5 دلیل برای نوشیدن قهوه قبل از تمرین

نیمی از آمریکایی ها روز خود را با قهوه شروع می کنند ، و طبق مطالعه اخیر ، تمرین بعد از پایین آوردن یک فنجان جاوا ممکن است یک مزیت کاهش وزن باشد. مطالعه اسپانیایی که در مجله بین المللی تغذیه ورزشی و متابولیسم ورزش منتشر شد ، نشان داد که ورزشکاران آموزش دیده ای که قبل از ورزش کافئین مصرف می کردند ، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کرده اند ، حدود 15٪ کالری بیشتری برای سه ساعت پس از ورزش می سوزانند. دوز مصرفی این اثر 4.5 میلی گرم کافئین در هر کیلوگرم وزن بدن بود. برای یک خانم 150 پوندی (68 کیلوگرم) ، این تقریباً 300 میلی گرم کافئین است ، یعنی حدود 12 اونس قهوه دم کرده ، مقداری که ممکن است هر روز صبح میل کنید.

اگر همیشه فکر می کردید از قهوه به عنوان معاون "یکی که شما به راحتی نمی خواهید آن را رها کنید" خوشحال خواهید شد اگر بدانید که این یک غذای فوق العاده مخفی است (پست قبلی من را بخوانید 6 دلیل سالم برای حفظ قهوه دوست داشتنی). و اگر ورزش می کنید ، کافئین حتی می تواند مزایای عملکردی بیشتری برای تمرینات شما داشته باشد. در اینجا پنج دلیل دیگر برای لذت بردن از آن به عنوان بخشی از یک سبک زندگی فعال همراه با پنج قانون برای رفع سلامت شما آورده شده است.

تحقیقات اخیر ژاپن اثرات قهوه بر گردش خون در افرادی را که قهوه معمولی نبودند ، بررسی کرد. آبخوری ها هر شرکت کننده یک فنجان 5 اونسی قهوه معمولی یا بدون کافئین نوشید. پس از آن ، دانشمندان جریان خون انگشتان را اندازه گیری کردند ، که این میزان رگهای خونی کوچکتر از بدن را نشان می دهد. کسانی که قهوه معمولی (کافئین دار) را پایین کشیدند ، در مقایسه با کسانی که نسخه بدون سرب (بدون قهوه) را نوشیده اند ، طی مدت 75 دقیقه افزایش 30 درصدی جریان خون را تجربه کرده اند. گردش بهتر ، تمرین بهتر "عضلات شما به اکسیژن نیاز دارند!

دانشمندان دانشگاه ایلینوی دریافتند که مصرف کافئین معادل دو تا سه فنجان قهوه یک ساعت قبل از یک تمرین 30 دقیقه ای با شدت بالا کاهش درد عضلانی درک شده نتیجه گیری: کافئین به شما کمک می کند کمی بیشتر در حین تمرینات قدرتی فشار بیاورید ، در نتیجه باعث بهبود بهتر قدرت و / یا استقامت عضلات می شود.

مطالعه ای که امسال از دانشگاه جان هاپکینز منتشر شد نشان داد که کافئین حافظه را تا 24 ساعت پس از مصرف افزایش می دهد. محققان پنج دقیقه پس از مطالعه یک سری تصاویر ، به افرادی که به طور منظم کافئین مصرف نمی کردند یا دارونما یا 200 میلی گرم کافئین دادند. روز بعد ، از هر دو گروه خواسته شد که تصاویر را به خاطر بسپارند و گروه کافئین دار به طور قابل توجهی امتیاز بیشتری کسب کردند. این تقویت مغز ممکن است یک مزیت واقعی در طول تمرینات باشد ، به ویژه هنگامی که نیاز به یادآوری تمرینات خاص یا روال خاصی داشته باشد.

در یک مطالعه حیوانی ، دانشمندان ورزشی در دانشگاه کاونتری دریافتند که کافئین به جبران کاهش قدرت عضلات کمک می کند. که با افزایش سن رخ می دهد. اثرات محافظتی هم در دیافراگم ، عضله اصلی مورد استفاده برای تنفس و هم در عضله اسکلتی دیده می شود. نتایج نشان می دهد که در حد متوسط ​​، کافئین می تواند به حفظ تناسب کلی بدن کمک کند و خطر آسیب های ناشی از سن را کاهش دهد.

مطالعه اخیر منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان داد که کمی کافئین بعد از ورزش نیز ممکن است مفید باشد ، خصوصاً برای ورزشکاران استقامتی که روز به روز فعالیت می کنند. این تحقیق نشان داد که در مقایسه با مصرف کربوهیدرات به تنهایی ، یک ترکیب کوچک کافئین و کربوهیدرات منجر به افزایش 66 درصدی گلیکوژن عضلانی چهار ساعت پس از ورزش شدید و کاهش دهنده گلیکوژن می شود. گلیکوژن ، نوعی کربوهیدرات است که در عضلات ذخیره می شود ، به عنوان یک قلک انرژی حیاتی در طول ورزش ، برای تقویت حرکت های قدرت ، و مقاومت در برابر سوخت کار می کند. بسته بندی یک ذخیره بیشتر به این معنی است که دفعه دیگر که تمرین می کنید ، توانایی خود را برای ورزش سخت تر و یا طولانی تر افزایش می دهید.

اما این خبر به این معنی نیست که باید هرچه بیشتر قهوه را پایین بیاورید "نیت خوب شما ممکن است نتیجه معکوس بدهد. در کار با ورزشکاران ، پنج قانون اساسی را برای بهترین بهره بردن از مزایای کافئین توصیه می کنم: