5 دلیل که ممکن است بعد از تمرین احساس لرزش کنید

احساس لرزش پس از یک تمرین شدید معمول است. این ممکن است به چند دلیل اتفاق بیفتد ، اما معمولاً جای نگرانی نیست.

با این حال ، مهم است که تفاوت بین موارد طبیعی و غیر طبیعی را بدانید. در بعضی موارد ، لرزش پس از ورزش ممکن است نشان دهنده یک مشکل جدی تر باشد. این امر به ویژه اگر لرزش شما پس از مدت طولانی تمرین ادامه یابد ، بیشتر صدق می کند.

اگر بعد از تمرین تمایل به لرزیدن دارید ، ادامه مطلب را بخوانید. ما علل احتمالی را بررسی خواهیم کرد ، به علاوه روش هایی که می توانید از بروز آن جلوگیری کنید.

چه عواملی باعث لرزش بعد از تمرین می شود؟

از آنجا که دلایل مختلفی برای لرزش پس از ورزش وجود دارد ، توجه به علائم دیگر مهم است. به عادت های خود قبل و حین تمرین نیز توجه کنید. این ممکن است به شما کمک کند تا دلیل لرزش های خود را پس از ورزش مشخص کنید.

بیایید بعد از اینکه کار کردید ، پنج مورد از مهمترین دلایل لرزش را بررسی کنیم.

1 . خستگی عضلات

خستگی عضلات دلیل اصلی لرزیدن بعد از ورزش است.

در طی فعالیت بدنی ، سیستم عصبی مرکزی (CNS) واحدهای حرکتی را برای انقباض ماهیچه ها شلیک می کند. یک واحد حرکتی از یک نورون حرکتی و رشته های عضلانی تشکیل شده است.

شلیک واحدهای حرکتی نیرویی برای عضلات شما ایجاد می کند. اما هرچه بیشتر تمرین می کنید ، این سیگنال ها کاهش یافته و شدت آنها کمتر می شود. این تغییرات می تواند باعث شود عضلات شما به سرعت بین انقباضات و شل شدن ها متناوب شوند ، در نتیجه لرزش ایجاد شود.

CNS شما همچنین می تواند توانایی حرکت عضلات شما را از دست بدهد. این می تواند منجر به خستگی شود ، که ممکن است باعث لرزش یا کشیدگی شود.

علائم دیگر خستگی عضلات عبارتند از:

• ضعف
• درد
• سطح انرژی پایین

اگر خستگی عضلانی دارید ، معمولاً به این معنی است که عضلات خود را حداکثر کار کرده اید. به همین دلیل است که اگر خودتان را با یک تمرین سخت تر به چالش بکشید ، بیشتر دچار خستگی خواهید شد.

اما گاهی اوقات ، ممکن است به این معنی باشد که بیش از حد خود را تحت فشار قرار داده اید. اگر درد دارید یا نمی توانید تمرین خود را به پایان برسانید ، سعی کنید شدت ورزش را کاهش دهید.

2. نگه داشتن ماهیچه در یک موقعیت

وقتی عضله را برای مدت طولانی در یک وضعیت نگه دارید ، لرزش ممکن است اتفاق بیفتد. شما ممکن است این کار را هنگام انجام دادن تخته یا تمرین نازک تجربه کرده باشید.

این به دلیل فعالیت واحدهای حرکتی است. برخی از واحدهای حرکتی در عضلات شما فقط برای حرکات قدرتمند استفاده می شوند. هنگامی که یک عضله را برای مدت طولانی در جای خود نگه دارید ، این واحدهای حرکتی فعال می شوند تا نیروی بیشتری ایجاد کنند. این می تواند منجر به لرزش شود.

به طور معمول ، لرزش در عضلات در حال کار را تجربه خواهید کرد. به عنوان مثال ، در طول یا بعد از تخته ، ممکن است بازوها و هسته شما لرزیده شود.

هنگام بلند کردن و نگه داشتن یک دمبل سنگین ، ممکن است همین اتفاق رخ دهد.

3. قند خون پایین

عضلات شما از گلوکز برای سوخت استفاده می کنند. هنگامی که تمرین می کنید ، سطح گلوکز شما کاهش می یابد ، به خصوص اگر با سرعت بالا یا برای مدت طولانی ورزش کنید. این می تواند منجر به پایین آمدن قند خون شود که به آن قند خون نیز گفته می شود.

بدون سوخت کافی ، عضلات شما ممکن است شروع به لرزیدن کنند. همچنین ممکن است تجربه کنید:

• خستگی
• گرسنگی
• سردرد
• سرگیجه
• گیجی
• تحریک پذیری
• ضعف
• ضربان قلب سریع

4. کمبود آب بدن

هیدراته ماندن برای متعادل نگه داشتن سطح الکترولیت مهم است. الکترولیت ها عملکرد اعصاب و عضلات شما را کنترل می کنند.

با این حال ، انجام یک فعالیت شدید باعث تعریق زیاد و از دست دادن آب می شود. اگر در یک روز گرم در فضای باز ورزش می کنید ، همین وضعیت وجود دارد.

