4 ترفند برای ایجاد یک عادت سالم برای همیشه

30 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از کار پیاده روی کنید. هنگام هوس خوردن شکر آب نبات را برای میوه عوض کنید. در حین Dancing With The Stars 60 پرواز پرواز انجام دهید. اهداف سالم همیشه بسیار ساده به نظر می رسند "تا زمانی که وسوسه به وجود آید و در نهایت به چرت زدن ضربه بزنید ، به یک ماشین فروش یا حمله به کاناپه بپردازید.

واقعیت این است که ما توسط وسوسه محاصره می شویم ، روبین در کتاب پرفروش جدید خود بهتر از گذشته: تسلط بر عادت های زندگی روزمره ما (16 دلار ، amazon.com). او به مطالعه ای در سال 2011 استناد می کند که تخمین می زند ما حدود یک چهارم از وقت بیداری خود را صرف مقاومت در برابر برخی از جنبه های تمایل می کنیم.

اما خبر خوب اینجاست: مراحلی وجود دارد که می توانید برای مسلح کردن خود در برابر کمتر از- انگیزه های سالم ، و عصبانیت روزانه خود را به حداقل برسانید. در کتاب خود ، روبین آنها را پادمان می نامد زیرا آنها برای محافظت از یک عادت خوب جدید "هرچه که باشد" طراحی شده اند.

در بخش زیر ، چهار مورد از این ترفندهای ساده را توصیف می کند:

این استراتژی ها (اگر ____ اتفاق بیفتد ، پس من ____ می کنم) به شما کمک می کنند تا برای چالش های عادت پیش بینی کنید ، بنابراین مجبور نیستید در داغ لحظه ای تصمیم بگیرید. تهیه یک برنامه از قبل ، وقتی در ذهنی خنک و جدا از ذهن خود هستید ، به این معنی است که می توانید در برابر وسوسه سریع "بدون بحث داخلی زیاد" اقدام کنید. با گذشت زمان ، لیستی از if-thens خودم تهیه کردم:

اگر در حال نوشتن هستم ، ایمیل خود را تعطیل می کنم.

اگر به من دعوت شده باشید شام ، قبل از رفتن یک میان وعده می خورم تا خیلی گرسنه نباشم.

اگر شراب به من پیشنهاد شود ، رد می کنم. (تقریباً همیشه.)

به دلیل رنگین پدیده جهنم ، یک لغزش جزئی غالباً به یک سقوط بزرگ تبدیل می شود. هنگامی که یک عادت از بین رفت ، ما طوری رفتار می کنیم که گویی فرقی نمی کند کمی یا زیاد از بین برود. به نظر می رسد افرادی که در یک برنامه غذایی سالم قرار دارند به ویژه در معرض این الگو قرار می گیرند. یک دوست یک بار توضیح داد که پس از شکستن رژیم غذایی چه اتفاقی می افتد: مثل این که عجله داشته باشم تا آنجا که می توانم غذای ممنوعه را قلع و قمع کنم زیرا می دانم روز بعد باید دوباره غذا بخورم.

در مورد این ، من پیشنهاد دادم. به جای اینکه احساس کنید روز را دمیده اید و فکر می کنید "من فردا به مسیر خود برمی گردم" ، هر روز را به عنوان مجموعه ای از چهار چهارم فکر کنید: صبح ، ظهر ، بعدازظهر ، عصر. اگر یک چهارم بکشید ، برای سه ماهه بعدی دوباره به مسیر اصلی خود بازمی گردید. کوچک شکست بخورد. بزرگ نیست. "

اگرچه برخی تصور می کنند که احساس شدید شرم به افراد کمک می کند تا عادت های خوب را حفظ کنند ، اما عکس این قضیه است. افرادی که احساس گناه کمتری دارند و پس از یک لغزش نسبت به خود احساس ترحم می کنند ، بهتر می توانند کنترل خود را بدست آورند ، در حالی که افرادی که احساس گناه عمیق دارند ، بیشتر مبارزه می کنند. دوباره ضعیف ، آنها را به عنوان بخشی از روند ایجاد عادت مشاهده کنید. به خود بگویید ، این اتفاق می افتد ، یا کاری که بیشتر روزها انجام می دهم بیشتر از کاری است که هر چند وقت یک بار انجام می دهم. این نوع خود-تشویقی محافظت بیشتری نسبت به خود سرزنش بودن است.