5 دستور العمل لرزش پروتئین که به هیچگونه پودر پروتئین نیاز ندارند

لرزش پروتئین راهی آسان برای دریافت بیشتر عناصر مغذی نیروگاه در رژیم غذایی است. اما شاید شما از اسموتی رفتن خود خسته شده اید ، یا میل به ترکیبی از غذاهای کامل دارید - بدون نیاز به پودر پروتئین. توسعه دهنده دستورالعمل ها را وارد کنید پاملا براون: کتاب جدید او ، لرزش های پر پروتئین (15 دلار ؛ amazon.com) ، مجموعه ای از 50 ترکیب تازه و گرسنه انگیز است. ما پنج مورد از موارد مورد علاقه خود را انتخاب کردیم که فقط با مواد اصلی ساخته شده اند و یافتن آنها در فروشگاه های مواد غذایی و بهداشتی محلی شما آسان است (فکر کنید ماست یونانی ، کینوا ، بادام و قلب کنف). هر یک از لرزش های زیر حاوی حداقل 22 گرم پروتئین است که به شما کمک می کند تا بعد از تمرین سوخت مجدد ایجاد کنید یا روز خود را شروع کنید.

شکلات داغ مکزیکی با طعم شکلات غنی و ادویه جات خوشمزه است. این نسخه لرزش باعث می شود که در یک روز گرم همه چیز سرد و شاداب شود. برای کمی شیرینی ، مقداری شربت افرا به آن اضافه کنید ، یا جسورانه بروید و با مقداری فلفل قرمز گرما اضافه کنید.

5.3 اونس ماست یونانی ساده

10 بادام خام

¼ فنجان کینوا پخته ، سرد

1½ قاشق غذاخوری. پودر کاکائو شیرین نشده

. قاشق چایخوری. دارچین

1 موز متوسط ​​، قطعه قطعه شده و منجمد

3/4 فنجان شیر بادام هلو شیرین نشده

1 قاشق غذاخوری شربت افرا (اختیاری)

روز خود را با طعم شیرین و تمشک تمشک آغاز کنید. این لرزش بادام تمشک پروتئین ، فیبر و چربی های خوبی برای شما فراهم می کند تا شما را در تمام طول صبح راضی نگه دارد. ماست یونانی قسمت تارت تمشک را بیرون می آورد و شربت افرا به بیرون آوردن وجه شیرین آن کمک می کند. ترکیب این دو باعث می شود که جوانه های چشایی شما آواز بخوانند.

5.3 اونس ماست یونانی ساده

½ فنجان تمشک منجمد

1 قاشق غذاخوری. شربت افرا

1 قاشق غذاخوری. دانه های چیا

1 قاشق غذاخوری. قلب های کنف

1/8 قاشق چایخوری عصاره بادام

½ فنجان شیر بادام هلو شیرین نشده

بلغور جو دوسر یک ماده بسیار محبوب برای صبحانه است و بارها آن را با انواع توت ها پر می کنیم. این بار غذای اصلی نوبت توت است و بلغور جو دوسر فقط برای سوار شدن همراه است. این لرزش از توت شیرینی می گیرد اما کمی مقداری عسل کمک می کند. اگر دوست ندارید شیرین باشد می توانید آن را کنار بگذارید.

5.3 اونس ماست ساده یونانی

½ فنجان بلوبری یخ زده

¼ فنجان تمشک یخ زده

5 توت فرنگی یخ زده

¼ فنجان لوبیا کنلینی ، آبکش شده و شستشو شده

2 قاشق غذاخوری. جو دوسر نورد به روش قدیمی

1 قاشق چایخوری. عسل

1 فنجان شیر بادام هلو شیرین نشده

ادویه های معطر که باعث می شوند نوشیدنی چای مورد علاقه شما ساخته شود در این لرزش ادویه ای ظریف کاملاً کار می کند. ادویه جات ترشی جات با ماست یونانی وانیلی ترکیب می شود و عطر و طعم شیرین تری به خود می گیرد که راهی عالی برای شروع روز خود بدون نیاز به توقف در کافی شاپ مورد علاقه خود است.

5.3 اونس ماست یونانی وانیلی

½ قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده

¼ قاشق چایخوری. هل زمینی

میخک زمینی خرچنگ کوچک

1/8 قاشق چایخوری. زنجبیل ساییده شده

1/8 قاشق چایخوری فلفل دلمه ای خرد شده

1 قاشق غذاخوری. قلب کنف

1 قاشق غذاخوری. دانه های چیا

1 موز متوسط ​​، خرد شده به

تکه ها و یخ زده

½ فنجان شیر بادام هلو شیرین نشده

یک کاسه بزرگ هلو با لمس خامه ریخته شده روی آنها یک میان وعده خوشمزه است. این لرزش همان عطر و طعم عالی را به شما می دهد اما با پروتئین بسیار بیشتری به شما کمک می کند تا در طول روز انرژی خود را تأمین کنید. عطر و طعم وانیل موجود در این لرزش همان چیزی است که به نظر من بیش از حد بالا است.

1 فنجان هلو منجمد

5.3 اونس ماست یونانی وانیلی

10 بادام خام

1 قاشق غذاخوری. قلب کنف

1 فنجان شیر بادام هلو شیرین نشده