5 مبادله ورزشی که کالری بیشتری می سوزاند

انزوای عضلات سال گذشته است. تا زمانی که از آسیب مجدد ترمیم نشدید یا برای تقویت قسمت ضعیف تری از بدن خود تلاش نکنید ، قانون اساسی باید این باشد که با هر ورزش هرچه بیشتر عضلات کار کنید (البته فرم را حفظ کنید). هرچه عضلات بیشتری را بتوانید در هر مجموعه قرار دهید ، تمرین شما موثر و کارآمدتر خواهد بود.

برای تمرین به زمان بیشتری احتیاج ندارید. شما فقط به شدت بیشتری احتیاج دارید با تعویض این پنج تمرین ساده می توانید میزان تلاش و سوزاندن کالری خود را به حداکثر برسانید و در عین حال وقت خود را در ورزشگاه به حداقل برسانید.

اگرچه پرس پا برای جداسازی چهار ضلعی شما مناسب است ، اما در کل مطلوبیت را به جا می گذارد. ورزش بدن. واقعیت این است که شما باید وزن بسیار بیشتری روی دستگاه پرس پا اضافه کنید تا همان اثری را داشته باشید که چمباتمه زدن به صورت عمودی خواهد داشت. و در حالی که فشار ساق پا درگیری عضلات تثبیت کننده را تقریباً درگیر نمی کند (زیرا دستگاه به شما پشتیبانی بالایی از قسمت بالاتنه را می دهد) ، چمباتمه زدن شما را مجبور می کند برای تکمیل هر تکرار ، آن گروه از عضلات تثبیت کننده را استخدام کنید. یعنی اتصالات مفصل ران (ران داخلی) شما باید زانوها را از عرض شانه فاصله داشته باشد و همچنین عضلات ab شما باید بدن شما را هنگام خم شدن زانوها ثابت نگه دارد. درباره یک ورزش کامل بدن صحبت کنید. فراموش نکنید که هنگام چمباتمه زدن به پایین ، زانوها را باید بالای پاشنه نگه دارید - فشار کمتری بر روی مفاصل وارد می شود و در نتیجه احساس همستر و گلوت را احساس می کنید.

از نظر کلیت کارایی بدن ، همه ما می دانیم که تخته برتر از کرانچ است. با نگه داشتن کل بدن در حالت انقباض ایزومتریک ، همه چیز را از شکم و شکم ، تا پاها ، پشت و سینه تقویت می کنید. اما ما آن را کمی بیشتر دور می کنیم. افزودن نوعی عامل متعادل کننده به تخته شما - در این حالت یک توپ BOSU - باعث می شود که بدن شما به ویژه هسته شما در کمترین زمان احساس سوختگی کند. در حالی که تخته های خود را انجام می دهید به سادگی بازوهای خود را در سمت گرد قرار دهید. همچنین می توانید آنها را در حالی که بازوهایتان در سمت صاف است امتحان کنید. وقتی حداقل 30 ثانیه بر روی تخته توپ BOSU خود مسلط شدید ، شروع به افزودن برخی از تغییرات کنید - کوهنوردان کند کوه و سپس با وارد کردن زانو به سینه ، پیچ دیگری به طرف مقابل اضافه کنید تا ذهن شما کار کند. هر گونه تغییر پس از آن بازی عادلانه است. خلاق باشید!

علی رغم نظر عموم ، عقب انداختن روش بسیار م moreثرتری برای هدف قرار دادن این اسلحه ها نسبت به یک حلقه معمولی است. به علاوه ، با کشیدن به سمت بالا ، شما در حال کار بر روی قسمت بالاتنه خود و درگیر کردن عضلات اصلی خود نیز هستید. نکته اصلی شدت است. شما نمی توانید یک فشار بالا را تقلب کنید. یا گرفتی یا نه و اگر می توانید فقط یک یا دو مورد را جمع کنید ناامید نشوید ، بدانید که هنوز عضلات خود را خسته می کنید و بنابراین قدرت می دهید. اگر فکر حتی یک مورد دلهره آور به نظر می رسد ، سعی کنید یک نوار مقاومت را در اطراف میله بپیچید و پاهای خود را (یا زانوهای خم شده) را در آن قلاب کنید تا کمی از خواب بیدار شود. سپس ، هنگامی که مهارت بیشتری کسب کردید ، می توانید گروه را برداشته و تکرارهای بیشتری اضافه کنید.

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دوست دارید روی دوچرخه بنشینید و قسمت بالاتنه خود را با یک کتاب اشغال کنید. یا در حالی که پایین تنه شما تمام کارها را انجام می دهد ، مجله گوش دهید. موفقیت قلبی مربوط به تعداد کالری سوزانده شده در طول جلسه 45 دقیقه ای شما نیست. این در مورد بالا بردن ضربان قلب شما برای مدت زمان طولانی (حدود 20 دقیقه در 80٪ یا بالاتر) برای دستیابی به اثر "پس از سوختگی" است که باعث افزایش متابولیسم می شود ، بنابراین شما می توانید کالری اضافی را در آن روز و روز دیگر بسوزانید. VersaClimber یک گزینه عالی است زیرا شامل حرکات بالا و پایین بدن به طور همزمان است ، که نه تنها شما را درگیر تمرین می کند بلکه به این معنی است که می توانید زمان صرف شده روی دستگاه را به نصف کاهش دهید. بنابراین آن را امتحان کنید. علاوه بر جلوگیری از بی حوصلگی ، تغییر روال کاردیوی بدن باعث می شود بدن شما حدس بزند و شما نیز در مسیر دستیابی به اهداف تناسب اندام خود باشید. (این تمرین VersaClimber را امتحان کنید.)

برخلاف تصور عمومی ، پرس نیمکت بهترین حرکت برای بالاتنه نیست. گرچه ممکن است کار جدا سازی چند عضله خاص به خوبی انجام شود ، اما استفاده از دو دمبل به جای نوار سنتی دامنه حرکتی شما را افزایش می دهد و همچنین عضلات بیشتری را در شانه ها و پشت نیز استخدام می کند. نه تنها این ، بلکه می توانید با جایگزین کردن بازوها یک به یک ، کارهای اساسی را در معادله اضافه کنید تا تعادل خود را به چالش بکشید و عضلات شکم را مجبور به عضویت در حزب کنید. اگر واقعاً می خواهید آن را یک درجه بالا بیاورید ، سعی کنید نیمکت Ball Swiss را عوض کنید و تثبیت کننده های بیشتری را درگیر کنید!