4 بدترین اشتباهاتی که می توانید با پایان یافتن صرفه جویی در نور روز انجام دهید

آیا از نظر ذهنی آماده پایان ساعت تابستانی این یکشنبه هستید؟ حتی اگر این به معنای 60 دقیقه طلایی اضافی باشد ، "یک ساعت عقب افتادن" می تواند چرخه خواب شما را از حالت ضرر خارج کند. و به اندازه کافی سخت است که Zs کافی را بدست بیاورد. پارام ددیا ، مدیر پزشکی خواب در Canyon Ranch در توسان ، آریزونا ، می گوید ، اما روش هایی وجود دارد که باعث می شود تغییر زمان نرمتر انجام شود. او می گوید: "آنچه در طول روز انجام می دهید ، واقعاً بر کیفیت استراحت شما تأثیر می گذارد." در زیر چهار اشتباه رایج وجود دارد که باید از آنها در ساعات روشنایی روز جلوگیری شود ، بنابراین با افزایش ساعت بیولوژیکی می توانید بهترین خواب ممکن را داشته باشید.

اگر کم خواب هستید ، یک ساعت دیگر در صبح یکشنبه در رختخواب سپری کردن نیست دکتر ددیا می گوید بدترین ایده اما اگر زود بیدار و روشن هستید (اضافی) ، او توصیه می کند 60 دقیقه از پاداش خود برای آرامش قبل از خواب استفاده کنید. چراغ هایتان را کم کنید ، رایانه و تلفن هوشمند خود را خاموش کنید و به استراتژی آرامش بخش خود بپردازید ، خواه حمام گرم باشد ، یا دنج ترین عرق خود را حلقه بزنی یا چند قطره اسطوخودوس به دیفیوزر خود اضافه کنی. او می گوید: "عصر ، تمرکز روی خود و درون نگری مهم است." "این شما را برای یک خواب خوب امشب و حتی برای شب بعد آماده می کند."

در هفته بعد از تغییر زمان ، ممکن است بعد از ظهرها احساس سبزه کنید و احساس کنید که میل به یک فنجان قهوه. اما این افزایش سریع انرژی احتمالاً ارزش آن را ندارد: داشتن کافئین در اواخر روز ممکن است خوابیدن را هنگام خواب راحت کند. اگرچه نمی توانید در برابر ولع مصرف مقاومت کنید ، دکتر ددیا پیشنهاد می کند فنجان خود را تا نیمه پر کنید ، بنابراین نیمی از قهوه را به طور معمول مصرف می کنید.

اگر آن ولع 3 ساعته نیست " دکتر ددیا می گوید ، "این نشانه ای است که باید به کیفیت خواب شبانه خود توجه کنید." به عبارت دیگر ، ممکن است وقت آن باشد که بهداشت خواب خود را ایجاد کنید.

در ابتدا ، الکل ممکن است به شما کمک کند تا خواب آلودگی را که در یک برنامه آشفته خواب به سر می برید ، ایجاد کند. دکتر دهیا می گوید ، اما در نهایت اثر نامطلوبی خواهد داشت. دکتر دهیا می گوید ، تحقیقات نشان می دهد که الکل خواب در طول شب را مختل می کند و منجر به کمبود کیفیت Z می شود.

صرف ناهار خوری کمی قبل از خواب در نشانه های خواب طبیعی بدن شما تداخل ایجاد می کند. وی توضیح می دهد: "هضم مقدار زیاد غذا باعث نمی شود بدن استراحت کند." برای اینکه خود را برای خواب کامل شب آماده کنید ، سعی کنید چند ساعت زودتر شام بخورید. و اگر تا دیر وقت قادر به خوردن غذا نیستید ، قبل از ضربه زدن به یونجه ، قسمت کمتری از هضم غذا داشته باشید.