5 عادت پس زدن که سلامتی شما را آزار می دهد

سرانجام با دویدن تمام شد ، اما آنچه بعد از آن انجام می دهید برای سلامتی شما نیز به همان اندازه مهم است. آیا با انجام این اشتباهات اهداف تناسب اندام خود را خراب می کنید؟ ادامه مطلب را بخوانید تا عواقب این عادت های بعد از تمرین را که عادی از برنامه روزمره شماست ، ببینید.

اشتباه شماره 1: کشش را فراموش می کنید - فقط 10 دقیقه کشش می تواند درد و دردی را تسکین دهد. اگر از قلم بیفتید خیلی بیشتر دوام می آورید. حرکات کششی بعد از دویدن به شما کمک می کند تا ترمیم عضلات تسریع شود و فاشیا و عضلات را نرم نگه دارید ، هر دو برای جلوگیری از آسیب و افزایش انعطاف پذیری مهم هستند. اگر نمی خواهید سرگرمی دویدن خود را با زمان کاناپه ناشی از آسیب دیدگی عوض کنید ، پس از هر بار دویدن چند دقیقه طول بکشید تا کشیده شود. این حرکات کششی پس از کمک به شما کمک خواهد کرد.
اطلاعات بیشتر در POPSUGAR را بخوانید:

اشتباه شماره 2: سوخت گیری نمی کنید - پس از یک جلسه 45 دقیقه ای تردمیل و بعد از آن برای یک ساعت خوشحال با دوستان ملاقات می کنید یک دوش ، جلسه آرایش و مو ، و یک دور نوشیدنی ، به شما ضربه می زند - شما گرسنه هستید! خوردن یک میان وعده بعد از تمرین فقط برای شکم شکم مهم نیست ؛ داشتن یک میان وعده غنی از پروتئین و کربوهیدرات بین 30 دقیقه تا دو ساعت پس از تمرین ، ذخیره انرژی عضلات را دوباره جبران کرده و همچنین به تقویت آنها کمک می کند. پس از همه ، چرا همه کارهای سختی را که فوراً انجام داده اید خنثی کنید؟ اگر نمی توانید در پنجره دو ساعته خود غذا درست یا سفارش دهید یک میان وعده ساده بعد از تمرین داشته باشید.

اشتباه شماره 3: آب کافی نمی نوشید - پس از دویدن ، مطمئن شوید که هیدراته ، هیدراته ، هیدراته هستید ، به خصوص اگر در طول تمرین آب نخورده اید. کمبود آب بدن می تواند منجر به خستگی ، گرفتگی عضلات ، نوسانات خلقی و سایر علائم ناخوشایند شود که مخالف سرخوشی تمرینی است که باید احساس کنید.

اشتباه شماره 4: لباس خود را عوض نمی کنید - بعد کارهای قدیمی و استراحت روی نیمکت می تواند زمان دوش گرفتن را به طور نامحدود به تعویق بیندازد ، اما نتایج ارزش آن را ندارند. لباس های تمرینی خود را هر چه زودتر عوض کنید و از این نکات برای بدبو کردن لباس تمرینی خود استفاده کنید.

اشتباه شماره 5: برنامه بعدی خود را تعیین نمی کنید - این کار را نکردید می خواهید زود بیدار شوید تا فرار کنید ، اما شما بسیار افتخار کردید و احساس غرور می کنید. به جای استفاده از آن بهانه ای برای به تعویق انداختن اجرای بعدی ، اجازه دهید این اشتیاق شما را به تمرین بعدی برساند. در اجرای بعدی خود مداد بگیرید ، یک تمرین سرگرم کننده برای دویدن پیدا کنید و آن را ثابت نگه دارید - سلامتی شما از این کار متشکرم.
این مقاله در اصل در POPSUGAR.com منتشر شد