5 عادت مورد حمایت افرادی که هرگز از یک تمرین پرش نمی کنند

چند هفته اول یک برنامه تناسب اندام جدید ، نمی توانید بیشتر تمایل داشته باشید. شما عملاً از رختخواب بیرون می آیید تا به ورزشگاه بروید ”باران یا درخشش ، برف یا برف! و بعد زندگی اتفاق می افتد. یکی از همکاران جلسه ای را صبح زود فرا می خواند. سرماخوردگی تند و زننده ای رخ می دهد. شروع به خستگی می کنید و اراده شما کمرنگ می شود.

به نظر آشنا می رسد؟ طبق گفته میشل سگار ، دکترای دانشکده ، مدیر مرکز تحقیقات و سیاست های ورزش ، بهداشت و فعالیت در دانشگاه میشیگان ، این یک چرخه معیوب شکست است. به مدت 20 سال ، او در حال مطالعه انگیزه بود تا بفهمد چرا بسیاری از ما برای حفظ آن تلاش می کنیم "خصوصاً وقتی صحبت از عادت های سالم می شود.

کتاب جدید او ، بدون عرق (17 دلار ، amazon.com) ، نشان می دهد که چگونه می توان یکی از آن عادت های کلیدی ، ورزش را بخشی از زندگی خود کرد "برای همیشه. (نکته: این شامل اخراج افکار "باید" می شود!) در اینجا ، سگار ، که همچنین مربی مشتری است ، پنج نکته ساده را ارائه می دهد که کاملاً منطقی است:

فعالیت بدنی لازم نیست وقت گیر یا شدید باشد به عنوان ورزش حساب کردن. سگار می گوید ، بسیاری از کارهایی که قبلاً انجام داده اید واجد شرایط حرکت سالم هستند. بنابراین برای عبور از پارکینگ (2 دقیقه) ، پیاده روی سگ (10 دقیقه) ، برچسب زدن با بچه های خود (15 دقیقه) ، باغبانی (20 دقیقه) ، حتی هل دادن یک گاری به اطراف فروشگاه مواد غذایی (25 دقیقه) به خود اعتبار دهید. . سگار اضافه می کند ، تقریباً تمام مشتریان من به من گفته اند که این مفهوم که "همه چیز مهم است" برای آنها دگرگون کننده بوده است. این باعث می شود هر بار که حرکت می کنند احساس موفقیت کنند که منجر به افزایش سطح انرژی در کل روز می شود.

هنگامی که شروع به شمردن تمام فعالیت های بدنی در روز خود می کنید ، می فهمید که ممکن است کمی بیشتر فشار بیاورید (بدون تغییر لباس ورزشی). به جای اینکه فکر کنم ، وقت ندارم ، شما شروع به فکر می کنید ، من می توانم این را جا بدهم! سگار توضیح می دهد. هر زمان که یک جیب کوچک از زمان دارید ، حتی اگر فقط پنج دقیقه طول بکشد ، از خود بپرسید ، اکنون چه کاری می توانم انجام دهم؟ ممکن است در نهایت 10 بار در حال پله دویدن در پله ها باشید ، یا یک سری حرکت آب را روی زمین بیاندازید.

مغز ما برای پاسخگویی به رضایت فوری و انجام کاری که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم مغز ما سخت است. سگار این یکی از دلایلی است که تمایل داریم تمرینات شبانه روزی را کنار بگذاریم. توصیه سگار: نوعی از حرکات را انتخاب کنید که احساس خوبی برای شما ایجاد کند و شما می خواهید آن را بارها و بارها انتخاب کنید "چه ساده مانند پیاده روی باشد و چه مد روز مانند یوگای Buti (فکر کنید یوگای قدرت آمیخته با رقص قبیله ای و پلیومتریک!). تحقیقات از این توصیه پشتیبانی می کند: یک مطالعه پرتغالی از سال 2011 نشان داد که لذت بردن از ورزش مهمترین پیش بینی کننده این مسئله است که آیا فرد به ورزش ادامه می دهد و کاهش وزن را برای سه سال آینده حفظ می کند.

صداهای زیادی اعلام می کنند که باید ورزش کنید "از دوستان و خانواده خود گرفته تا دکتر و رسانه ها. سگار می گوید ، اما مهمترین صدا برای شماست: تحقیقات نشان می دهد هنگامی كه آنچه را واقعاً می خواهید از آن تغییر كنید ، احتمالاً تغییر رفتار ایجاد می شود. شما ممکن است بدنبال خلق و خوی بهتر یا تسکین استرس باشید ، یا شاید فقط بخواهید با دوست تمرین خود کنار بیایید "مهم نیست ، تا زمانی که بدانید دنبال چه چیزی هستید. (مطمئن نیستید؟ کتاب سگار می تواند به شما کمک کند اهدافی را شناسایی کنید که واقعاً برای شما مفید واقع شوند.)

بسیاری از ما از سلامتی احساس هیجان می کنیم به طوری که سعی می کنیم چندین کار را همزمان انجام دهیم. ما تصمیم می گیریم همزمان بیشتر کار کنیم ، یاد بگیریم که مراقبه کنیم و رژیم جدیدی را شروع کنیم "و این یک دستورالعمل فرسودگی شغلی است. سگار می گوید ابتدا سعی کنید فقط روی ورزش تمرکز کنید. و بیش از هر چیز دیگری ، به یاد داشته باشید که آن را سرگرم کننده نگه دارید ، زیرا این راز واقعی انگیزه پایدار است. همانطور که سگار می گوید ، حرکتی را که می خواهید انجام دهید ، برای زمانی که زندگی شما اجازه می دهد انجام دهید. این بهترین راه برای جلوگیری از لغزش کلی است.