5 عامل عود افسردگی که باید مراقب آنها باشید

احساس خستگی مفرط می تواند عود افسردگی را نشان دهد. Photostock Photo برای افرادی که سابقه افسردگی یا اختلال دو قطبی دارند ، خطر عود مانند ابر در زندگی آنها وجود دارد و تهدید به جدا کردن آنها از کار ، روابط ، حتی فرزندانشان است. استرس ، کمبود خواب ، جابجایی هورمونی و متوقف کردن درمان از جمله بیشترین عوامل شروع عود بیماری هستند.

مرکز اطلاعات ملی بهداشت روان در وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده عوامل بیشماری را ذکر کرده است. در اینجا پنج مورد ذکر شده است:

افسردگی و تبعیض شغلی

آنچه می توانید برای محافظت از حقوق خود انجام دهید و سعی کنید سالم بمانید در محل کار بیشتر بخوانید بیشتر درباره افسردگی

گاهی اوقات علائم استرس خطرناک ظریف تر است. لورا گیلمارتین ، 38 ساله ، مدیر دفتر در Skokie ، Ill. ، خود را در حال خوردن غذای بی ارزش یا سیگار کشیدن بیش از حد معمول مشاهده می کند. یا اگر خودم را بیش از دو روز متوالی از کار به خانه می آورم و در رختخواب می افتم ، این باعث ترس من می شود. هرچه زمان بیشتری را که می خواهم در رختخواب بگذرانم بیشتر می دانم که باید از رختخواب خارج شوم. "

تاخیر در تصمیم گیری در هنگام عود - وسوسه قطع درمان خود به خود عامل دیگری است ، می تواند منجر به مارپیچ رو به پایین شود. مری ، 45 ساله ، از ماساچوست غربی ، هنگامی که تصمیم گرفت به بوقلمون سرد برود ، تقریباً در یک دوره افسردگی خودکشی در بیمارستان فرود آمد. او می گوید: "چه اتفاقی می افتد که احساس بزرگی می کنم و منطقی می دانم که وقتی صحبت از دارو می شود کمتر بهتر است.">

اگر در میان عود هستید ، بسیار مهم است که درک کنید که چشم انداز در مورد همه چیز تغییر کرده است ، و بعید است که از عدم دیدگاه خود آگاه باشید. ریچارد راسکین ، PhD ، روانشناس مجاز در شهر نیویورک می گوید: "بنابراین تا آنجا که ممکن است ، تصمیمات مهم باید به تأخیر بیفتد.

لیزا ، 42 ساله ، یک کارگزار املاک و مستغلات در هانتینگتون ، نیویورک ، بوده است. سالها با افسردگی دست و پنجه نرم می کند و اکنون می تواند خود را در برابر عودها مقابله کند. در طول یک سال گذشته ، او و شوهرش از هم جدا شدند و اگرچه احساس غم و اندوه می کرد ، اما او از ابزارهایی که در درمان آموخته بود برای چشم انداز استفاده کرد. 'افسرده نبودم. من فکر می کنم این شاهدی بر آنچه گفتگو درمانی و دارو می تواند انجام دهد است. ده سال پیش این امر مرا در گور قرار می داد. "

صفحه بعدی: تبدیل عود به بهبودی تبدیل عود به بهبودی - در اینجا چند استراتژی دیگر وجود دارد که اگر فکر می کنید علائمی از عود.

بدترین کاری که می توانید هنگام افسردگی انجام دهید این است که خود را منزوی کنید ، گرچه وسوسه شدید خواهد بود. دکتر راسکین می گوید: "شما باید با دنیا در ارتباط باشید و خود انضباطی روش خوبی برای رسیدن به این هدف است." وی توصیه می کند هر نوع روتین ، هر چقدر هم پیش پا افتاده ، ایجاد کنید تا از این طریق به حالت روانی بدتری نپردازید. "سندرم خانه نشینی در لباس خواب شما اوضاع را بدتر می کند ، و یک روال معمول به شما و دیگران نشان می دهد که اگر قادر به گذراندن روز باشید ، قادر به بهبودی هستید." گیلمارتین همچنین اصرار دارد تا آنجا که می توانید با نرمی و آرامش رفتار کنید. او می گوید: "من خودم را مثل پزشکی که با یک بیمار رفتار می کند رفتار می کنم."