5 راه آسان برای شروع اهداف پاک کردن خود قبل از اول ژانویه

بسیاری از مردم روزهای بین کریسمس و سال نو را "هفته گرگ و میش" می نامند. قسمت عمده ای از فصل تعطیلات پشت سر ما است ، اما شروع تازه سال جدید هنوز در پیش است. وسوسه انگیز است که این زمان دنج را به عنوان آخرین طوفان خود قبل از اول ژانویه در نظر بگیرید. اما لذت بردن از شراب و خوردن کلوچه های قند باقیمانده به راحتی احساس خوبی را در شما ایجاد نخواهد کرد! در عوض ، چرا از این هفته برای سهولت در یک زندگی سالم استفاده نمی کنید؟ با شروع سال 2018 ، اهداف خود را شروع خواهید کرد - خواه قصد لاغر شدن داشته باشید یا صرفاً با ذهنیت بیشتر غذا بخورید. در اینجا پنج استراتژی کاملاً قابل انجام وجود دارد که می توانید روی آنها تمرکز کنید و سلامتی خود را دوباره به حالت اول برسانید. الکل علاوه بر کالری بودن ، می تواند به عنوان محرک اشتها عمل کرده و از مهار شما بکاهد. این ترکیب ترکیبی معمولاً منجر به خوردن غذاهایی می شود که معمولاً در هنگام هوشیاری از آنها صرف نظر می کنید و به طور کلی بیشتر حالت بینی دارند. در روز بعد کمبود انرژی وجود دارد که می تواند باعث کم تحرکی و انتخاب غذاهای راحت برای صبحانه شود (مانند مافین قندی ، ساندویچ صبحانه چرب ، یا شیرینی با پنیر خامه ای).

این هفته ، متعهد شوید برای جلوگیری از مصرف الکل داوطلب شوید و غواص تعیین شده باشید و در حالی که دیگران غوطه ور هستند آب گازدار داشته باشید. فعالیت هایی را با دوستان و خانواده خود تنظیم کنید که حول نوشیدن نیست. یا سعی کنید فعالیت هایی مانند بولینگ یا ماراتن Netflix را بدون نوشیدن الکل انجام دهید. حتی اگر در شب سال نو چند نوشیدنی به عقب بریزید ، اگر هفته قبل عمدتاً خشک باشد در 1 ژانویه احساس بهتری خواهید داشت.

علاوه بر حمایت از متابولیسم مطلوب ، آب به طور طبیعی تمایل دارد اشتها را مهار کنید ، به این معنی که شما کمتر قادر به خوردن چیزهای خوب تعطیلات هستید که هنوز در اطراف شناور هستند. افزایش مصرف H2O همچنین باعث دفع سدیم اضافی می شود که می تواند به نفخ نفخ شما کمک کرده و سیستم هضم بدن شما را به حرکت در آورد. اگر کمتر از حد معمول سبزیجات و کربوهیدرات مصرف کرده اید ، این تغییر می تواند به ویژه برای کمک به شما در احساس سبکی و انرژی بیشتر م effectiveثر باشد.

در روزهای آینده آب را به عنوان نوشیدنی مورد نظر خود انتخاب کنید و هدف خود را قرار دهید برای 2-2.5 لیتر در روز (حدود 8-10 فنجان). اگر آن را ساده دوست ندارید ، آن را با میوه ها ، سبزیجات ، گیاهان و ادویه جات ترشی جات تزریق کنید تا باعث افزایش عطر و طعم و افزودن آنتی اکسیدان شود. این یک تغییر ساده می تواند یک اثر دومینو ایجاد کند که به سایر مناطق سلامتی شخصی شما ، از خواب بهتر تا شفافیت پوست ، سرایت می کند.

