان خواب - پرسیدیم که شب های قبل و بعد از تعویض به وقت تابستان چه کاری انجام می دهند. این چیزی است که همه می توانیم یاد بگیریم.

"به نظر می رسد صبح ها لنگر خوبی برای ریتم های شبانه روزی هستند ، بنابراین من به مردم توصیه می کنم سعی کنند همان زمان افزایش خود را حفظ کنند. کمی خواب را کاهش خواهید داد ، اما این امر می تواند به خواب یکشنبه شب کمک کند. شما نمی خواهید اجازه دهید ساعت بدن شما خیلی دیر بخوابد. "

- مارک موهلباخ ، دکترای پزشکی ، پزشک متخصص کارکنان و مدیر کلینیک های موسسه خواب کلایتون و مرکز بی خوابی و مدیر مشترک CSI مرکز تحقیقات

"من به آرامی ساعت شبانه روزی خود را تنظیم می کنم تا انتقال را آسان کنم. روز دوشنبه قبل از تغییر ساعت 15 دقیقه زودتر از حالت عادی می خوابم و بیدار می شوم. سه شنبه عصر ، من از دوشنبه ساعت خواب مشابه را نگه می دارم. عصر چهارشنبه ، من می خوابم و دوباره 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار می شوم - هر دو روز هر بار 15 دقیقه تنظیم کنید تا یکشنبه تنظیم شود و شما دیگر آنجا خواهید بود! "

- مایکل جی بروس ، دکترای تخصصی خواب و روانشناس بالینی

"قرار گرفتن در معرض نور طبیعی هنگام طلوع و غروب خورشید بسیار مفید و باعث تقویت خواب می شود. من مطمئن هستم که در همان روزهای اول صبح ورزش می کنم. من همچنین شناخته شده ام که این بار بیرون روی عرشه خود می خوابم. "

- W. کریس وینتر ، دکتر ، رئیس بخش مغز و اعصاب و داروی شارلوتزویل و نویسنده کتاب راه حل خواب

برای اینکه داستانهای برتر ما را به صندوق ورودی خود تحویل دهید ، برای خبرنامه زندگی سالم ثبت نام کنید

"من تقریباً 30 سال پیش به آریزونا نقل مکان کردم تا از کابوس های زمان تابستانی جلوگیری کنم. هیچ راه حل ساده ای وجود ندارد ، مگر اینکه آن را رها کنید. "