5 تمرین از فیلم تمرین فاش شده رئیس جمهور

باراک اوباما رئیس جمهور آمریکا به بازی بسکتبال مشهور است ، و اکنون می دانیم که او به اتاق وزنه نیز برخورد می کند.

اوباما - که برای شروع چهار روز سه روزه به لهستان آمد tour - در ویدئوی دانه دانه و انجام تمرینات دمبل و صرف وقت در بیضوی ظاهر می شود.

TMZ این ویدئو را منتشر کرد (در زیر) ، اما این تخلف "مهم" سرویس مخفی نیست که به نظر آنها رسیده است. سرویس مخفی ایالات متحده بیانیه ای را به ABC News منتشر كرد و گفت كه از مهمانان هتل خواسته نشده بود كه سالن بدنسازی را ترك كنند و همچنین از آنها خواسته نشد كه از گرفتن عکس خودداری كنند و مأموران همیشه با اوباما نزدیك بودند.

مردم ممکن است در سراسر وب اوباما را بخاطر خمیازه کشیدن و وزنه برداری سبک سرگرم کند و بله ، قطعاً فرم او می تواند از برخی کارها استفاده کند ، اما ما او را تحسین می کنیم که تناسب اندام را در اولویت برنامه های دیوانه خود قرار داده است.

اینجا پنج حرکتی است که اوباما در این ویدئو انجام می دهد ، بعلاوه برخی نکات مهم ، فرم مفید.

یک دمبل را در هر دست نگه دارید ، پاها را کنار هم و بازوها را در کنار خود بایستید. با پای چپ و پایین زانوی راست به سمت زمین قدم پیش بگذارید (اجازه ندهید زانوی چپ از مچ پا عبور کند). همزمان ، وزنه ها را به سمت شانه ها حلقه کنید ، سپس آنها را از بالای سر فشار دهید. وزنه های پایین تر و بازگشت به وضعیت شروع. با پای راست قدم به جلو بگذارید و تکرار کنید.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل ها را در کنار خود بگیرید. دمبل ها را به طرفین بالا بیاورید تا موازی شانه ها شوند. به وضعیت شروع برگردید.

با پای چپ روی نیمکت محکم یا استپ بایستید و در هر دست دمبل باشید. با وزن روی پای چپ ، تا ایستادن روی پله بلند شوید ، ران راست را بلند کنید تا موازی با کف باشد. در همان زمان ، وزنه ها را به سمت شانه ها بلند کنید (اختیاری). به حالت اولیه برگردید.

رئیس جمهور این تمرین را روی نیمکت نشسته انجام می دهد ، اما با ایستادن کامل آن - و اضافه کردن یک چمباتمه زدن! - سوختگی شما را تقویت می کند.

بایستید با شانه پا- عرض از هم باز ، آرنج خم ، یک دمبل در هر دست در ارتفاع شانه ، کف دست به جلو. به حالت چمباتمه پایین بیایید (اجازه ندهید زانوها از پشت انگشتان پا عبور کند) ؛ لحظه ای نگه دارید از طریق پاشنه پا فشار دهید تا بایستید و وزنه های بالای سر را فشار دهید. به حالت اولیه برگردید.

بایستید و پا را به اندازه عرض شانه باز کنید ، زانوها را کمی خم کرده و پشت را صاف بگذارید. در هر دست خود یک دمبل دارید ، کف دست ها رو به داخل است ، از کمر به جلو لول می کنید. هسته خود را ببندید ، سپس با آرنج کمی خم ، وزنه ها را به طرفین و تا جایی که می توانید بالا ببرید و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. پایین کمر پایین.