اگر بیش از حد عرق می کنید و کم آب می شوید ، ممکن است دچار گرفتگی عضلات و گرفتگی عضلات شوید. این ممکن است احساس لرزش کند.

سایر علائم کم آبی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• خستگی
• تشنگی
• ادرار تیره
• کاهش ادرار
• سردرد
• سرگیجه
• ضعف
• گیجی

5 مصرف زیاد کافئین

برخی از افراد دوست دارند قبل از ورزش قهوه ، نوشیدنی های ورزشی یا مکمل های قبل از تمرین بنوشند. این نوشیدنی ها حاوی کافئین هستند ، که می تواند به شما در تمرین بدن کمک کند.

اما اگر بیش از حد مصرف کنید ، ممکن است بی حوصله شوید. ممکن است "بلندی" حاصل از تمرین باعث بدتر شدن آن شود.

لرزش ناشی از کافئین اغلب بر روی دست و اندام شما تأثیر می گذارد ، اما ممکن است سایر اعضای بدن را درگیر کند. مصرف بیش از حد کافئین نیز ممکن است باعث:

• ضربان قلب سریع
• سرگیجه
• بی خوابی
• حالت تهوع
• اسهال
• فشار خون بالا

آیا می توانید برای جلوگیری از لرزش بعد از تمرین کاری انجام دهید؟

برای کاهش لرزش این نکات را امتحان کنید:

• استراحت کنید. ماهیچه ها اغلب می لرزند زیرا بیش از حد کار کرده اند. اگر احساس لرزش کردید ، از پریدن به یک تمرین دیگر خودداری کنید و به جای آن عضلات را استراحت دهید.
• یک وعده غذایی سالم بخورید. با خوردن یک وعده غذایی بعد از تمرین ، به عضلات خود سوخت دهید. روی کربوهیدرات ها تمرکز کنید تا ذخایر گلوکز و پروتئین را برای ترمیم عضلات دوباره پر کنید.
• آب بنوشید. برای بازیابی سطح الکترولیت و مایعات حتماً در سریعترین زمان آب رسانی کنید.
• کشش دهید. کشش بعد از تمرین ممکن است باعث شل شدن عضلات و کاهش اسپاسم ، درد و گرفتگی شود.

نحوه جلوگیری از لرزش عضلات بعد از تمرین

همچنین ممکن است برای جلوگیری از لرزش بعد از ورزش قبل از وقوع نحوه کار:

• به تدریج خود را به چالش بکشید. مدت یا شدت تمرین خود را با سرعت کم افزایش دهید. این ممکن است از لرزش و آسیب جلوگیری کند.
• یک وعده غذایی قبل از تمرین بخورید. قبل از شروع ورزش به بدن خود به اندازه کافی سوخت بدهید. یک وعده غذایی قبل از تمرین 2 تا 3 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید.
• مصرف کافئین را محدود یا از آن اجتناب کنید. اگر به کافئین حساس هستید ، قبل از ورزش آن را کاهش داده یا از مصرف آن اجتناب کنید.
• گرم شوید و خنک شوید. قبل از ورزش ، بدن خود را گرم کنید تا عضلات خود را برای حرکت آماده کنید. بعد از اتمام کار ، برای بهبودی و کاهش درد و خستگی خنک شوید.
• یک وعده غذایی بعد از تمرین را از قبل آماده کنید. اگر یک وعده غذایی زودتر از موعد آماده کرده اید ، پس از تمرین می توانید به سرعت و به راحتی ماهیچه های خود را سوخت کنید.
• قبل ، حین و بعد از ورزش هیدراته شوید. نوشیدن مایعات در طول روز می تواند به کاهش خطر کم آبی بدن کمک کند. اگر در هوای گرم در فضای باز ورزش می کنید ، یا اگر یک تمرین شدید انجام می دهید ، مایعات مصرفی خود را افزایش دهید.

چه موقع باید به مراقبت های پزشکی مراجعه کنید

در بیشتر موارد ، بعد از تمرین تکان دادن جدی نیست. اما اگر هرکدام از علائم زیر را مشاهده کردید ، از کمک پزشکی استفاده کنید:

• لرزش طولانی مدت
• مشکل تنفس
• سرگیجه
• استفراغ
• غش کردن
• تشنج

خط پایین

خستگی عضلات ، کمبود آب بدن و پایین آمدن قند خون از دلایل شایع است برای لرزش بعد از تمرین. این حالت همچنین می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که ماهیچه را برای مدتی در یک وضعیت نگه دارید ، مثلاً هنگام استفاده از یک تخته. نوشیدن بیش از حد کافئین قبل از تمرین ممکن است باعث احساس لرزش یا لرزش شود.

برای جلوگیری از لرزش پس از ورزش ، از فشار بیش از حد به خود خودداری کنید. در طول روز هیدراته باشید و یک وعده غذایی سالم بعد از تمرین بخورید. اگر مدتها بعد از ورزش دچار لرزش شدید ، یا اگر وقتی ورزش نمی کنید ، می لرزید ، بهتر است با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی پیگیری کنید.