5 دلیل که اکثر رژیم های غذایی طی 7 روز شکست می خورند

شماره 1 مشترک بسیاری از رژیم های غذایی عدم چسبندگی با آن است. بسیاری از ما کلمه رژیم را با محرومیت کوتاه مدت یکی می دانیم ، چیزی که شما ادامه می دهید و در نهایت از بین می رود. در یک نظرسنجی که این هفته انجام شد ، یک شرکت غذایی در انگلیس دریافت که از کسانی که به طور منظم رژیم می گیرند ، از هر 5 نفر دو نفر در هفت روز اول این کار را ترک می کنند ، از هر 5 نفر یک ماه گذشته و همین تعداد - فقط 20٪ - آن را به مارک سه ماهه برسانید. من این الگو را اغلب دیده ام. قبل از همکاری با من ، بیشتر مشتریان من رژیم های مکرر داشته اند و در حالی که هر تلاشی برای کاهش وزن مفید بوده است ، اما طولانی مدت این کار عملی نبود. راه حل: مشکلات را دقیقاً مشخص کنید و استراتژی های زیرکی را برای تنظیم دقیق رویکردهای خود اجرا کنید. پنج ترفند واقعی در زیر می تواند مانع از پرتاب حوله شما شود ، بنابراین می توانید در کاهش وزن سالم و پایدار موفق شوید.

نحوه رفع آن:
سابقه خود را دوباره مرور کنید ، و نذر کنید که اشتباهات قبلی را تکرار کنید. شما بدن خود را بهتر از هر کس می شناسید ، این بدان معناست که شما احتمالاً می دانید دقیقاً چه عواملی باعث احساس بدبختی در گذشته شده است. وقتی از مشتریانم در این مورد س askال می کنم ، تمایل دارم که پاسخ های مشابه را بارها و بارها بشنوم - به نظر می رسد مقدار بسیار کم کالری و کربوهیدرات کم ، بزرگترین مقصر باشند. و وقتی می پرسم ، اگر می توانستید به گذشته برگردید ، متفاوت چه کاری انجام می دادید که به شما کمک می کند تعادل بیشتری داشته باشید؟ اکثر مردم دارای یک پاسخ شهودی هستند که درست در هدف قرار می گیرد ، مانند ساختن میان وعده اضافی ، افزایش بخشها یا اضافه کردن مقداری میوه. اگرچه ممکن است خوردن بیشتر هنگام تلاش برای کاهش وزن غیر منطقی به نظر برسد ، اما به بدن خود اعتماد کنید. بله ، شما برای کاهش پوند باید کاهش دهید ، اما کم کردن نیازهای اساسی بدن می تواند سوخت و ساز بدن و سلامتی شما را به خطر بیندازد ، به همین دلیل است که شما چنین توقف شدیدی را دریافت خواهید کرد. برای موفقیت ، از رویکرد Goldilocks استفاده کنید: "نه خیلی کم ، نه خیلی زیاد ، درست است.

نحوه رفع آن:
برای از دست دادن پوند و اینچ بدون درد دائمی گرسنگی ، شامل غذاهای سالم که سیری را تقویت می کنند و شما را بیشتر سیر نگه می دارد ، یعنی پروتئین های لاغر (تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، لوبیا و عدس) ، فیبر (میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، لوبیا ، عدس) و چربی خوب (آووکادو ، آجیل ، دانه ها و روغن های زیتون و نارگیل بسیار بکر). یک وعده غذایی 350 کالری از یک فنجان سوپ لوبیای سیاه وگان ، با یک چهارم آووکادوی خرد شده ، دو فنجان مارچوبه کبابی و یک و نیم فنجان کینوا پخته شده ، احساس کاملاً کامل تری نسبت به رژیم غذایی منجمد 350 کالری را برای شما ایجاد می کند. شام. یک استراتژی هوشمند دیگر ، انتخاب غذاهایی است که به شما اجازه می دهد بدون افزایش کالری اضافی ، حجم بیشتری بخورید ، از جمله میوه های تازه و سبزیجات غنی از آب ، و نشاسته های مطبوع ، مانند پاپ کورن های ارگانیک و غلات کامل پف کرده. یک و نیم فنجان ذرت ارگانیک حدود 15 گرم کربوهیدرات ، تقریباً به همان میزان در سه فنجان ذرت بو داده ارگانیک و یک دوم فنجان بسته برنج قهوه ای حدود 22 گرم کربوهیدرات ، تقریبا 8 بیشتر از یک فنجان برنج قهوه ای پف کرده فراهم می کند.

