4 روش غیرمنتظره گرمای تابستان ، بیرون انداختن بدن شما از بدن است

تابستان سرانجام کاملاً در حال جابجایی است - این به معنای صندل های زیبا و عینک آفتابی ، تعطیلات ساحلی و هوای کاملاً مسخره ای است. اگر گرما را حس می کنید ، به معنای واقعی کلمه (آیا واقعاً لازم است قبل از نه صبح 85 درجه باشد؟ به طور جدی؟) شما تنها نیستید.

دمای گرم می تواند انواع مختلف بدن را به هم بریزد از راه های اب زیر کاه ، و منظور ما فقط تهدید آفتاب سوختگی یا تعریق از طریق لباس شما در راه کار نیست. در اینجا چهار روش متداول وجود دارد که آب و هوای گرم و مرطوب بر سلامتی شما تأثیر می گذارد ، به علاوه اینکه چگونه می توانید تأثیر گرما بر سیستم خود را کاهش دهید.

گلها در تابستان شکوفا می شوند - و گیاهان و علف های تولید گرده نیز همینطور ، کیم نوولتون ، MD ، استادیار بالینی در دانشکده بهداشت عمومی میلمن دانشگاه کلمبیا می گوید. در واکنش به گرمای هوا ، تولید گرده افزایش می یابد و وجود گرده در هوا می تواند حتی افراد مبتلا به آلرژی خفیف را عطسه ، بو کشیدن و مالش خارش چشم خود را از طریق روز کار بگذارد.

برای کاهش این موارد علائم آلرژی ، به تعداد روزانه گرده گل توجه کنید و سعی کنید تا حد امکان در روزهای پرشمار در خانه بمانید. اگر نمی توانید کلاس دویدن در فضای باز یا یوگا را کنار بگذارید ، سعی کنید آن را (و همچنین سایر فعالیت های خارج از منزل) اواخر روز ، زمانی که تعداد گرده ها کاهش می یابد ، وقت بگذارید. و پنجره ها را در خانه خود بسته نگه دارید تا مواد حساسیت زا شما را به خانه ای عطسه آلود تبدیل نکند.

برای خوابیدن خیلی گرم است - اما تهویه مطبوع اتاق شما را لرز می دهد؟ تابستان پیدا کردن آن رسانه شاد را سخت می کند. اکثر افراد وقتی دما از 65 تا 66 درجه باشد بهترین خواب را دارند. کریس وینتر ، پزشک متخصص مغز و اعصاب و متخصص طب خواب در عصب شناسی و داروی خواب شارلوتسویل در ویرجینیا می گوید: با افزایش دما ، کیفیت خواب نیز پایین می آید.

دمای مناسب همچنین می تواند به شما در خواب کمک کند. شب و کیفیت بهتر به دست آورید. بنابراین اگر احساس کردید که خسته و مغز مغزی دارید ، ترموستات را تنظیم کنید. دکتر وینتر می گوید بسیاری از بیماران او گزارش کرده اند که وقتی دمای اتاق خواب خود را پایین می آورند بسیار بهتر استراحت می کنند ، حتی اگر متوجه مشکلات خواب نشده باشند. بخاطر استفاده از اینقدر برق احساس گناه نکنید - بالا بردن میزان AC در حد مناسب برای شما مفید است.

شما هفته ای سه بار یک تمرین قلبی سخت شارژ می کنید ، اما ضربان قلب شما ناگهان می شود صبح پیاده روی خود را تا محل کار بچرخانید. چه چیزی می دهد؟ جاناتان نیومن ، MD ، MPH ، متخصص قلب در مرکز پزشکی NYU Langone در شهر نیویورک ، می گوید که فشار خون بالاتر تأثیر مستقیم و غیرمستقیمی بر قلب شما دارد.

