به گفته یک متخصص تناسب اندام ، 5 دلیل قانونی برای پرش از تمرین

به بدن خود گوش دهید. اگر فکر می کنید می توانید کمی فعالیت را تحمل کنید ، دنبال آن بروید. یک جلسه عرق سبک حتی ممکن است به شما انرژی بدهد. اما اگر تب می کنید و یا به طور کلی احساس گپ می کنید ، استرس بیشتر بر بدن منطقی نیست. شما بهتر استراحت کنید و بهبود یابید. (و اگر فکر می کنید ممکن است مسری باشید ، قطعاً باید در خانه بمانید تا اعضای هم سالن خود را در امان نگه دارید.)

مهم نیست که چقدر با دقت سعی کنید از آن جلوگیری کنید ، اگر به طور منظم تمرین می کنید ، سرانجام صدمه خواهد دید صرف نظر از شدت آسیب ، همیشه باید ترجیح دادن را بر ورزش بیشتر اولویت دهید. اما این بدان معنا نیست که شما باید به طور کلی از ورزش کردن اجتناب کنید. فقط مطمئن شوید که بیماری خود را تشدید نمی کنید. به عنوان مثال ، اگر شانه شما را آزار می دهد ، تا زمان بهبودی روی پاها یا شکم تمرکز کنید. اگر با ادامه ورزش درد ادامه یافت یا آسیب دیدگی بدتر شد ، با یک استراتژی مطمئن روبرو شوید: استراحت کنید!

شما تمام شب را له می کردید و می چرخیدید و قبل از اینکه بدانید ، زنگ هشدار شما به صدا در می آید. آیا سخت می شوید و با سرعت به ورزشگاه می روید؟ یا در رختخواب بمانید و سعی کنید کمی بیشتر بخوابید؟ در این سناریو ، من به شما توصیه می کنم که مورد دوم را انجام دهید. خواب باید اولویت اصلی شما باشد. انتخاب یک تمرین بدلیجات بیش از داشتن چشمی کافی می تواند بیشتر از فایده به ضرر بدن شما باشد. زمان چرت زدن شما نه تنها بر کیفیت ورزش تأثیر می گذارد ، بلکه بر عملکرد مغز ، اشتها ، روحیه و سلامت کلی بدن نیز تأثیر می گذارد. سعی کنید هر چه زودتر شب قبل از خواب A.M بخوابید. تمرین.

قبل از اینکه خیلی هیجان زده شوید ، برنامه شلوغ شما کارت "از ورزش رایگان بیرون بیایید" نیست. اما ممکن است به این معنی باشد که شما باید روش دیگری را برای ورزش در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر وقت کافی ندارید و سفر به سالن ورزشی به هیچ وجه قابل بحث نیست ، عرق خود را در خانه ادامه دهید. تاباتا یکی از بهترین راه ها برای دزدکی حرکت کردن در یک تمرین سریع (و موثر) است. بالاخره فقط چهار دقیقه طول می کشد! با انتخاب هر حرکتی که می توانید در خانه انجام دهید شروع کنید. موارد موردعلاقه شخصی من: اسکات ، فشار دادن ، جوراب زدن ، پرش با حرکت اسکات یا نشستن. بعد ، یک کرونومتر را بگیرید یا یک تایمر آنلاین تاباتا را جستجو کنید. ساعت را شروع کرده و 20 ثانیه ورزش و به دنبال آن 10 ثانیه استراحت انجام دهید. این فواصل را در مجموع چهار دقیقه تکرار کنید. اگر کمی بیشتر برای پس انداز دارید ، حرکت دوم را انتخاب کنید و تکرار کنید.