چگونه آن را برطرف کنیم:
ذهنیت همه یا هیچ چیز را کنار بگذارید. در این طرز فکر ، یک انحراف کوچک رژیم غذایی باعث ایجاد افکاری مانند: خوب ، من آن را دمیدم ، و همچنین ممکن است همه چیز را از بین ببرم! که شما را گیر می کند. اگر نگران استفاده بیش از حد از آن هستید ، به خود راههای کوچک اجازه دهید تا احتمال پرخوری را کاهش دهند. به عنوان مثال ، هفته ای یک بار ، یک دسر را در یک رستوران تقسیم کنید ، یا یک کوکی را از یک نانوایی بخرید تا اینکه یک جعبه به خانه بیاورید. همچنین ، حتماً غذاهای دوستانه کاهش وزن و غنی از مواد مغذی را که مانند پارچه های کوهی مانند کره بادام ، آووکادو و شکلات تلخ احساس می شوند ، قرار دهید. اینکه نمی توانید مشتاقانه منتظر غذای خود باشید و از آن بچشید ، یک دستورالعمل مطمئن برای فاجعه است.

نحوه رفع آن:
الگوی غذا خوردن به عنوان سرگرمی را بشکنید. به جای برنامه ریزی اوقات فراغت در ساعات خوش و صرف شام ، همه چیز را با هم مخلوط کنید. به جای یک فیلم به یک نمایش بروید (جایی که دست زدن به ذرت بو داده و آب نبات مجاز نیست) ، یا با رقص بیرون بروید و داوطلب شوید تا راننده تعیین شده باشید ، بنابراین می توانید تمام شب را با H2O جرعه جرعه بنوشید. اگر عقب افتادید ، به طور مشخص توضیح دهید که چرا اهداف شما برای شما مهم هستند (به عنوان مثال بهتر غذا خوردن به شما کمک می کند تا بخوابید ، بنابراین در کار شما مثمر ثمر هستید ، سوزش معده شما را برطرف می کند ، میگرن شما را دور نگه می دارد ...) و درخواست حمایت کنید . دوستان شما ممکن است احساس کنند شریک جرم خود را از دست داده اند ، اما اگر به شما اهمیت دهند ، با تنظیم نحوه گذراندن وقت شما با یکدیگر صلح می کنند.

نحوه رفع آن:
احساسات شدید تمایل دارند افکار منطقی را غرق کنند و ما را از پیامدهای اقدامات فوری دور کنند. به عبارت دیگر ، وقتی واقعاً غمگین ، عصبانی یا ترسیده اید و می دانید که با خوردن بستنی اکنون احساس بهتری خواهید داشت ، راحت می توانید افکار مربوط به احساس فردا را از بین ببرید یا از آن جدا شوید اهدافی که در آن لحظه مهم نیستند. این آسان نیست و یک شبه اتفاق نمی افتد ، اما شما می توانید این الگو را تغییر دهید. حتی اگر 50 ، 60 یا 70 درصد از مواقع احساسی غذا نخوردید ، این تغییر می تواند تأثیر چشمگیری بر وزن شما بگذارد. برای یادگیری چگونگی ، پست قبلی من 5 روش برای خاموش کردن خوردن عاطفی را بررسی کنید و از ما به عنوان منبع استفاده کنید. اگر احساس می کنید به سمت انبار خانه کشیده شده اید ، برای دیدن داستانهای موفقیت ، خواندن مدیتیشن یا کمی یوگا به صورت آنلاین هاپ بزنید "هر یک از این موارد می تواند به شما کمک کند تا شدت احساسات شما را پس بزند و شما را با اهداف گسترده تر ارتباط برقرار کند. .

نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ لطفاً نظرات خود را بهCynthiaSass وgoodhealth

توییت کنید