5 رفع طبیعی برای کمر درد

صاف نشسته اید؟ فوق العاده - زیرا اگر روز خود را پایین بیاورید ، شل شوید ، یا قوز کنید ، ممکن است به 80 درصد آمریکایی هایی که در دوره ای از زندگی خود از کمردرد رنج می برند ، بپیوندید. تحقیقات اخیر تأیید می کند که کاری که هر روز انجام می دهید می تواند باعث ایجاد درد یا اسپاسم شود.

بنابراین چه در خانه باشید و به دنبال جیمو چووس باشید یا در آن پاشنه خیابان را بشویید ، می توانید ناراحتی خود را نجات دهید با بچه داری از پشت خود پس چگونه.

این همان کاری است که ژان شاتز از ونتهام ، ماساچوست ، پس از درد شدید کمر و تهدید به پایان دادن به حرفه بهداشت دندانپزشکی ، شروع به انجام آن کرد. او می گوید: "وقتی خودم را تغییر موقعیت می دهم ، همیشه احساس بهتری پیدا می کنم." "در واقع مردم از من خواسته اند كه بلندتر به نظر می رسم."

گران هستند - 250 تا 400 دلار - و به طور كلی تحت پوشش بیمه نیستند. اما اعتدال نیز می تواند کمک کند. برای جلسات و مهمانی ها از این Choos استفاده کنید ، اما برای پیاده روی گسترده ، کفش های راحت را بپوشید (پاشنه های بالاتر از 1 ½ اینچ یا 2 اینچ برای گوه ها نیستند).

شری برومن ، درمانگر فیزیکی مستقر در لس آنجلس متخصص در "آموزش راه رفتن" ، با ایجاد عادت در راه درست ، مشکلات کمرش را بهبود بخشید. توصیه او: قفل زانوی خود را باز کنید و تمرکز خود را روی "جمع" بودن دنده ها و لگن خود بگذارید. باسن خود را شل کرده و عضلات معده خود را به حالت "نرم" در آورید (بدون فشار دادن). پاهای شما باید از پاشنه به توپ بچرخد. متعادل فکر کنید ، نه سفت و سخت ، و فشار زیادی به پاشنه هایتان وارد نکنید. برومن توصیه می کند چهار بار در روز و به مدت 5 دقیقه تمرین کنید تا موضع طبیعی شود.

بهترین راه حل: شانه ها یا باسن ها را به طور متناوب عوض کنید. دهو ، درسته؟ اما ترک این عادت همیشه به این آسانی نیست. سعی کنید کیف دستی خود را در راه کار خود بر روی شانه چپ خود قرار دهید و سپس آن را در مسیر خانه به شانه راست خود منتقل کنید. همچنین ، هر آنچه را حمل می کنید ، مطمئن باشید که آن را تا آنجا که ممکن است به بدن نزدیک نگه دارید.

قوانینی برای نشستن: سر را روی شانه ها و شانه ها را روی لگن قرار دهید ، روی "استخوان های سیتز" خود قرار بگیرید ( دو استخوان را در انتهای عقب خود قرار دهید) ، و پاها را صاف روی زمین قرار دهید و پاها را در زاویه 90 درجه قرار دهید. و فقط آنجا ننشین نورمن جی کاهان ، مدیر ورزشی و همکاران پزشکی کار در کوپرتینو ، کالیفرنیا ، توصیه می کند هر 45 تا 60 دقیقه یکبار استراحت کنید تا از فشار ناشی از فشار جلوگیری کنید. او توصیه می کند از جای خود بلند شوید و حرکات کششی داشته باشید. گردن ، چانه های چانه و خم شدن به پشت با دستانتان می توانند عضلات را از بین ببرند.