برای مبتدیان ، اگر در یک منطقه شهری زندگی می کنید ، ممکن است متوجه مه آلوده شدن مه و مه در آسمان تابستان شوید. به گفته دکتر نیومن ، کیفیت هوا در دماهای بالاتر بدتر می شود و آلودگی هوا می تواند بر قلب و سیستم عروقی آسیب بگذارد.

به علاوه ، در ابتدایی ترین سطح فیزیکی ، "قلب شما کیم نوولتون ، MD ، استادیار بالینی در دانشکده بهداشت عمومی Mailman دانشگاه کلمبیا می گوید ، در تابستان اضافه کاری دارد. دکتر نوولتون می گوید: "قلب شما سریعتر می تپد تا خون بیش از حد گرم را از هسته بدن به سطح پوست منتقل کند". این امر به شما کمک می کند تا خنک شوید.

از آنجا که ضربان قلب سریعتر همه بخشی از شما است روش بدن برای خنک نگه داشتن شما ، کارهای زیادی برای جلوگیری از آن نمی توانید انجام دهید. اقدامات احتیاطی عادی در گرما - نوشیدن مقدار زیادی آب ، و زیاد خود را تحمل نکردن - همیشه ایده های خوبی است. دکتر نیومن می گوید ، "داشتن یک رژیم غذایی سالم برای قلب ، کنترل فشار خون ، کنترل کلسترول و افزایش فعالیت بدنی" ، تیکر شما را در فرم خوبی حفظ می کند تا بتواند روزهای 90 درجه را تحمل کند.

وقتی هوا گرم است ، می خواهید تا آنجا که ممکن است در خارج از منزل وقت بگذارید. اما در حالی که شما در حال پذیرایی از طبیعت ، صرف غذا در فضای باز ، یا صرفاً لذت بردن از کبابی در حیاط خانه هستید ، پشه ها بوفه شما را می سازند.

متأسفانه ، تابستان زمان اصلی پشه ها است. طعمه های آنها (به عبارت دیگر ، ما) بیشتر در بیرون هستیم و خون آشام های کوچک نیز وقتی خورشید قوی می شود ، سریعتر بالغ می شوند. این بدان معناست که اسکیکرها سریع زندگی می کنند و جوان می میرند ، بنابراین زمان بین روزی که فرد تخم می زند تا روزی که فرد بالغ منتقل می کند کوتاهتر است. با توجه به اینکه پشه ها برای رسیدن به این مرحله زمان کمتری دارند ، بیماری ها (مانند Zika و ویروس نیل غربی) با سرعت بیشتری گسترش می یابند ، Aileen Marty ، MD ، متخصص بیماری های عفونی در واشنگتن دی سی می گوید

شما چه می توانید برای محافظت از خود انجام دهید؟ دبرا جلیمان ، MD ، متخصص پوست ، ساکن شهر نیویورک و نویسنده Skin Rules می گوید ، وقتی در بیرون خانه آویزان هستید ، از رایحه امضای خود صرف نظر کنید. او Ultrathon Insect Repellent را توصیه می کند. دکتر جلیمان می گوید: "این حالت خامه ای است و روی پوست شما بیشتر می گوید." این ماده همچنین دارای DEET ، یکی از معدود موادی است که در دفع پشه ها واقعاً م effectiveثر است.

و آنچه در کودکی شنیده اید درست است - خراش نزنید! دکتر جلیمان می گوید ، به همان اندازه که خارش آنها خارش دارد ، می تواند زخم باز ایجاد کند و شما را مستعد ابتلا به عفونت کند ، به خصوص اینکه باکتری های زیادی در زیر ناخن های شما پنهان شده اند.

اگر فقط نمی توانید دستان خود را از گزش دور کنید ، دکتر جلیمان چند پیشنهاد دارد. برای جلوگیری از خارش از مکعب یخ استفاده کنید. وی می افزاید: کرم هیدروکورتیزون بدون نسخه یا ژل آلوئه ورا نیز باعث کاهش خارش و کاهش تورم می شود.