ضرب المثل قدیمی "صبحانه مهمترین وعده غذایی روز" است که واقعاً در آن نگهداری می شود بالا یک مطالعه جدید که در مجله فیزیولوژی منتشر شده است ، 49 نفر (از 21 تا 60 سال) را که از آنها خواسته شد صبحانه بخورند یا تا اواسط روز به مدت شش هفته ناشتا بخورند ، بررسی کرد. محققان دریافتند که مصرف صبحانه ژن هایی را تحت تأثیر قرار می دهد که به تنظیم قند خون کمک می کند و از دیابت و سایر بیماری های مزمن محافظت می کند. تحقیقات دیگر نشان می دهد افرادی که بزرگترین وعده غذایی روزانه خود را هنگام صبحانه می خورند ، در مقایسه با افرادی که یک شام بزرگ می خورند ، احتمال کاهش وزن و کم شدن خطوط کمر بسیار بیشتر است.

هر روز را با چیزی دلچسب اما پرانرژی شروع کنید. - مانند یک املت گیاهی ، گیاهی و آووکادو که دارای یک طرف میوه تازه است. یا یک اسموتی تهیه شده با تعداد انگشت شماری سبزیجات که با میوه های یخ زده ، پودر پروتئین نخود یا ماست یونانی ، کره بادام ، شیر بادام و ریشه تازه زنجبیل مخلوط شده است. به وعده های غذایی کامل و بسته بندی شده با مواد مغذی فکر کنید که ترکیبی از پروتئین بدون چربی ، سبزیجات ، کربوهیدرات خوب و چربی های مفید را ارائه می دهند. شروع صبح با این ترکیب می تواند شما را (هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی) برای یک روز عادات آگاهانه و مبتنی بر سلامتی آماده کند.

آشپزی برای خود یکی از بهترین راه ها برای به عهده گرفتن مسئولیت غذا خوردن است ، از مواد تشکیل دهنده گرفته تا نحوه تهیه آنها و بخشهایی از غذا که می خورید. اما اگر هنوز وارد حالت پخت کامل نشده اید واقع بینانه نیست ، متعهد شوید که فقط برخی از چیزهایی را که می خورید از ابتدا درست کنید. این می تواند به شما کمک کند تعادل بهتری برقرار کنید ، حتی هنگام سفارش گرفتن غذا.

به عنوان مثال ، سبزیجات اضافی بخار یا کوره کوره برای ریختن در یک غذای چینی یا تایلندی که با دیگری تقسیم می کنید. یا روغن زیتون فوق العاده بکر ، سرکه بالزامیک ، خردل دیژون و ادویه ایتالیایی را برای پوشیدن سبزیجات و سایر سبزیجات مانند گوجه فرنگی ، خیار و فلفل دلمه ای با هم مخلوط کنید. بشقاب خود را با سالاد انباشته کنید قبل از اینکه در پیتزا ، لازانیا یا یک غذای سنگین دیگر استفاده کنید.

این نوع سبزیجات اضافی باعث افزایش مصرف مواد مغذی و فیبر می شود و می تواند باعث جمع شدن سایر مواد پرمصرف شود. غذاهای با کالری بدون ایجاد احساس در رژیم گرفتن. در حقیقت ، این رژیم لاغری نیست - بلکه به سادگی تعادل سالم تری را ایجاد می کند.

بدون شک فرصت های زیادی برای لذت بردن از این هفته وجود دارد ، از کاکائوی داغ مملو از خامه زده گرفته تا پاپ کورن در فیلم ها و شام های منحصر به فرد. اما بسیاری از مشتریان من می گویند که اگر آنها می توانستند به عقب برگردند و لحظات خاصی را زنده کنند ، از غذاهای مختلف صرف نظر می کردند زیرا فقط ارزش آن را نداشتند.

این هفته قبل از شروع کار ، به گزینه های خود فکر کنید. غذاها را در مقیاس 0 تا 5 رتبه بندی کنید ، با 0 "meh" و 5 "بدون آن زندگی نمی کنند". اگر چیزی حداقل 4 نمره نداد ، تصویب کنید. اگر مورد پسند مطلق نیست ، نه گفتن در مورد اراده یا محرومیت نیست. فقط منطقی است.